孕期该长胖多少

整个怀孕期间，孕妈妈增重最好在11.5千克左右。怀孕前3个月，每月增加0.5千克左右。此后，每月增加不宜超过2千克，而且一周不要超过0.5千克。妊娠7~8月时，体重增长速度开始逐渐放慢。

孕期体重增长合理范围

确定怀孕后，首先计算体重指数BMI。BMI＝孕前体重（千克）÷﹝身高（米）×身高（米）﹞，得出的数值即可判断自己属于哪种孕前体形，从而有助于制订孕期体重增长曲线图，科学管理自己的孕期体重。

BMI的计算公式

举例说明

孕妈妈孕前体重为45千克，身高160厘米。那么计算如下：

BMI=45÷1.6÷1.6≈17.6，体重指数约为17.6。

体重增长曲线图，吃对美味不发胖

根据美国国家科学研究院对孕期体重增重的合理范围，换算出的孕前不同体形孕妈妈的增重目标，我们制订了孕妈妈使用的体重增加曲线图。

曲线图的横坐标是孕周。确定孕周的方法：把末次月经开始的第一天作为起点，每7天记为1周，一直记到当日，称为“满×周”。纵坐标是增长的体重，用孕妈妈相应孕周的体重减去孕期体重即可。

孕妈妈每两周称一次体重，每次的体重增长值都应该保持在上下限之间，否则即视为不合理。当体重增长过多，应相应减少主食、肉类的摄入量，同时合理运动；体重增长过少，应加强营养，特别是增加主食和高蛋白副食，要注意休息。

参考图中绿色曲线，在最底下的横排中找出自己的怀孕周数，再对应竖排的体重增加数。由于孕前BMI在18.5~24.9属于正常体重，所以整个孕期，体重增加11.5~16千克为宜。孕妈妈注意保持合理的饮食习惯，摄取必要的营养素，再进行合理的孕期运动，定期产检。

孕妈妈首先饮食要规律，采取少食多餐的饮食习惯。避免喝果汁和带甜味的饮料，这些饮料通常含有很多热量。尽量只喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。避免摄取单糖，应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。经常进行运动，每天坚持散步慢走半小时。

即使体重超标，也千万不能有节食的想法，孕期可不是让你挨饿的时候。建议孕妈妈可咨询妇产科医生或营养科医生，在医生的指导下合理控制饮食摄取。在专业意见的干预下，并结合产前检查等技术手段，你照样可以孕育一个健康宝宝，并保持身体健康。

身材偏瘦的孕妈妈首先要在正餐中多补充优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、鱼类等；其次吃富含健康脂类和维生素的食物，如核桃、开心果等；正餐之间吃两三次零食，选择酸奶、干果等，用含维生素C或胡萝卜素的果汁来代替部分白开水；避免大量摄取膳食纤维，少吃粗粮、豆类、全麦面包等食物。

结合宫高、腹围监测孕期体重增重

宫高、腹围作为参考

相比腹围而言，宫高作为监测胎宝宝体重的参考意义更大。通过测量宫高可以发现与实际怀孕周数是否相符，如果宫高过大或过小，医生会建议孕妈妈再通过其他更精确的检查来寻找原因，比如做B超等。需要注意的是，有的孕妈妈孕前月经周期不规律，受孕时间较早或较晚，因此胎儿的实际孕周并不符合估算出的孕周，日后产检在比较胎儿各项数据时，一定要将这个“时间差”考虑进去。如果连续2周宫高没有出现变化，孕妈妈要及时去医院做进一步检查。

结合B超预测宝宝体重

孕28周以后，医生会运用超声波技术，测量胎宝宝头颅大小、腹围和股骨长度等生物指标，来预估胎宝宝的体重，测评健康情况，以及决定分娩方式。超声预测体重受许多因素影响，如宝宝的体型、比重，医生的经验等。合理的误差约为预估值的±15%，假设估计的体重为2000克，那胎宝宝预估的体重在1700~2300克。

孕周与标准宫高、腹围