§1，《完美健康的七个神奇语句》
虽然完美健康是造物主给我们理所当然的恩赐，但地球上只有少数人留意到这个事实。不过，如果你想从疾病中完全解脱，你必须意识到这个极重要的真理。直至大概二十四年前，我仍和其他人一样；那时候我每个月至少生病一次。但当我明白到所有疾病都是由我而起，我就被解放了。当我清理那些掌控头脑和情绪的负面信念系统时，我的身体变得洁净和充满活力。我不但从疾病中解脱出来，而且外表开始更年轻，我也感到自己年轻了。过去七十年来，我在好几个国家居住过，也曾到过地球上大多数国家游览。在途中，我注意到我遇见的人中，百分之九十以上的人的言谈都很负面。他们谈论生活的残酷、命运的残酷，以及莫非定律，他们视生命为惩罚、一系列必修的人生课题、必还的因果业报。所以当我看到那么多人为自己创造斗争、苦难和冲突时，不感到诧异。我的兄弟姐妹们，请相信我。生命绝不是奋斗。生命是乐趣；生命是冒险；生命是轻松不费力；生命是精彩的探索；生命是当下的激情：生命是喜悦的交流；生命是纯真的爱，满溢而出，要你去接受它、爱它、荣耀它。请顺其自然地生活在地球上。要拥有完美的健康，你首先必须改变多年累积的负面信念系统。重新调整你的潜意识，以正面的思想取代负面的思想，你对世界的看法会随之改变。那就是为什么以下七个肯定语句可以改变你潜意识对你和你健康的看法。如果你清理潜意识，你将改变整个人生，走向更健康的生命。当你细心咀嚼，缓慢地念每一句肯定语，你会获得最佳的效果。将它们带人你内心深处，使它们成为你的一部分。我称这些肯定语为完美健康的七个神奇语句：完美健康是我天生的。完美健康在我心智里。完美健康在我感觉里。完美健康在我身体里。完美健康在我灵魂里。完美健康是我唾手可得的。完美健康是我的。最理想的是，你在第一周内每天念这七句话七次，接着每天念一次。不久，每当你想到你的健康时，这些正面的肯定语就会冒出来。在数周内，你会留意到你的身体状况将有所改变。
今日功课：在你吃或喝任何东西前，花一点时间来祝福它。肯定语句：今天我感觉很特别。 谨记今天，信守承诺。
§2，《喝水有益》
喝大量的清水实在有太多的益处，难以一一尽述。以下只是其中几点： 水帮助消化 ，水增强皮肤的活力 ，水帮助身体排毒最后的一个好处提醒我一段有趣的往事，很多年前当我刚到美国上大学，有两个室友，他们一直在说无论早上用多少除臭剂，到了晚上身体还是很臭。虽然我从来没有用过除臭剂，却从没有体臭的问题。过了一段时间，我们还是找不到原因。后来有一个到访的医学院学生决定研究我的饮食习惯。几周后，他告诉我的室友说我们饮食习惯唯一明显的差别就是我的饮水量。我们这位学医的朋友发现我一天喝水超过3升水，每天如是。我一向很享受喝大量清水，所以喝水对我来说是很自然的事。刚开始，我的室友无法相信水会造成如此大差别。在好奇心的驱使下，他们决定也开始多喝水。不到两周，他们已经看到惊人的效果。其中一位室友为了验证这个结论，便三天不洗澡。三天之后，当他洗澡时，他仍然没有体臭。从那时起，我从未忘记喝清水的重要性。体臭是细菌所致。而水可以不断工作将毒素排出体外。事实上，我每天喝水从未少过3升。
今日功课：今天至少喝1000毫升（2支矿泉水）清水，确保在吃饭前后30分钟喝，千万不要在吃饭时喝水。今天祝福所有你喝的和吃的。肯定语句：当我以清水注入身体，我觉得越来越轻盈。谨记今天，信守承诺。
§3，《为生命伸展》
一九七五年，我去非洲野生动物园参观并拍摄动物影片。我一向喜欢认识大型猫科动物，特别是狮子。我在书中读过它们的资料，有关它们的集体生活，在群体的安全保卫下捕猎和哺育后代等等。这一切都使我着迷。在那一次精彩的野生动物探索之旅，我亲眼看到狮群是多么地美丽和充满爱。虽然它们在捕猎时如此威猛有力，每当和小狮子一起时，却又那么温柔而满怀爱意，如同家猫对待小猫咪一样。 有趣的是这次旅程最大的收获是启发我重新规划我的健身锻炼。我看到狮子们在捕猎前，无论是大清早还是在黄昏，它们总会花充分时间伸展每一块肌肉。它们甚至用打哈欠来伸展下巴肌肉。借着伸展，它们为追捕猎物热身，确保身体完全做好准备。 我开始明白到运动前做伸展是多么重要。我意识到真正的力量不可缺少柔软度。自从那次以后，我在每次做运动前都做伸展，有时也会在健身之后做伸展。 我不记得上次是什么时候拉伤肌肉。因为我做了伸展，我从健身锻炼中获益更多，从来不会因为受伤而离开健身房。我同时拥有肌肉力量和柔软度——这是最有力量的组合。
今日功课：早上做十分钟伸展。记住多喝水帮助身体排毒。 今天祝福所有你喝的和吃的。肯定语句 ：我感觉身体很柔软，我一整天享受身体的活动。 谨记今天，信守承诺。
§4，《重视睡眠》
有很多人告诉我他们晚上睡得不好。我个人经验是当我睡觉时，睡觉的方式和上床睡觉时的态度都会影响我的休息。这些因素也决定我所需的睡眠时间和早晨起床时感觉休息得有多好。 例如：我发现仰睡是最舒服的。我也喜欢早睡。当在晚上九点至十点这段时间上床睡觉，我似乎睡得较好。我留意到当我睡得晚而尝试白天多睡，睡醒时我仍然觉得很累。对我来说，白天睡觉和晚上睡觉是不一样的.。我觉得最重要的是上床前的态度。当我上床时感到和平，我似乎能在最短的时间内得到最充分的休息。 如何得到最好的睡眠全由你自己决定。你必须尝试找出自己是否喜欢仰睡，喜欢睡硬床、软床或是水床。有一点对所有人都是对的，那就是你必须长期保证有足够睡眠，这会令你保持心情愉悦。
今日功课 ：今天晚上，确保你有八小时睡眠。 今天祝福所有你喝的和吃的。 肯定语句 ：我每天晚上睡得很深沉、很平和。谨记今天，信守承诺。
§5，《好好咀嚼食物》 我住在澳大利亚时，有个好朋友叫彼得。虽然彼得只是年近三十，却常常抱怨消化不良。有一天，我们一起吃晚餐，我留意到当我还在祝福食物时，彼得已经吃完他的食物。我感觉有点不习惯。我在想，他一定是很饿，于是分给他一些我的食物。当我吃第二口饭时，我看到彼得已经吞下了我给他的食物。那天傍晚彼得抱怨胃痛。他问我有什么建议。我告诉他应该尽快去看医生，同时叫他尝试充分咀嚼食物，不要再狼吞虎咽。 几天后我见到彼得，他告诉我已经问过医生，医生给了他同样的建议。他说：“这实在很有趣。你告诉我要好好咀嚼食物，我听不进去。但当我告诉医生我的胃痛时，医生也说了同一番话。现在我好好地咀嚼食物，感觉好多了！“ 我谢谢彼得，告诉他听谁的建议都无所谓，我只希望他身体能好起来。 彼得见了医生后改变了他的陋习，现在彼得吃东西时，充分咀嚼食物。自从他多花些时间享用食物之后，他所有的消化问题都解决了。
今日功课在吞咽食物前，至少咀嚼二十次。增加每天喝水量至1.2升（2.5支矿泉水），在吃饭前后30分钟喝。今天祝福所有你喝的和吃的。肯定语句：今天我感到如此轻盈和健康。谨记今天，信守承诺。
§6，《笑！警醒于欢乐》
我笑得越多，我越健康。就好像地心引力，这是宇宙定律之一。很高兴见到人们在健身房做运动，强身健体，改善体质，对自己感觉很好。单凭这理由就已使我喜欢待在那里。每天我都期待健身时间，因为它充满了正面思想、笑话、喜悦和奇迹。我与朋友们及健身搭档们分享我的喜悦与奇迹，他们也和我分享他们的。当我在健身房时，我绝不容许有任何负面的言论——无论是我朋友的或是我自己的。事实上，我不允许在我生活的任何角落有负面的言论；我只允许喜悦和欢笑。这是我生活中唯一重要的。我向你承诺，你笑得越多，你就会越健康。学会留意和感激生活中的幽默。对我来说真正的喜悦是取笑我自己——我的假我。相信我，我自己已有太多东西可以笑，不需要在外面去寻找更多笑料。成为每次聚会的开心果和灵魂，要知道当你是那个为大家带来乐趣和欢笑的人，人人都想在你身边。每天读或听至少一个能带给你喜悦和光明的笑话。记得与别人分享自己笑话里的快乐。
今日功课从现在起：以5分钟的笑声开始你的一天。买一本笑话书，每天早上至少读一个笑话。今天祝福所有你喝的和吃的。肯定语句我爱笑，我整天都在笑。谨记今天，信守承诺。
§7，《你内在拥有力量》
真相是：完美的健康、丰盛富足和爱是我们与生俱来的权利，是一直都为我们准备好的；然而当我们听从假我，我们便踏上了恐惧之路。我们走在这条路上时，我们创造出忧虑，忧虑导致疾病与不适，使我们感到不值得，活在匮乏而不是丰盛中。假我带来最大的伤害是让我们觉得彼此分离。这会把爱从我们的心中挤出来，以恐惧代替。在生活中觉察这个真相，每一刻都活在当下，你会留意到你的思想从何而来，留意到你心中的爱。释放假我的想法，你将十分喜悦和健康，充满活力。生活是充满喜悦的，关键在于你是否留意到这个真相。如果你听从假我，你听到的全是生活中的匮乏，以及你如何成为受害者。那就是假我的工作。反之，你内在的爱会不断地向你展示你有多了不起，你也看到别人有多好，因为你看到他们不断地为你贡献爱和喜悦。这全都在你掌控范围之内——你拥有改变生命的所有力量。你选择关注自己和别人的哪一部分呢？听从恐惧和假我，就活在地狱里；选择心中的爱，就活在天堂中。今天你掌管你的生命，为什么不选择喜悦与和平呢？
《细菌》在这本书里，我大部分谈论的是集体意识的信念系统，实相和真理。现在，我想谈谈我自己。我没有任何信念系统，我基本上活在我生命的真相里。当我环游世界，我注意到很多人真的很害怕细菌。科学很害怕细菌，其实那是只相信结果，不相信原因的头脑。当我看到细菌的能量，不可思议的是它们不是疾病的起因，它们是一队清洁工。这很难解释，因为人们看不到能量，只相信书本。细菌真的只是清洁队而己。几百年前，人们以为蛆虫一一苍蝇的幼虫，是人类杀手。所以每当他们看到尸体上布满蛆虫，便以为蛆虫是杀人凶手。而现在，随着科学进步，人类了解到蛆虫实际上只是一队清洁工在吃尸体。就像现在当人们的手或身体其他部位有某种病，他们会放蛆虫在上面吃掉坏死的组织；当蛆虫吃到活组织时，便会死亡。科学家和医生们只是发现这一点，但他们对细菌仍是无知，认为细菌是疾病的起因，其实不是。细菌无处不在。任何人的口腔里都有足够数量细菌，可以毁灭整个城市。你的口腔是细菌的温床，但它们不是杀手。当你的免疫力下降，身体抵抗力减弱，任何东西都可以进来。让人生病，然后细菌进来接管。我从不害怕细菌。事实上，认识我的人都知道我用病人用过的杯，我吃掉在地上的东西，我完全不担心细菌，因为我知道我的免疫系统很强壮。虽然细菌到处都有，但我不需理会。不只在中国有这些关于细菌的信念系统，我见过其他国家也有很吓人的信念系统。他们因为害怕细菌，便把一切食材烧热和煮透。食物被煮熟时，所有的营养价值和酵素、维生素、矿物质都流失了。但他们仍然经常生病，因为生病和细菌毫无关系，生病是关乎你的思想和你的感觉。疾病的起因是来自你的所做或所想，与你的身体毫无关系。如果你是个医生，你只相信在书本上读到的，你只能看到疾病的结果。一个人生病，是思想的结果，是某类信念系统的结果，病因在他的思想里。思想是一切事情的起因。我看到能量，我了解到病因来自思想，与我们的身体毫不相干。身体的反应只是结果而已。所以，我在人群里时，对细菌或任何病毒一无所惧。在过去二十四年里我从没有生过病。我曾与患有严重传染病的人在一起，但并没有被感染。有些人以为我体内流着特殊的血液或是用什么特别材料制成的，其实跟这些都没关系，这只关乎信念系统。你要明白你是自己生命的主人。你的思想不断创造实相，你的信念系统不断创造外在环境。疾病与外在因素无关：细菌、身边有人生病了、你吃了多少和吃了什么。疾病与你对自己的感觉如何、你有多爱自己和你的思想有多清明有关。换句话说，疾病在乎你头脑是否和平；头脑里是否充满了信息，是否在不断思考，或对思想上瘾。所有信息都是来自外在。刚出生时，你是彻底清明而没有任何信念系统的。现在你不能停止思想，你头脑里充满了完全不属于你的信念系统，它们都来自外在集体意识的负面信念系统。那就是一切问题和疾病的原因。所以不要相信细菌致病。就像几百年前人们相信蛆虫是人类杀手一样，这都不是真的。醒一醒吧！觉悟到你是国王，你是自己生命的创造者。当你刚来到这个世界时，你的真我在掌控。但现在你的头脑、你的思想、你的假我接管了，你不接主宰自己的生命。你已对思想上瘾，你的思想创造了实相。这本书就是要来唤醒你的！经常清理负面信念系统是很重要的。最终你会记起你是谁，你将明白你是自己生命的创造者，开始为自己的生命创造更多的喜悦，不再创造艰难困苦！
今日功课觉察过去七天你做的功课，所获得的进展。睡觉前，感谢身体为你服务。今天祝福所有你喝的和吃的。肯定语句：我热爱并且尊重身体为我服务的方式。谨记今天，信守承诺。
§8《少食多餐》
我的父亲非常健康。他八十五岁时，仍然做伸展以及轻柔的健身运动。他的饮食习惯是每天少食多餐。他常常忠告我：“当你想吃时就吃，但每次不要吃太多。”我父亲一整天都保持在很高的能量状态。当我开始参加健美比赛时，父亲的忠告所蕴含的真理变得明显和重要。我很快发现少食多餐不但让我感到精力充沛，消化也很畅顺。我从未因为吃大餐令自己过饱，我的肚子看上去总是又紧又平。在家里采用父亲的饮食方式完全没问题。然而，当我和从家乡来的亲戚待在一起，就是另外一回事了。他们习惯晚上很晚才吃很丰富的晚餐；也期望客人一样。但我发现自己很难适应他们的生活方式。过了一段时间，我知道需要做个决定。我有三个选择：·我可以不再到他们家里吃晚餐·我可以顺应他们的习惯一一吃得晚而吃很多·我可以告诉他们我的感觉并接受任何后果我选择告诉他们我对整件事的感觉。在我意料之外，他们不但接受我的方式，而且认可它，还说他们为我和我的生活方式感到骄傲。很多年以后，健身专家开始报告少食多餐的好处。他们指出当你每餐吃分量少的食物，比较容易消化，你会感到更精神而不会打嗑睡。最重要的是你的肚子不会突出来。
今日功课：吃四餐或更多餐少量健康的食物；延长你做伸展的时间至少到15分钟。今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定语句：今天我的消化系统工作毫不费劲。谨记今天，信守承诺。
§9，《没有方向的力量》
二00四年夏末，那年我六十一岁。在过去的十四年里，我从没生病也没有任何关节痛，我的朋友说我是特殊的。其中一位好友还说我是用不同的泥巴捏的。可是让我告诉你们真相吧！我不是用不同的泥巴捏的，我和你们没有什么不同。我有的你们都有。事实上，我和你们完全一样。我们之间唯一的差别是十四年前我开始觉知到没有方向的力量这个秘密。虽然从那时起我就用过不同方式教导过这个秘密，但很少有人能真正领悟。要明白没有方向的力量这个道理，你必须认可你头脑里有一部分掌控身体的力量。这个力量能在你熟睡时控制呼吸和维持心跳。我称头脑的这一部分为潜意识。尽管你我都觉察到我们的意识和思想，我们对潜意识似乎一点都不了解。试着想象潜意识有两个层次：较高的层次是我们在出生前创造出来的，这是运作身体的力量，这一部分的潜意识负责身体的后勤工作，我们不需要去考虑如何呼吸或器官如何运作这类事。我们也称较高层次的潜意识为宇宙心智。
但我最有兴趣的是潜意识的较低层次。这部分的潜意识通过我们五官接受的信息去反应和创造。每次当你陷入负面状况或允许局限性思想和混乱进人生命时，你的较低潜意识就会接受那混乱为真相，并反过来投射给你。刚开始，潜意识投射会表现为疼痛、僵硬或身体各处轻微的痛。但当你不断地以更多的问题和精神“垃圾”喂养你的潜意识，投射就变得更严重。疾病通常是由这些负面投射累积所致的。那么答案是什么？你如何能避免没有方向的力量的陷阱？首先，你必须察觉你在看什么、听什么、听谁说，以及在说什么；最后不可忽视察觉你在想什么，所有这些都会影响你的健康。另外一个重点你必须记住：每当情绪爆发，你必须尝试去体验它，这样你才可以清理它，井彻底释放它。当你越来越觉察所看、所听、所说和所想，你会留意到你的感觉就越好。最终你会和我一样拥有完美健康。无论你是否意识到，你的所见所闻对你的身心健康都非常重要。举个例子，几周前，我开车到拉斯维加斯，感觉非常快乐、喜悦。你知道我非常警醒于我的和平与喜悦，并且很觉知地保持我的思想专注在这方面。当我经过一个很大的广告牌时，我不禁被一张穿着牛仔裤的俊男图片所吸引，广告牌上有一些字，告诉你穿上这个品牌的牛仔裤有多喜悦。看到这广告牌，我立即向下看了看，发现自己并没穿着这个品牌的牛仔裤，当下我感到不快乐，我的喜悦就这样消失了。幸好我马上觉察到我的感受，我对自己说：“我穿的裤子与喜悦或悲伤无关！”接着我又重拾喜悦。
我想大多数人对自己的感受不那么觉察，也不明白他们为什么感到不快乐，这是一个较低层次潜意识工作的好例子。大约百分之九十五的广告都是基于恐惧的。广告总是说：“你不够好、不够开心、不够健康、不够安全，或不够快乐。除非你用我们的产品。”你必须清除掉这些负面的信息，否则它们便会钻进你的潜意识里，让你的身体健康为之付出代价。如果你观看很多负面的广告或新闻，你的能量就注定下降。能量低会导致免疫力下降，令身体变差。当然，摧毁免疫系统的罪魁祸首是压力。压力是无处可去的能量；它在内在把你彻底吞噬。你可以通过表达去释放你的愤怒、妒忌、怨恨、委屈和恐惧，那么这些情绪就失去凌驾你的力量。但对付压力却很不一样。压力的成因是什么？压力是由于允许黑暗和混乱进入潜意识。它通常是基于对未来的恐惧。你唯一可以真正释放压力的方法就是全然信任宇宙。当你知道任何事都是为了你的最佳利益而发生的时候，你便不会再为未来恐惧，你也不会再感到压力。现在让我们回到控制潜意识这个话题。首先，它虽然是你的一部分，但你必须把潜意识视为一个与你分离的存在体。潜意识总是沿着你提供的方向走，但如果你不提供方向，它就会从过去的经验去寻找方向。当你越觉察及掌控五官接受的信息，你会越清晰明自我所说的。经过做每天的功课，你会发现你一直都在掌管自己的身体、生活和境况；而以前你只是忘记了你内在拥有的巨大力量。有时候在我的课程里，人们会问我：“彼尚，我原本要做手术，如果我警醒和觉察我所有的行动，我还要做手术吗？”我给这些人的答案总是一样的。我告诉他们必须与医生商量。我解释说他们思想的力量极其强大——思想是创造疾病的首因。所以，我总是建议人们在练习《轻而易举的健康》功课的同时继续看医生。几千年前，人们根本不可能靠自己的力量来清理隐藏在潜意识里的负面信念系统。直到两百年前，心理学家和精神病专家可以用一年时间清理一至两条信念系统。然而，在《轻而易举的富足》的课程里，人们可以在三天内清理超过一百条负面信念系统，所以经常上课做清理是极其重要的！
§10，《健康的基础是沟通》
健康的基础是沟通，在实相里，你所看到的都是果。所有的疾病，所有的困难，所有人生病或身体虚弱或最终因病去世，这都是果。原因是来自不同的事情，来自思想，来自你感觉如何。举个例子，我看能量时，有些人的病是一目了然，他们自己却不明白原因。例如，如果患了癌症，是因为没有表达自己。我留意到患癌症的人都是那些很压抑的人，当他们需要说某事或回应某人、表达自己时，却没有表达，他们把它压下去，它就去对抗身体，这就是患癌症的原因。癌症是身体某部分对抗自己，这非常简单！眼睛有毛病，很简单，那是代表所看到的导致不快乐。如果右眼有问题，那是代表在物理层面所看到的导致不快乐；如果左眼有问题，那是代表在情绪层面所看到的导致不快乐。如果牙齿有问题，也很简单，那是代表对现在生活中发生的事感到不快乐，无法明白和理解。再例如背痛，上背肩膀部分是代表责任，背部右边是代表物理层面的责任，左边是代表情绪层面的责任。一切都显而易见。如果是后背中部有问题，像是有只猴子趴在背上，它代表有人整天在打扰你，而你无法摆脱。如果是下背部的问题，和金钱有关，不是指你没钱，而是指你十分担心钱，不断为此感到忧虑。臀部问题和家庭有关，家庭总是攻击臀部。关节问题也很明显，关节代表灵活性，所以如果生活里不够灵活，关节就会疼痛。你身体的任何部分有问题都有特定意义，你所看到的都是外在的表象。不幸的是当今的医生不明白这一点，他们只能看到结果，在结果上做补救来暂时治疗它或缓解它。而未来的医生——现在很多医生已经转型为未来的医生——他们变得很觉察疾病的真正原因。所以他们治疗起因，同时也在结果上下功夫。如果因和果都被清理，疾病不会反复。现在医生在结果上做补救，疾病会在几天或几周内反复，它会以同一种或不同的疾病回来，因为病因仍然存在。所以你要同时关注疾病的因和果。疾病的原因没有一样来自外在，它全都来自你的思想，来自你对事物的思想、感受和反应。我看到最大病因之一就是内疚。内疚会攻击身体。你去看医生，他们用药物暂时稳定病情，但疾病会回来，因为内疚仍然存在。另外一个病因是吸引注意力。很多时候我留意到许多人用生病来获得关注，因为当你生病时，你可以获得全世界的注意力。而你病愈了，便不再得到任何关注。所以人们发现任何时候想要得到关注，要做的就是生病。生病有很多原因，我希望你们保持觉知，防止自己掉进去。
今日功课：喝一杯温开水，开始你的一天，至少有一餐吃新鲜蔬菜。当你泡澡或淋浴时，专注你身体的长处。一整天，关注身体如何为你服务！今天祝福所有你喝的和吃的。肯定语句：整天我都感到轻松有活力！谨记今天，信守承诺。
§11， 《为健康深呼吸》
在我还是小男孩的时候，我很喜欢钓鱼。即使我很少钓到鱼，每次钓完鱼回家，我总是感到神采奕奕和精力充沛。多年之后我才明白不是钓鱼令我充电，而是郊外清新的氧气。这很有趣——氧气是我们生存的必需品。我们几天不吃饭、不喝水，也能生存，但几分钟没有氧气我们就不能生存。而人们往往忘记了呼吸的重要性。很久以前，我留意到当我感到恐惧时，我的呼吸就变得很浅，能量马上就耗尽。呼吸也会被恐惧的孩子——愤怒、妒忌、不满、贪婪或负面的情绪——所影响。我学会用深呼吸来平静心情和释放负面情绪。同时，我发现如果出现头疼或肌肉酸疼，我可以深呼吸将氧气带进身体，轻而易举地释放它们。一般人只用他们肺容量的五分之一氧气来供应给身体。再加上地球氧气量慢慢减少这个事实，你会明白为什么尽力深呼吸和尽量吸更多氧气是如此重要。
在引导你做以下练习之前，我想说一说深呼吸技巧。呼吸技巧有很多种，举个例子，我总是推荐鼻吸口呼的方法，有人说你吸气与呼气应该只用鼻子，但我认为只要做深呼吸，什么方法都是对的！以下是呼吸的次序：·站立，两脚分开至舒适位置，双目平视·臀部下沉，膝盖弯曲，上半身保持正直好像你就要坐下来·放松双手，悬放在微弯的膝盖上约五公分的地方·用口呼出你肺里面所有的空气·快速地用鼻吸气·用劲从横膈膜经由口呼气·闭气5秒钟，挤压横隔膜，推出更多的空气·全身站直，手扶两侧臀部，慢慢地用鼻吸气直至肺全然扩张·用口自然呼气
今日功课早上起来第一件事：花5分钟做深呼吸。今天祝福所有你喝的和吃的。肯定语句我深呼吸，闭上眼睛，享受健康的感觉。谨记今天，信守承诺。
§12《夺回你的力量》
有时候我们会做让自己不和平的事。每次做不和平的事时，你内心深处会感到你是不健康的，实际上你是在放弃自己的力量。反过来说，当你停止做让你混乱的事，你就夺回了你的力量。要知道你能拿回多少力量，问自己两个问题：第一，这件事在你生命中有多重要？第二，你有多信任自己能停止它？如果这事对你没有太多的控制，你将取回一点点力量。但如果这事真的对你有所控制，你将会夺回你曾经注人的力量。因为你接触到了你真正的力量，所以，你的回报将数不胜数。举个例子，想象你和你的朋友都决定戒烟。你只是偶尔吸烟，但你的朋友至少每天吸一包。当你俩都戒烟成功，你感到开心，更能掌管人生。但你朋友的喜悦会更大，因为他已经征服一件让他极其困扰的事。这个原则也可以应用在停止一系列对你没有最佳利益的事上。每次你放弃某事，你会感到更有力量；这些能量增强的情况会持续增加。如果你不成功，假我会说你失败了，企图夺走你的力量。对自己要有耐心并原谅自己。利用这个好机会重新承诺，夺回自己的力量。当你拿回力量时，记住有智慧地应用它。我们经常严厉批评别人做我们曾经做过的事情。我们知道前烟民看到别人吸烟时很生气，他们痛恨这可恶的、他们曾有的习惯。事实上，这些前烟民是对自己的过去仍感到内疚。当他们这样看待别人时，其实是在评判自己。温柔地对待别人和自己。不要评判，让你新发掘的力量去散发无条件的爱的光芒。当你能做到这一点时，两件事随之发生：第一，你不会令和你一起的人产生疏离感或者让他们感到不舒服；第二，因为你在展现自己无条件的爱，你将不会轻易重拾陋习！
今日功课：在掌心写上”戒汽水”，并且一整天遵守这个想法。增加喝水量至1.5升（3支矿泉水）。今天祝福所有你喝的和吃的。肯定语句：我每天感觉越来越健康。谨记今天，信守承诺。
§13，《完美的健康》
今天我吃健康食物滋养身体
今天的功课：一天较早时间吃两次水果，最后两顿饭包含蔬菜。今天祝福所有你喝的和吃的。 肯定语句：每一天我都感到能量在提升。谨记今天，信守承诺。
《完夏的健康》今天我在每个遇见的人身上看到美 ，有一个真理，人们往往很难接受。但一旦接受了，生活会变得轻松自在。这个真理是什么呢？每当我们带着评判去看待他人，实际上评判的是自己。在你的心里，你感觉到自己与你在评判的人之间的连接。 假使他是你讨厌的人怎么样？假使他与你非常不同又怎么样？你看不出任何相似之处吗？问你自己：“我怎么可能像那个人呢？”仔细看，你会找到答案；真正认识这个人，找到你的功课，看到这个人的美。
§15，《健康是什么？》
完美的健康是天赐的 健康的基础是沟通。你有多愿意去沟通、表达你的思想、情绪和感受，你的身体就有多健康。真正的健康不仅仅是指不生病。真正的健康意味着一整天充满高能量。每一刻对自己感觉良好，也对你生命中的其他人感觉良好。记住：要拥有真正的健康，你必须祝福每个人都有完美健康。 了悟思想有巨大的力量是极其重要，没有任何文字足以形容它的强大。我教导人们最重要的真理就是知晓我们是值得拥有的。一旦人们接受了这个真理，他们就变得真正敞开，接受所有进入他们生命中的美好事物。我保证当你接受你值得拥有这个真理时，一连串无比美好的事情会随之而来。 首先，它将让你敞开去接受生命中许多精彩的事，比如和谐美好的人际关系、轻而易举的丰盛，最重要的当然是完美无瑕的健康。 第二，因为你真的感觉到自己值得拥有，你不会做任何事让自己失去美好的人际关系，轻而易举的富足以及完美的健康，或者使之受损。 最后，当你认识到自己是值得拥有的，你也会这样看待别人，并祝福他们和你一样地拥有精彩的生命。当你改变自己的生命时，你将改变你身边所有人的生命。
今天的功课：一整天，在你遇到的每个人身上，寻找并认可他们的美。今天祝福所有你喝的和吃的。 肯定语句：今天，一整天，我只关注自己和他人身上让我喜欢的地方！谨记今天，信守承诺。
§15，《为什么要冥想？》
在地球上，与你的真我和宇宙连接是件很陌生的事。在“必须艰苦奋斗才会成功”的负面信念系统下，人类挣扎求存。俗语说：不经历风雨，怎能见彩虹？我们在下列谬论里成长： “如果你坐着无所事事，你就是个懒惰的人。” “只有那些艰苦奋斗的人，才是好人。” “事情越棘手，你就会越坚强。” 人们没有觉察到他们所做的并没有创造出他们生活中所呈现的。反而是我们的想法和信念创造了我们的生活。所以如果你相信你必须艰苦奋斗才能有收获，那么除非你艰苦奋斗，否则你将不会在你生活中创造出你想要的。 错误的思想令我们感到必须不断地工作。我们认为如果我们一事无成，便是在虚度光阴。但很少人觉知到行动与休息、声音与沉默、动与静、睡与醒都是平等的且并行的。你要创造任何事，必须两面兼顾，取得平衡。冥想的静默和歇息带来动力，提升能量。 那就是为什么每天冥想是如此重要。一旦你开始冥想，你会明白生命不只是你的身体和思想。清理了头脑，与万物的源头连接。经由冥想，你更看清自己，与真我连接。感受到与宇宙和万物连接的力量。
就像早上喝一杯温开水可以清理身体，早上起床后冥想是一个很好的方法去清洗我们的头脑。静心冥想对你的身体健康非常重要，它带给你和平的感受。当你内心感受健康和喜悦，身体能量自然会提升。 如果你不知道如何冥想，只要找一个安静的地方坐下，静静地呼吸五分钟就可以了。不要尝试做什么。你会感到是非常惊讶，你的头脑多么快就放松下来了。
今天的功课：开始每天冥想至少5分钟，增加饮水量到1.7升。今天祝福所有你喝的和吃的。 肯定语句：当我照顾好我的身体，我的身体也会照顾好我。谨记今天，信守承诺。
§16《青春之泉》
很多时候，当人们听到“青春之泉”这个词时，会联想起令人返老还童的神泉或特殊药水。这只是人们对电影或电视剧诠释“青春之泉”的反应。 在真相里，的确有青春之泉这回事，但它只能在内在找到。有些人住在偏远的寺庙或深山里，他们的寿命远比人们想象的长。他们的长寿来自内在的力量。大部分人不能整天在寺庙或山上静心冥想，但仍有其他轻而易举的方法喝青春之泉的水。 首先你要知道身体只是一辆车，而不是真正的你。要保持这辆车在良好的运作状态中，你必须供应给它适当的食物、日常的护理、运动，最重要的是喜悦的意识。 ◆我所指适当的食物是什么？
每天少食多餐，容易消化，维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物、脂肪和膳食纤维•大量的水有助于身体排泄 ◆什么是足够的护理和运动 确保每天有8小时睡眠，让身体休息。运动前后做深呼吸，呼吸新鲜氧气也非常重要。 做以下一项或几项练习，每周5至6次： •游泳15分钟 •步行30分钟 •骑单车30分钟 •跳舞30分钟 •健身45分钟 •伸展30分钟 •做输伽30分钟
◆喜悦意识是指什么？ 这是青春之泉的关键所在。 沉醉于喜悦意识和欢笑，是提升能量最有效的方法。让自己感觉良好，可以增强免疫能力，击溃接近你的细菌或病毒。现在你可能会问：“好，彼尚，我希望自己生活里有喜悦和笑声，但我在哪里能找到呢？” 答案很简单——就在此时此地。我所指的是，你以喜悦和笑声来提升能量的那一刻，总比看电视新闻或聆听混乱思想的那一刻更重要。 负面的思想和念头令你的能量流失。当你聆听负面的消息时，能量很快被耗尽。你发现自己开始朝着黑暗的方向走，自我感觉也很负面。当然，选择权永远在你手中。没有人能强迫你思考黑暗的事和关注别人的混乱，从而降低自己的能量。 如果你想感觉更年轻，看上去更青春、更强壮、更健康，你不需要做面部拉皮、植发或抽脂，只要跟随以上那些简单而深刻的教导，并且开心快乐——你就已经在那里了！
《生命力与生命精华》 当我们是初生婴儿时，我们与宇宙完全连接，得到来自宇宙的能量。这股称为生命力的宇宙能量由头顶进人我们的身体。同时，有一个很强大的能量场也伴随着我们，这个能量场叫作生命精华。生命力就像墙上的电源，生命精华就像可充电的电池。 当我们与宇宙保持连接，生命力就源源不断地给电池充电，给我们的身体提供能量。只要电池保持充电状态，我们就会保持身体健康和青春长驻。如果电源被切断了，我们就开始使用电池里的电，电池用得越多，身体机能就越老化并退化，当电池用光了，人就死掉了。 恐惧把我们与生命力的连接切断。如果没有恐惧，这个连接永远不会被切断。童年时，为了生存在地球上，我们学会一些恐惧。因为每个人都告诉你要小心这，小心那，你便产生恐惧感，切断了与生命力的连接，之后就开始使用生命精华。生命精华的能量会帮助我们成长到二十五到三十岁，如果你不继续给它充电，便开始衰老。就好像鸡蛋黄一样，蛋黄只足够让小鸡孵出来，但不能喂养小鸡，你必须喂饲它们，才能长大。 妤消息是这个恐惧是可以被清理掉的，换句话说，电池通往电源的通道是可以再打开的，但不是用爱打开，而是用喜悦打开。如果你有很多的喜悦和激情，活在当下，恐惧立即消失，电池再次被充电。我们重新连接生命力的能量，生命力的能量源源不断地补充生命精华的能量，令你重拾青春活力。保持健康和青春就是这么轻松！
今天的功课：今天开始一个30分钟的健身计划。带着玩的心态，而不是工作的心态去做。今天祝福所有你喝的和吃的。 肯定语句：我热爱警醒于我的健康。谨记今天，信守承诺。