第一章 你真的会睡觉吗？——揭开睡眠和失眠的真相

睡眠是一种重要的生理现象

睡眠是一种重要的生理现象，也是我们的人生历程中必不可少的组成部分。大多数人一生中的睡眠时间超过了生命总时长的1/3，但是很少有人会去思考它到底有多么重大的意义。很多人正处于睡眠缺乏的状态，但却习以为常，结果常常会引发惨痛的案例。

睡眠，其实并不像我们想象中的那么简单，它不是单纯的“上床睡觉”，而是自有一套独特的运行机制。我们只有对睡眠机制进行充分的了解，才能解开睡眠的奥秘，才知道该如何保护自己的睡眠。

下面，就让我们一起来了解一下睡眠的基本知识吧。

1.睡眠的原因

关于睡眠的原因，至今没有统一的说法。科学家提出了“体力恢复理论”，认为睡眠能够起到休息和恢复的作用，可以帮助消除疲劳，弥补一天劳累造成的“损耗”，有助于人体各种功能的正常“重启”。美国著名的睡眠学家哈特曼更进一步指出睡眠还能够消除精神疲劳，能够让人们保持精神振奋、情绪正常。

也有心理学家提出了“演化理论”，认为睡眠是人类在生存过程中长期演化而来的，人类之所以需要在夜间找到固定地点睡眠，是因为缺乏夜行能力；睡眠可以帮助人类更好地适应环境，也能够逃避野兽侵袭，还能够节约大量体能。从某种意义上来看，睡眠可能是大自然赐予人类的最珍贵的礼物。而我们要维持身体和心理的健康，就必须让睡眠、清醒正常交替，形成规律的平衡。

2.睡眠的信号与周期

不管睡眠的原因是什么，不可否认的是，睡觉是人们不可避免的行为。那么，正常人什么时候需要睡眠呢？心理学家们认为这取决于身心接收到的外源信息和内源信息。外源信息包括昼夜变化、时间变化等外部因素，而内源信息则是人体自身发出的睡眠信号，如体温变化、激素释放等。

日本学者西野精治就提出了睡眠的“体温开关”理论，他认为体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡，所以在睡前可以通过洗热水澡等方式，先让体表和体内的温度升高，再通过散热来缩小温差，这样更有助于睡眠。

在接收到了昼夜、体温、激素等各种“信号”后，人们就会开始入睡。而“轻度睡眠”就是睡眠的开始。在这个阶段，脑波发射频率逐渐放慢，振幅变小，人们会有昏昏欲睡的感觉。

经过第一阶段后，人们会进入第二、第三和第四阶段的睡眠，在这三个阶段，肌肉会逐渐放松，脑电波也会变慢。

3.非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠

这四个阶段又被统称为“非快速眼动睡眠（慢波睡眠）”，也叫“正相睡眠”。在此期间，人体会出现以下几种明显特征：

（1）人体的肌张力会下降，运动幅度降至最小，体温和脑温降低；

（2）脑电波中正常的α波随着睡眠程度的加深而减少，直到完全消失，并会出现每4～6秒一次的慢波和每秒0.5～3次的高波幅的梭形慢波；

（3）血液循环、呼吸、心率都会减慢，胃肠道功能增强；

（4）大部分的感觉输入不到大脑皮层，也很少会出现梦境；

（5）分泌生长激素，促进生长和修复。

如果在中睡期或深睡期被强制叫醒，人们会觉得意识迷迷糊糊、精神不太清醒，若是不能继续睡眠，哪怕过了几个小时后，人们还是会觉得头脑昏沉，精神不振，这正是大脑在发出需要睡眠的信号。

与“非快速眼动睡眠”相对的是“快速眼动睡眠”，或者叫作“快波睡眠”。人在睡眠期间，非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠总是交替进行。快速眼动睡眠的主要特征是：

（1）人体肌张力几乎丧失，身体不能活动；部分肌肉如面肌、口角肌和四肢的一些肌肉群可出现轻微的抽动。

（2）大脑复苏，脑电波节律加快，振幅变小，由慢波变为快波。

（3）呼吸、心率加速，但不规则；血压、体温升高。

（4）眼肌和内耳肌活跃，眼球快速左右摆动，并会伴有清晰的梦境。

快速眼动睡眠又被称为“异相睡眠”，一般历时10～30分钟，从表面上看处于异相睡眠中的人似乎睡得不深，但却不容易被唤醒。

众多研究人员指出，快速眼动睡眠有助于巩固与程序性、空间性相关的记忆，如果长期阻断快速眼动睡眠，会引起严重的认知障碍，可出现记忆力减退、注意力分散、情绪不稳定、智力下降等多种问题。

了解了上述与睡眠有关的科学知识后，我们会发现睡眠的每个阶段都是非常重要的，为了保证身心健康，在日常生活中，我们一定要注意保护自己的睡眠，特别是在快速眼动睡眠阶段，尤其要注意避免干扰，才能增加睡眠的有效时间，让自己能够保持一个良好的身心状态。