第9章 饭后百步走，轻松远离糖尿病

糖尿病是一种经常困扰现代人的疾病，它是一种以高血糖为基本特征的代谢性疾病。糖尿病的产生有两种原因，第一种是遗传因素，在各种医学数据的研究上，不难发现糖尿病存在家族发病的倾向，直系亲属患有糖尿病的，那么遗传到糖尿病的概论为25%～50%。第二种自然就是环境因素了。糖尿病的主要特征是高血糖，而高血糖则是因为体内胰岛素分泌的缺陷而导致的，而胰岛素分泌的缺陷在很大程度上是由于体力活动减少导致的肥胖造成的，由于肥胖导致免疫系统异常，从而进一步破坏了胰岛素细胞，引发糖尿病。

糖尿病患者，一般会有多吃、多尿等典型的症状，严重的会全身困乏无力。

目前，全国有将近4000万的儿童和成人患有糖尿病，仅次于印度名列世界第二。这样的排行榜并不光荣，反而令人心痛，每年除了儿童和成年人，也有很多的老人患有糖尿病，根据医学数据统计，2005年我国因糖尿病死亡的人数为150万人，按这样的趋势估计，到了2025年，我国因糖尿病死亡的人数将增加到420万！这是一个多么可怕的数字啊！

一般糖尿病的成因主要是因为人体不能产生足够的胰岛素，或者即使产生了足够的胰岛素，但体内的细胞不能够有效地利用这种有用的激素。胰岛素是能够促进葡萄糖从血液进入到细胞中，转化成人体可利用的能源，维持人的生命运动。如果体内缺少了胰岛素或者胰岛素的利用出现了问题，那么葡萄糖就会积聚在血液中，会损害人体内的细胞和血管。中老年人罹患糖尿病的原因有饮食过度和运动不足，现在的儿童也在面临着这种现状。

糖尿病是一种日常生活中最常见的疾病，它危害人们的身体，最难过的是，糖尿病一般不能够被治愈，只能通过药物和医学技术的控制来得到缓解。所以，对于糖尿病来说，预防为主，治疗为辅。

那么，我们不免好奇到底有什么好的方法可以有效地预防糖尿病呢？我们一直依靠药物，依靠医院，收获的效果却微乎其微，其实预防的方法很简单，不需要多花钱，也不需要受药物的折磨，只要每天坚持饭后多动动，多走走，就能对预防糖尿病起到非常好的效果。

2013年上半年，一项新的研究数据显示，每次在饭后走路30分钟对身体健康大有裨益，对预防Ⅱ型糖尿病，也就是由于环境因素引起的糖尿病的风险更是大有好处。餐后适度有节奏的散步，也就是有规律地健走15分钟，对调节糖尿病人血糖有良好的功效，与每天一次性散步45分钟的作用相当，甚至更好。

据报道，专门研究糖尿病的医学专家肯定，饭后健走确实能够降低体内血糖的含量，每次健走的时间保持在20～30分钟以上，就能够非常有效地控制血糖，因为在健走的过程中，下半身起主要动力作用，而全身的肌肉收缩可以有效地降低血液中的血糖含量。据更多的研究数据，饭后适量的有节奏的健走能够有助于减少患糖尿病的风险，更有医学研究明确指出，一天健走1个小时，对于Ⅱ型糖尿病，也就是因为环境因素引发的糖尿病，有50%的预防效果。并且，饭后的健走对于降低餐后血糖能够长达3小时以及更久。

因此，我们应该在日常生活中增加体力活动，也就是除了限制每天的饮食量，减少体内血糖的堆积，同时用健走这项运动把每天吸收的血糖健康消耗掉，在一定程度上可以改善胰岛素的灵活性，从而改善血糖的吸收，起到良好的预防作用。