主要呼吸肌如下。

膈肌 位于胸腔与腹腔之间。它是穹隆形的扁薄阔肌，周围为腹肌，中央为腱膜，是人体最重要的呼吸肌，占所有呼吸肌功能的60%～80%。

肋间外肌 从肋骨后部结节到肋骨前部软骨的肌肉，后胸上的肌肉纤维向下、向外和斜向延伸，前胸上的肌肉纤维向下、向前和向内延伸，在吸气时肋间外肌辅助提升肋骨。

肋间内肌 从胸骨延伸至脊柱的肌肉，肌肉纤维斜向延伸，与肋间外肌方向相反，在呼气时肋间内肌辅助降低肋骨。

辅助呼吸肌如下。

胸肌、腹肌、盆底肌等。

吸气 肋间外肌收缩，提升肋骨，使胸廓上升且外扩；膈肌收缩变得扁平；胸腔变大，使肺部压力下降；空气从气压更高的外部进入肺部。

呼气 肋间外肌放松，胸廓复原；膈肌放松向上隆起；胸腔变小，使肺部气压上升；空气从肺部呼出。

胸式呼吸 接近于日常呼吸，只是有意识地拉长呼与吸的过程，与此同时提高专注力；练习胸式呼吸时，利用肺中叶进行呼吸，感受胸部、肋骨的起伏，腹部保持不动。

练习方法 双手置于两侧肋骨处，吸气时肋骨向上提向外扩，呼气时肋骨下降内收，保持腹部体积不变。

作用功效 胸式呼吸可以稳定情绪，帮助缓解因呼吸短促而造成的心慌焦虑等问题。

腹式呼吸 又称横膈膜呼吸，利用肺下叶进行呼吸，感受腹部的起伏，胸部相对不动。

练习方法 平躺，双腿屈膝与髋同宽，双手置于腹部；吸气时腰背挺直，肩膀向下沉，感受气体从鼻腔、胸腔再到腹部的过程；使腹部慢慢隆起，呼气时小腹缓慢有控制地收缩，感受肚脐贴向脊柱。

作用功效 腹式呼吸可以对吸入的气体进行控制，使膈肌更有力；同时锻炼腰腹部肌肉，缓解腰痛；按摩腹腔内的器官，增加肺活量，促进全身血液循环。

完全呼吸 瑜伽调息的基础，它是胸式呼吸和腹式呼吸的进阶呼吸法，呼吸时整个肺部（上、中、下叶）参与，腹部、胸部甚至全身其他部位都可以感受到起伏。

练习方法 平躺，双腿屈膝与髋同宽，一手置于胸部，一手置于腹部；吸气从腹部隆起扩张开始，腰背贴向地面到胸腔饱满；呼气从胸腔下降到腹部内收，整个呼吸过程具有连贯性。

作用功效 完全呼吸可以吸入比平时多三倍的空气，让更多新鲜的氧气注入血液，保持强劲有力的心跳，缓解内脏压力，促进内分泌平衡。