第6章 调控情绪 理智在线

情绪是人对客观事物能否满足自身需求的主观反应。能满足就愉悦情绪，不能就产生伤心、愤怒等情绪。情绪的基本类型有“喜、怒、哀，惧”四种，就只有“喜”一个积极的，但不代表其他都不好，是坏的。只是因为相比于积极情绪，消极情绪更容易导致人做出错误判断和选择，于我们发展不利，所以我们更喜欢积极情绪“喜”。可是大家要知道，不论是积极情绪还是消极情绪，当它表现的很强烈的时候，我们的理智就会被降低，不能做理性思考与分析。生活中，我们必然会因为一时高兴，没能思虑周全，做了一件事后极度后悔的事情。关于这一点可以参考“乐极生悲”成语典故。

情绪会随着人内部刺激与外部刺激对人体作用而产生变化，可能积极，可能消极。我们懂了知识与道理后，要将情绪随时调控在我们理智的指导下，才能发挥出积极的促进作用。人有“喜欢享乐”的本能，而且它的力量很强大，会不自觉的影响我们，这也是为什么大多数人没有外界约束的时候，喜欢吃东西、睡觉、沉迷网络视频和游戏的原因。这种“享乐”本能是人在漫长发展历程中刻在基因里的，是为了保存能量，以便适应环境而固化在基因里的，只是这种特性在生产力先进、物质条件丰富的今天它不适用了而已。我们要做出改变，而且要一代一代的着重训练才能改变。古人说“不以物喜，不以己悲”，又有故事“塞翁失马，焉知非福”。都是在告诉我们保持冷静，让我们的主观想法保持客观，实事求是，不做过多联想。做法参考如下：E是某大学大二学生，他在大二时因为专业课增多，而自己学习能力不足以应对专业课程的学习。开始讨厌上课，但心里是很想好好学习的。为此他多方求助，得益于他主动寻求改变，他找到了一个比较好的方式。就是在自己冒出不想上课，讨厌上课的念想时，理智在头脑里告诉自己“你想上课，你爱上课，你学得会”，嘴巴也把这种积极念想说出来，行动上，拿好课本、笔和笔记本，去到教室……，他在自己想偷懒的时候，不断用理智指引自己的行动，并把原来不能掌握的知识，向老师和同学请教学懂、自己也主动通过网络去学习与理解。为了促进自己转变，他让宿舍舍友监督他，如果有松懈就花钱请他们吃饭。这种理智指导情绪，采取积极行动的方式，他持续了一个半月，他改变了对学习的畏难情绪，变得富有活力，不惧挑战。我们为他感到高兴的同时，是否也应该学习学习他的做法，让自己不被情绪困扰，变得更好呢？

我仔细观察他人、认真反思自己，阅览很多心理学书籍关于情绪的内容，发现一个现象。人容易有负面情绪，主要因为观念的狭窄。人人都总想得到好处，不接受任何损失，这是情绪不稳定的根源。人总是寻求需要的满足而不加节制，就会增多欲望，欲望太多也是情绪不稳的重要因素之一。老子《道德经》有言：“五色令人目盲，五音令人耳聋，五味令人口爽，驰骋田猎，令人心发狂。难得之货，令人行妨。是以圣人为腹不为目，故去彼取此。”其实不仅物质欲望会让人情绪不好，精神追求没有调节好也会。现代社会盛传“提供积极情绪价值”，这本是好事，可是有的人只向别人索求“积极情绪价值”，别人做的达不到他的预期或者没提供给他，他就愤怒、失望……。仔细思量，这是不是自己都没做到，又怎么有资格要求别人。

我们要想保持情绪稳定，需要培养良好的心境，良好的心境就是“不以物喜，不以己悲”的观念，是《孟子·告子上》的中心思想。心境虽然是人类情绪状态当中力量最微弱的一个，可它却是情绪状态中影响力最久，也是最深的。日常中如何培养良好心境，方法参考如下：第一，学会冥想。冥想有助于提升一个人的专注力。人在专注的时候容易保持平静，不会被过多的信息把自己的意识搅乱，有对自己所思所想的深刻而清晰的觉知，充实感较强，自然会减少不安全感，幸福感增多，心态较好。冥想对于刚开始接触的人不容易做到，首推5分钟有引导词的进行，可以自己也可以去瑜伽店让瑜伽老师带着一起做。自己进行的话，需要一个不登微信，不登QQ，没有电话卡，或者电话卡能确保不会有人打电话给自己，还需要周围环境安静无人打扰。音频可以在“喜马拉雅”、“小红书”、“今日头条”、“哔哩哔哩”等APP上找到，QQ音乐等音乐软件上不推荐，因为适合的没几个，还可能需要你开会员。第二，建立合理信念。合理信念太多，不好总结，但不合理信念具有三个明显的特征，我们只要用这三个特征去判断就好了，不合理信念特征：“绝对化要求，过度概括化，糟糕至极”。1. 绝对化要求：指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”“应该”这类字眼连在一起。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰，因为客观事物的发生、发展都有其规律，不以人的意志为转移。2. 过度概括化：这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。一方面是人们对自身的不合理评价，如面对失败时，往往会认为自己“一无是处”“一钱不值”“是废物”等；另一方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。3. 糟糕至极：这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验，如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。

我们在遇到任何事情，在头脑中产生想法时，就用如上标准判断，如果是不合理的观念，就及时调整，避免这些不合理观念影响我们的判断和选择。另外，我们有时候也会没来由的感到情绪不佳，这个时候，我们就要静下心来，好好考虑这样想合不合理，不合理赶快调整，用合理的观念指导我们的行动，方式方法也要讲究，减少下后遗症（负面影响）。

不良情绪

表达情绪的方法有很多种，我们要竭尽全力选择并做到“升华法”。“升华法”就是把已产生的消极情绪，诸如痛苦、愤怒、嫉妒、怨恨等转化为积极有益的行动，就是人们常说的“化悲痛为力量”。例如。A先生对生意比自己成功的同行B先生产生了嫉妒情绪，理智又不允许他将这种心理表现出来，于是加倍努力，奋力拼搏，最终超过对手。历史上也有很多身处逆境，忍辱负重，但乐观进取、自强不息，取得了出众的成绩，为世人传颂，这些就是升华的典型。升华法是调节消极情绪的最高的也是最佳的一种方式。