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如何抵抗遗忘带来的负面影响

对长时记忆最大的挑战和敌人是什么？

就是遗忘。

“我记得快，可是忘得也快，这不就白记了吗？”经常有同学有这样的苦恼，虽然他们的记性并不差，但是遗忘的速度也很快。大脑就像个破了洞的口袋，自己辛辛苦苦往里面塞知识，大脑却装不住它们，都从洞口漏出去了。这该怎么办呢？

遗忘就像记忆的魔咒，没有办法彻底消除，但是可以通过科学的方法降低遗忘的速度，让大脑“记得快，忘得慢”，这样记忆效果就变好了。

说到这里，就得聊一聊一位名叫艾宾浩斯的德国心理学家。艾宾浩斯对记忆和遗忘的秘密非常好奇，他做了很多试验去研究大脑的记忆规律，最终整理出了大脑的遗忘习惯，把它画成了一条曲线，这就是著名的“艾宾浩斯遗忘曲线”。

这是什么意思？就是说，艾宾浩斯虽然没有解开遗忘魔咒，但他掌握了大脑的遗忘规律。他的研究告诉我们，当你记忆了一些内容，一个小时之后，就会忘掉其中的一半；一天之后，你还能记住三分之一；一个星期之后，你只能记住四分之一；一个月以后，就只有五分之一可以被记住了。

也就是说，大脑在一点点遗忘我们记忆过的信息，而且在短时间内忘得最快，时间越久，反而忘得越慢。艾宾浩斯的研究揭露了大脑的遗忘秘密：抵抗遗忘的最好办法就是复习。

没错，就是定期对内容进行复习，这能让我们把信息记牢。

1.不翻书的复习法

大多数同学在复习时，一般会一边翻书回顾，一边再次学习。现在我却要说，我们复习时不能翻书。你是不是觉得很奇怪呢？

这是因为如果我们一开始就翻着书复习，那么一遇到遗忘的地方，就会控制不住自己，立刻想翻书确认。这样一来，复习完一遍以后，我们根本不清楚哪些地方是自己遗忘得比较严重的地方，哪些地方还可以通过思考回忆起来，复习的效果会大打折扣。如果不能脱离书本，就算复习三五次，我们还是习惯依赖书本。

所以，我们复习时要习惯不翻书。在脑海中将我们要复习的内容过一遍，就像在大脑中放电影或者翻阅一本书一样，按照学习的顺序，将这些知识点全都回忆一遍。

每当遇到自己记不清、卡壳的内容，或者担心记错了想确认一下的地方，就先把它放在一边，继续往下回忆，直到将所有的内容都复习一遍。

之后，再回来一个个解决刚才遗忘的地方。有时候，当我们复习完一遍，再回头看那些遗忘的地方，会很容易就想起来究竟是什么。就算一时半会想不起来，放轻松一些，主动调用我们的大脑反复回想，也容易回忆起来。

如果实在想不起来了，再翻书查找、确认，再次记忆。相信我，当你经历了这个“先求助自己，再求助书本”的思考过程，对这些内容会记得更快更牢，也查验了你对知识的掌握情况。

2.找到适合自己的复习时间

每个人的习惯不同，有的人在清晨大脑最清醒，背诵记忆的速度最快，特别适合在这时候复习；有的人夜晚睡前的效率最高，这时候记忆事半功倍。所以，我们要找到适合自己的复习时间，才能有效地提高学习的效率。

科学研究表明，根据生物钟，晚上睡觉前的一个小时和清晨醒来后的一个小时，是一天中头脑更清醒、杂念更少的时刻，这时如果能专心复习，效果会特别好。

为什么睡前复习的效果特别好呢？因为睡眠时，虽然我们的身体休息了，大脑也从浅眠进入深眠，但大脑皮层在睡眠初期仍然活跃，会把白天接收的信息进行分析整合，就像在进行一天的“复盘”一样。在这个过程中，大脑会将有价值的内容整理存储起来，形成较长时间的记忆，而没有价值的信息则会被它抛弃。

所以，如果睡前可以对大脑进行刺激，复习一些重要的内容，大脑就会在睡眠时下意识地将这些信息再次整理、存储，起到强化记忆的作用。

3.在恰当的时间间隔内进行复习

根据艾宾浩斯的研究结果，当我们记忆一些内容之后，每隔一段时间就会遗忘其中的一部分，而且距离记忆的时间越短，遗忘得越快。所以，我们完全可以针对大脑的遗忘习惯来进行复习。

比如要求背诵一段课文，在刚背过的几个小时内，忘得是最快的；背过几天之内，还会忘一些，但是速度会慢很多；等过了很久，记住的内容就差不多固定了，而且不容易忘记。

所以复习时，在刚背过以后要多复习几次，比如一天之后背一遍，一周之后再背一遍，等巩固复习结束了，就可以将复习时间段延长，改成一个月、三个月背一遍，而不用天天检查、天天背诵，我们可以省下很多复习的时间。

掌握了科学的办法，只需要运用简单的技巧，你就能抵抗遗忘的侵蚀。