第一式 起势

壹 身体直立，双臂下垂于身体两侧，两脚并立，目视前方。

贰 保持身体平衡，重心移至右脚，然后左腿屈膝抬起。

叁 左脚向左迈一步，前脚掌先落地，而后过渡到全脚掌。两脚距离约同肩宽。

肆 两臂慢慢向前、向上平举，腕部上提，手掌稍稍下垂，掌心向下。

伍 两臂抬至与肩平，掌心向下；眼睛先看向右手，再看向左手。

陆 两肩松沉，腕部下沉，带动两臂下落，直至手掌落于腹前；同时，两腿屈膝下蹲；目视前方。