成瘾之后，习惯开始背弃你

人人都爱史蒂文。这个亲切的男人笑容可掬、工作卖力，随时愿意跟任何人聊上几句。他40多岁，就成为一家全国连锁药店的CEO。他拥有豪车和坐落于豪华郊区的房子，他的孩子就读于昂贵的私立学校。

拿到药剂学学位之后，史蒂文就进了一家大型连锁药店工作。对于这份工作，他不仅擅长，还发自内心地热爱。每天，他都在帮助他人中度过，他与顾客、员工都建立了奇妙的连接。他是那种热心肠到愿意自费给不能来店里拿药的病人上门送药的人。

几年的时间里，史蒂文不但娶了高中时的恋人凯特，还管理着这家药店在他们本地的分公司。随着生意越来越好，他们买下了第一套房子，也开始承担随之而来的贷款。随着时间的推移，他们有了自己的孩子，史蒂文也得到了州经理的职位。他毫不犹豫抓住了这个机遇。抚养年幼的孩子，还着高昂的贷款，他无法拒绝更高的薪资还有公司配给的专用车辆。对于这次升职，他欣然地接纳了。

繁重的工作量起初并没有给他造成什么困扰，但是随着孩子们进入学龄前的年纪，问题逐步凸显出来。史蒂文很少能在孩子睡觉前到家，甚至只有周末才能真正看到孩子们。凯特越发觉得自己像个单亲妈妈。而史蒂文每次回家都手握啤酒瓶进入“放松”状态，球赛和电子游戏充斥着他在家的时光。凯特和史蒂文逐渐疏远，他们的婚姻也出现了裂痕。

快进10年，史蒂文已是CEO，他拥有了属于自己的豪华办公室，也赚得盆满钵满。公司进展顺利，董事会也对他大加赞赏。

只有一个问题，史蒂文是那么痛苦。他的第二段婚姻也岌岌可危。工作仍旧占据了他大部分的时间，他甚至还养成了回家之前先去酒吧喝杯小酒疏解压力的习惯。周末，薯片和可乐就是他畅游游戏世界时的标配，他甚至对妻子正想尽一切办法与他重燃爱火毫无觉察。孩子们已是青少年，跟妈妈住在一起，甚至不跟他说话了。他已经超重30千克，被诊断患有2型糖尿病。工作中史蒂文还是那个招人喜欢的人，但是他的习惯和对生活的优先排序已悄然改变。

问题究竟出在哪里？

习惯也会暗中为害

说到成瘾，我的大脑联想到的是酒精、烟草和赌博。而研究了习惯、行为设计和人类奖励系统之后，我开始了解到习惯的阴暗面，也了解到当习惯成为瘾症之后会发生什么。

每个人都有自己的小恶习——没人看见的时候偷吃一块巧克力，把小说《五十度灰》（Fifty Shades of Grey）羞耻地塞在衣橱的袜子下面，偶尔花10美元买张马票让周六的下午更加刺激……

小恶习不等于瘾症，周五小酌一杯和每隔一天就醉倒有很大的差别。然而，一旦不注意，恶习很容易滑入成瘾的深渊。

有两个有关成瘾的定义，我认为可以很好地结合起来。

第一个定义来自神经科学家安德鲁·休伯曼（Andrew Huberman），他将成瘾定义为“逐渐缩小给你带来愉悦的事物范围的过程”。

第二个定义来自贾德森·布鲁尔博士，他在《欲望的博弈》（The Craving Mind）一书中将成瘾定义为“尽管有不良后果但仍旧坚持某事物的行为”。

明显导致成瘾的事物——酒精、烟草、赌博——一旦失去控制，它们就会彻底搅乱你的生活。你根本不必向那些在赌场输掉房租后又抽烟的痛苦（又不幸）醉汉解释什么叫瘾症。

不过，还有一种更微妙的成瘾，在缩小给你带来快乐的事物范围的同时，还会产生不良的后果。比如下述物质或活动：

·食物。

·性。

·工作。

·咖啡（咖啡因）。

·购物。

·手机和科技。

·电子游戏。

当然，我们并不是说以上列举的物质或活动在任何情况下都具有本质上的劣势。我们需要食物，性也可以妙趣横生，而手机在当今时代已经处在马斯洛需求层次理论的最底层（紧挨着空气），甚至尼古丁都对认知能力、精细运动技能、注意力和记忆有积极影响（那我也不会开始抽烟的）。而当我们开始强迫性地使用它们时，问题就出现了。

其实，强迫性的物质滥用很容易形成。它们一旦开始激发多巴胺奖励系统，就可能发展成奇怪的习惯。这个古老的奖励系统就是我们内心海鞘模式的“发展动力”或“欲望途径”，它的目的就是让我们的注意力聚焦在寻找食物和性爱等上面。多巴胺奖励系统是有成因的。用贾德森·布鲁尔博士的话来讲就是：成瘾就如同一列进化着的货运列车，每一种被滥用的物质都会踏上多巴胺特快。

对史蒂文来说，工作中体验到的多巴胺分泌让他感觉棒极了。他事业成功，这就是他收获的奖励。不幸的是，他缺乏与工作相关的界限，这就意味着他的压力桶也总是满的。他回到家后，疲惫让他四处寻觅更多的多巴胺来清空压力桶。啤酒、薯片和无须动脑筋的电子游戏提供的多巴胺棒棒糖，快速地带给了他即时满足，尽管很短暂。

多巴胺奖励系统路径促成了习惯的开端，不需要多久，习惯就会根深蒂固。在那之后，你的大脑会记住与该习惯相关的一系列复杂事件，甚至不再需要奖励系统路径。这时候，习惯就有了奖励恒定性——无论感觉好坏，你都会去做。可见，成瘾带来的快乐，也是有尽头的。

习惯带来不良后果，我们为什么仍甘之如饴

这就引出了这样一个问题：我们为什么要去做？

如果你这样问香烟成瘾者，他们大多数会告诉你，抽烟不是为了感觉更好，而是为了摆脱挥之不去的可怕感受。可以说，上瘾是一种减轻疼痛的办法。

成瘾问题研究专家加博尔·马泰（Gabor Maté）博士解释说，强迫性问题“既不是一种选择，也不是遗传性疾病，而是对痛苦生活经历的一种心理、生理的反应”。他看待成瘾问题的方式是去理解“为什么会痛苦”，而不是“为什么会成瘾”。他认为成瘾是试图解决固着难题的绝望尝试，比如情感的痛苦、过量压力、失去连接、失去控制，对于自我以及在这个世界上所处的位置所感到的深刻不适。

通常（并不总是），痛苦起源于童年创伤，并且需要接受咨询和治疗来解决根源。过去，我对执着于童年创伤的人心怀偏见，我认为他们需要的不过就是鼓起勇气，坚强起来。我认为，把糟糕的选择归咎于童年是一种逃避，不过是为自己的不良行为找借口。

事实证明，我错了！

幸运的是，学习神经科学，开设心理健康急救课程以及与创伤患者的交谈，打开了我的眼界。我了解到，经历过创伤的人，童年时痛苦的神经通路已经存在多年，他们需要付出大量的时间和努力才能建立全新的神经通路。我不得不重新审视我享受过的待遇（感谢爸爸妈妈），我也需要对经历过苦难的人抱有更多的慈悲和怜悯之心。

对于史蒂文来说，很明显他的成长方式对他的自我感知产生了强烈影响。他从小就认为，要尽可能获得奖励来证明自己的价值。这意味他需要将自己对于人生的优先排序偏向于默认奖励那一边，比如地位和金钱。他所挚爱的药剂师工作为顾客的生活提供了帮助，但是他的默认排序却带他远离了能给他带来快乐的连接感。成为工作狂是令人疲惫的，所以他不得不引入其他并不需要的习惯以制衡，这些习惯又会再度削弱他与家人、朋友的联系，同时扰乱其身体和心灵的健康。

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好奇起来吧

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