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第一武器：诚实
明确自己的减重需求与目标

在上一章中，你已经知道什么才是医学意义上的肥胖者，减重对你的身心健康以及工作、家庭的正常生活一定会有巨大的促进作用！这也非常值得你迎难而上，为减重投入全部心力。而且，能够减到理想体重并且保持6年的，一般只有百里挑一的人才能做到！为此，在决定进行减重大作战之前，你需要认真思考下面几个问题，确定你的减重动机与目标。只有万事俱备，方能一举成功。

健康的生活方式需要坚持一辈子，你准备好了吗

所有的医生一定会在减肥前就强调树立健康生活方式的重要性。你需要有彻底告别不利于健康的生活方式的心理准备。忙碌一天后大吃大喝、朋友相聚撸串拼酒、抱着大桶零食追剧……这些都不是犒劳，而是伤害。医学减重并不是让你在短时间忍耐之后重新开启大吃大喝模式。永远不存在欺骗餐，你需要永远关闭这个模式。

当然，换一种思维，你完全可以在保持健康的前提下吃得更好，选择更健康的社交方式。健康生活往往看上去很美，实践起来却并不轻松，甚至困难重重，但如果能不断地“学习+练习”，反复调整，21~180天就能养成习惯，然后习惯成自然。

理顺人生，带着平和心态启动减重计划

有些人渴望减肥以后能够顺利相亲、找到新工作或者结识新朋友，甚至开启全新的人生。但是，减肥的心情迫切和提高减肥成功率是两个层面的问题。千里之行，始于足下，生活环境清洁整齐，生活安排得有计划、有规律，心态积极、平和，都有助于成功减重。但是，一定要注意，别让减重本身承载太多，似乎只要减了肥就什么困难都解决了，避免因为达不成目标而产生焦虑情绪。为此送给大家4个忠告。

忠告1

回顾一下自己是否存在情绪化进食的问题，必要时可寻求专业的心理咨询师的帮助。心情不好时，必须吃一大盒巧克力来舒缓舒缓，或者来块儿奶油蛋糕痛快痛快，或者被老板塞了一项大任务并且必须当天完成时要吃3个冰激凌放松放松，这些都属于情绪化进食。很多人发胖的深层次原因实际上是心理问题。如果感觉自己无法控制情绪化进食，应该首先做好心理建设或者找心理咨询师来帮忙。

忠告2

得道者多助！多争取家人、朋友、同事的支持，营造健康的减重小环境。在人人追求健康体重的社会环境中积极行动，比自己逆水行舟容易太多了。我们应该也能够改善身边的小环境。有些睿智的减重者会发起办公室“减重瘦腰行动”，还有些减重者会推动单位改善食堂的油盐用量、举办健康体重知识讲座。这些都是非常有益的社会行为。

忠告3

互助减重效率高！加入减肥群、跑步圈，跟大家一起来减肥。改变生活方式实在是知易行难。饮食、运动、生活、心理调节涉及太多琐碎的细节，这时候同伴的支持和经验分享对于新手来说特别有帮助。一些胖友减到目标体重以后，仍然留在互助群里指点新人，既能获得帮助他人的乐趣，也能提醒自己更好地维持体重。

忠告4

设立可行的目标，谨慎启动，争取一次就成功。如果因为减肥目标过于宏大、草草收场，折腾一轮后功亏一篑，很可能伤身又伤心。对于急着备孕的女性来说，损失的更是难以追回的宝贵时间。建议减肥者认真考虑，谨慎开始。减肥计划一旦开始，就要坚持到底，直到成功。

明确减肥动机

再次回顾一下自己为何减重，实现自己的人生目标即可！人比人气死人，毕竟每个人都有自己的人生轨迹。任门外风吹雨打，我自胜似闲庭信步。

动机1：为健康而战，与疾病抗争到底

肥胖本身就是一种慢性代谢病，而且能够引发一长串的其他疾病，进而导致生活质量下降，甚至影响寿命。与肥胖相关的健康问题包括：

代谢并发症：糖尿病、胰岛素抵抗、痛风等；

心血管疾病：高血压、冠心病、脑卒中、充血性心力衰竭、静脉血栓形成；

呼吸系统疾病：哮喘、睡眠呼吸暂停等；

消化系统疾病：非酒精性脂肪肝、胃食管反流、急慢性肠胃炎等；

肿瘤：食管癌、结直肠癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、胃癌、白血病、子宫内膜癌、宫颈癌、卵巢癌、绝经后乳腺癌、前列腺癌等；

生殖系统疾病：月经失调、不孕不育、多囊卵巢综合征、妊娠糖尿病、流产等；

其他健康问题：骨关节炎、焦虑和抑郁等。

对你而言，减肥的目的应该很明确——治病防病、增进健康，而不只是追求苗条的身材。

有些胖友在体检时发现除了胖似乎没有什么指标是异常的（俗称“有箭头”），就放下心来，自称“健康的胖子”。而事实上，他们一般会存在脂类代谢紊乱、脂肪合成过多的问题。即便你当下指标还正常，一旦肥胖带来的代谢损伤逐步显露，就很容易出现“多米诺骨牌效应”，一损俱损了。所以，放弃侥幸心理，努力走上减肥路吧！

动机2：穿好看裙子，让苗条回归

有些女性胖友确实不胖，体重指数完全正常，体脂率也不高，但是总觉得自己的身材不好，拿明星照片当参照物塑造自己的形体。用现在的流行说法就是存在容貌焦虑，过于在意自己的外表，并且将外表作为他人评价自己的唯一标准。如果自己的外表不符合社会主流的审美标准，就会产生减肥的动机，那么到底什么才是“美”的标准？如果这个标准一直在变化，你是否还要一直追逐呢？其实，我们需要做的是，提高自己的判断力，不要盲目跟风。不管你怎么追，都追不上不断变化的审美标准。内在的自信，才是最重要的！

然而，有些人体重指数并不高，但是体内脂肪超标，这也是一种肥胖形式，同样会导致各种不健康的问题，这样的女性朋友确实需要减重。通过良好的饮食设计及体育锻炼，让反映内脏脂肪含量的腰围瘦下来，让久违的S码裙子重新上身吧！