完结共52章
倒序
封面
版权信息
内容提要
前言
了解健康的呼吸方式
呼吸系统的进化
如何使用这本书
第1章 横膈膜
健康呼吸的目标
用想象力“勾勒”横膈膜
用手触摸横膈膜
想象横膈膜的移动
感受腹壁的移动
想象横膈膜与腹肌的相互作用
想象盆底肌的动作
想象横膈膜与盆底肌的相互作用
振动横膈膜以改善循环和本体感受
将横膈膜想象为一张蹦床
拉伸横膈膜
呼气时发出“咝”声或利用吸管来延长呼气时间
强化横膈膜
延展你的横膈膜
第2章 胸腔
三维胸廓运动
想象肋骨的张力释放
弹性胸骨和肋软骨
后面向下，前面向上
轻拍肋骨
第3章 肺
肺、胸膜和肋骨
肋膈隐窝
结构犹如海绵的肺脏
旋转的肺部
肺部顶端的扩张
以仰卧姿势进行呼吸练习
第4章 呼吸肌群
主要呼吸肌和辅助呼吸肌
腹部肌肉群与呼吸
核心肌肉群与呼吸
感受腹部肌群和呼吸
稳定性、运动与呼吸
呼吸和运动系统中的肋间肌
斜角肌对呼吸的作用
腰方肌肌肉群与呼吸
第1和第12肋骨的动作
肋骨与横膈膜之间的协调性
使用弹力带训练呼吸肌肉群
使用训练球拉伸横膈膜和肋间肌
用跳跃法锻炼呼吸肌肉群
日常练习
关于作者
关于译者
更新时间：2020-10-23 15:58:38