2～3个月宝宝吃什么、怎么吃

本月焦点营养素——维生素C

宝宝的生长发育离不开各种营养物质，维生素就是其中比较重要的一种。对于3个月大的宝宝来说，要特别注意补充维生素C，维生素C能够有效对抗宝宝体内的自由基，防止坏血病的发生。

宝宝对维生素C的摄取有两个途径：一是母乳，大约每100毫升母乳含有2～6毫克的维生素C；二是为宝宝添加富含维生素C的食物，如新鲜果汁、蔬菜汁等。为此，用母乳喂养宝宝的妈妈，不仅要保证母乳喂养的量，还要保证妈妈的营养均衡，日常生活中，妈妈要多摄取富含维生素C的食物，蔬菜和水果都是不错的选择。

补充有益大脑发育的营养

第3个月是宝宝大脑发育的黄金时期，为了促进宝宝大脑发育，要及时补充有益脑部发育的营养物质。采用母乳喂养的妈妈一定要注意摄取有补脑功效的食物，如鱼肉、鸡蛋、牛奶、大豆及豆制品，核桃仁、芝麻、花生仁、橘子、苹果、小米、玉米、红糖、金针菇、菠菜、胡萝卜等食品。

本月宝宝大多在夜里还要吃奶，父母如果发现宝宝体质很好，就可以设法引导宝宝断掉凌晨2点左右的那顿奶，试着把喂奶时间调整一下，可以把临睡前9～10点的这顿奶，顺延到11～12点。宝宝吃过这顿奶后，大概在凌晨4～5点后才会醒来再吃奶。尽管刚开始时，宝宝还是习惯到了吃奶时间就醒来，妈妈一定要改变过去一见宝宝动弹就急忙抱起喂奶的做法，等宝宝闹上一段时间，看他会不会再睡着，如果宝宝脾气很倔非要吃奶，可以试着喂些温开水，小家伙可能会重新睡去。如果不能接受，只得继续喂奶。不过还是建议妈妈坚持一阵子试试。其实，从营养学的角度看，白天奶水吃得很足的宝宝，夜间吃奶的需求并不是很大。

2～3个月宝宝需要添加哪些辅食

给宝宝添加辅食必须与宝宝的月龄相适应。过早添加会因消化功能尚未成熟而出现呕吐和腹泻，导致消化功能发生紊乱；过晚添加会造成宝宝营养不良，甚至还会因此拒吃非乳类的流质食品。

对于3个月大的宝宝来说，在尽量保证母乳喂养的同时，可以给宝宝适当添加些果汁或是蔬菜汁。至于如何添加，可以参考前面1～2个月给宝宝添加果蔬汁的一些建议。另外，在此期间，还可以适量添加些鱼肝油、钙片等营养物质。

3个月内的宝宝饮食中不宜添加过多米粉

3个月以内的宝宝可以适量添加些米粉，但是不能完全用米粉代替母乳或是配方奶粉，因为米粉中的营养成分不能满足婴儿生长发育的需求，而这个月龄的宝宝消化道中淀粉酶的含量很少，宝宝吃了米粉后，淀粉颗粒往往很难被分解和消化，宝宝会出现腹胀、大便多泡沫等问题，过多添加米粉，还有可能导致宝宝肥胖。

另外，用米粉代替乳类食品喂养宝宝，还有可能让宝宝患上蛋白质缺乏症，这会严重影响宝宝的神经系统、血液系统及肌肉的健康发育，让宝宝的生长发育变得缓慢。

吃配方奶粉的宝宝要添加维生素D和钙剂吗

对于吃配方奶粉的宝宝，很多家长关心的问题就是要不要另外添加维生素D和钙剂，添加后会不会过量？

市场上配方奶粉的种类繁多，不同品牌的配方奶粉中所含的营养素种类及含量并不完全相同，而多数配方奶粉维生素D的添加量大概是每100克配方奶粉（冲成奶为800毫升）含维生素D200国际单位。而正常宝宝每天维生素D的推荐进食量约为400国际单位。显然宝宝一天吃800毫升奶，每天维生素D的摄入量只有200国际单位，仅为推荐量的一半，这远远不能满足宝宝生长发育的需求。而且奶粉冲调时要拆开包装，打开密封罐，一旦保存不好就容易被阳光照射而降低维生素的效用。为此，建议每天或隔天补充维生素D400国际单位。

为宝宝选择代乳品要适当

市面上销售的牛奶与配方奶粉的品牌较多，很多家长会为到底给宝宝选择哪种代乳品而觉得无从下手。其实无论哪种牌子的配方奶粉，只要宝宝吃过之后体重增加的速度正常、精神状态很好，而且也没有大小便异常的问题，就是适合宝宝的代乳品。当然选择了一种代乳品后尽量不要随意更换品牌，以免宝宝对某种牛奶产生过敏反应。

保证充足的饮水量

宝宝的身体比父母更需要水分，到了这个月龄，除了从妈妈的奶水中获取水分外，父母还要额外给宝宝补充水分。因为3个月的宝宝肾脏浓缩尿的能力较差，摄入食盐过多时，水就会随尿一并排出，所以一定要保证宝宝饮水量的充足。但是，怎么补、补什么样的水是很多妈妈烦恼的问题。

父母首先要明白一点，母乳中所含盐分较低，而牛奶中则含有较多的蛋白质和盐分，因此，牛奶喂养的宝宝要比母乳喂养的宝宝多喂一些水，以补充代谢的需要。

对于宝宝来说，温开水是最佳的补水选择。因为水是六大营养素之一，不仅能补充宝宝流失的水分，还有散热、调节水和电解质平衡等功效，而且温开水是完全安全的，不会产生任何的负面影响，作为日常的液体补充是最好的。

一般婴幼儿每天需要补充的水分大概占自身体重的10%～15%，将宝宝每日的饮水量控制在这个范围内就可以了，不过也要根据宝宝的实际情况来安排。

为终止夜间哺乳做准备

从这个月开始要适当地拉长夜间哺乳的间隔时间，可以用大麦芽汁、牛奶等代替夜间母乳喂养，为中止夜间哺乳做好准备。

另外，也可以让宝宝尝试母乳和奶粉之外的食品，如果汁、蔬菜汁、各种代乳品等。但是这个月龄的孩子消化功能还不是很完善，在尝试一种新的食物时，第一次喂食，可以先喂一小勺，观察孩子的大便情况，如果没有什么异常，以后再逐渐加量。否则，要暂停哺喂，隔一段时间，再慢慢试喂，逐渐加量。

2～3个月新妈妈一日食谱

宝宝3个月时，不仅身体生长发育特别迅速，大脑发育也进入第二个高峰期，妈妈一定要合理安排饮食，确保母乳的质和量，也不必每天安排5顿饭，基本上可以恢复到以前的三餐，但仍然要坚持喝牛奶，每天要保证500毫升左右，并且每日要保证水果和干果的均衡摄取，避免偏食，以免影响妈妈身体健康与宝宝的健康发育。下表是适合本月妈妈的一日食谱。

宝宝出生第3个月新妈妈一日食谱