完结共63章
倒序
封面
版权信息
本书赞誉
献词
前言
第一部分 了解自身情绪并做好改变准备
第1章 何为情绪僵化
僵化的情绪系统是问题所在
僵化的情绪系统导致逃避
焦虑与抑郁的跨诊断治疗
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如何使用本书
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第2章 焦虑与抑郁
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情绪如何变成情绪障碍
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焦虑障碍/焦虑症
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重度抑郁障碍/重度抑郁症
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情绪的基本信息
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了解情绪的基本信息
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第3章 记录情绪的ABC
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记录情绪的益处
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焦虑与抑郁的ABC
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安迪与艾比之情绪ABC
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罗萨里奥、马特奥及亚尼内之情绪ABC
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记录你自己的情绪ABC
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第4章 激发动力与树立目标
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恐惧、焦虑与动力
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无望、抑郁与动力
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再次检视后果
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为你指引方向的北极星
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找到你的北极星
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再次检视你的价值观
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追随你的北极星
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绘制新的价值观驱动航线
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第二部分 学习逐步增强情绪灵活性的技巧
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第5章 培养灵活的注意力
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正念
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锚定这里而非那里的方法
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将正念带入你的日常生活
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第6章 培养灵活的思维
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无意识思维
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思维陷阱
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不要责怪你的大脑
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灵活的思维策略
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当问题出在思维的意义上
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第7章 培养灵活的行为
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情绪回避
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情绪驱动性行为与情绪回避
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灵活行为策略
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第8章 培养情绪耐受力
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情绪暴露
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情绪暴露能教会你什么
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情绪暴露的类型
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第9章 培养感激态度与自我同情
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感激态度
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自我批评
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自我同情
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第10章 坚持下去，一路前行
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在当下做出反应
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制订练习计划
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实施练习计划
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要记得一步步迈向不适
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为应对新症状做准备
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规划通往更充实生活的道路
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注释
更新时间：2023-12-14 17:44:04