二、七情伤与五脏保养

七情伤 上损是

怒、喜、思、悲、忧、恐、惊，是人的七种情志，当动了这七情中的任何一种，都会影响我们身体内气血的运行。当然，适度是有益健康的，过度身体就会受伤，甚至危及生命！《黄帝内经素问·举痛论》里就说到“余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下……惊则气乱……思则气结……”

先说怒。肝，在志为怒。“怒伤肝”“怒则气上”，怒会使气向上冲。岳飞的《满江红》里写到“怒发冲冠”，一怒之下，头发把帽子都顶起来了，这就是“怒则气上”的夸张表现。当然，也有肝经循行直接上到头顶的经络基础。肝在外的情志表达就是怒，也就是说，人发怒是动了肝火了。有的人动不动就发怒，这是肝火太旺；有的人总也不发怒，这是肝气虚。这两种都是病态。另外，如果肝出问题了，会时不时叹气。

如何调节呢？

关键在于日常养肝，让肝的气血充足，自然该发怒会发怒，不该发怒也能敛得住。日常生活中养肝，可以从以下几方面入手。

一是不熬夜。夜里23:00—03:00，一定要躺下睡觉，卧则血归于肝。躺下后，才有足够的血液回流到肝脏，让肝脏有能力去修复、去解毒（肝是人体重要的解毒器官，大部分药物都从肝脏代谢）。

有的人失眠，可能是肝阴血不足，怎么办？索性起来工作、看书、看手机、看电视？其实这些方式更加重了肝阴血的损伤。为什么这么说呢？因为，肝开窍于目，久视伤血，肝又藏血。长时间看东西，眼累了，血也伤了，肝也就没有血可藏了，肝就伤了。

正确的方法是，即使睡不着，也要先躺下，闭上眼，全身放松，大脑放空，这样既不会耗伤肝血，还可以养神。然后，再通过其他方法养养肝，自然就好了。

二是适当拉筋。肝负责全身的筋的功能，适当拉筋也是对肝的一种锻炼。不管是传统武术，还是现代健身，都强调筋的锻炼。我国古代的《易筋经》就是一种重要的拉筋的健身气功。据传，其有“一年易气，二年易血，三年易精，四年易脉，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易发，九年易形”的功效。当然，《易筋经》不单纯是拉筋，还有练气。拉筋活动最好是在室外、空气清新的地方进行。

如果没有条件，还有一些更简单的方法，比如，转动眼球，肝开窍于目，眼球顺时针转3～9下，再逆时针转相同次数；也可以使劲儿手握拳、脚抓地。五指用力握拳，再放松；脚趾用力抓地，再放松。

三是吃养肝的食物。哪些食物能养肝呢？主食以全麦这类的谷物为主，蔬菜以韭菜为代表，肉类以鸡肉为主，水果的代表是李子。当然，从五色入五脏的角度来看，色偏青的食物都可以入肝。从五味讲，酸味入肝。如果确实有肝病，那就有一定的禁忌了。不同的病，用药不同，饮食禁忌也不同，一定要问明医生。

四是少用药。大部分药物都要经过肝脏代谢后排出体外。药物代谢过程中产生的物质，可能损伤肝脏。除了药物，食物中如果残留的药物或激素类物质过多，也会伤肝。这也是要保证食品安全，减少农药、化肥残留的主要原因。临床中有不少性早熟的女童，往往都与饮食有关。

五是调畅情志。尽量保持情绪稳定，少动怒。大怒伤肝。历史上有传言说，金兀术元帅第五次入侵中原的时候，被岳家军打败了，从马上掉了下来，被小将牛皋骑到了脖子上，金兀术哇哇大叫三声，死了，牛皋哈哈大笑三声也死了。这个金兀术就是直接气死了，那牛皋怎么也死了呢？这就说到下面一种情志——“喜”了。

心，在志为喜，“喜伤心”。有人说喜就是高兴，多好呀！适当的高兴对人是有好处的，过度了就不好了，太过了还可能会导致死亡。这个牛皋就是“开心死了”的典型。“喜则气缓”，大家注意到没有？大笑久了就没力气了。高兴的情绪不能正常表达是心出了问题。有心脏病的人一般高兴不起来；一直嘻嘻傻笑的，那叫“失心疯”。

重点来了，心该怎么养呢？

一是清静放松，闭目养神。人类从外界获得信息大部分都是通过眼睛，闭上眼就是减少信息对心神的干扰。所以，古人养生通常讲究清修。其中的“清”就是清静。心为君主之官，所有的情志都与心相关，让心情放松是最好的养心的方法。

二是话不过多。“心开窍于舌”“舌为心之苗”，说话多了也会伤心的。所以，有人讲一天的话，不管是站着还是躺着讲，都会累，这个累是“心累”，因此，平常说话有节制也是一种养心的方法。

三是适度出汗。“汗为心之液”“心主血脉”“汗血同源”。从中医学的角度来看，观察心脏功能好不好的方法之一，就是看能不能正常出汗。一年四季，春、夏是出汗的季节，秋、冬是敛汗的季节。所以，夏天不出汗更伤心。

四是吃养心的食物。主食以高粱这类谷物为主，蔬菜以野菜、薤（xiè）白（小野蒜）为代表，肉类以羊肉为主，水果的代表是杏。从五色入五脏的角度来看，色偏红的食物都可以入心。从五味来讲，苦味入心。

“喜”过后，我们再来看看“思”。

脾，在志为思。“思伤脾”“思则气结”，结就是纠缠在一起了。事儿想太多，走路都快不起来，这就是气结的表现。脾管着人体的四肢肌肉，还和胃一起管着吃饭和消化。伤脾了，就不爱吃饭了。另外，伤脾了，还爱唱歌，唱的大都是忧郁的情歌，是不是很准？好了，接下来是重点，平常我们该怎样护脾呢？

一是好好吃饭。这里面既包含了吃什么，又包含了怎么吃。先看吃什么。主食以小米这类的谷物为主，蔬菜以秋葵为代表，肉类以牛肉为主，水果的代表是枣。从五色入五脏的角度来看，色偏黄的食物都可以入脾。从五味来讲，甘味（是指天然食物中淡淡的甜，不是精制糕点的甜味）入脾，清淡饮食为宜，味不能太重，太重了伤脾。再看怎么吃——饿了再吃、安静地吃、吃七八分饱。

现在很多人都把吃饭聚会当成一个谈事儿的场合，所以，很多人脾胃功能不好，内分泌、代谢出现问题。这是因为脾胃没有得到足够的气血去消化、吸收、输布这些吃进来的东西。这些东西中有一部分直接成了垃圾，堵在身体里，让人不舒服。吃饭的时候不谈工作和学习，那谈点儿什么？俗话说“食不言，寝不语。”啥也别说，安静地吃完饭，休息一会儿，再好好聊天。

“饿了就吃”怎么理解呢？很多人是饿了还没有时间吃，或者是不饿就去吃饭了。这两种方式都不合理，都会以不同的方式伤害到脾胃。脾胃正常工作，胃里面排空了，身体需要营养了，就会觉得饿了，这时候要吃你不吃，脾胃就自身消化了，也就虚了。相反，如果一直没让胃空下来，总有东西在里面，胃一直要分泌胃酸进行消化，脾一直要运送营养，脾胃也就乏了，一样出问题。脾胃的工作要有节奏，有张有弛，这才是生活的智慧。

二是适当运动。大家都知道适当运动后会饿，过度运动后，反而不饿了。其实还是个“度”的问题。最合适的运动量就是运动后神清气爽，胃口很好。还有一点就是运动的时间问题，脾胃在上午最活跃，所以，四肢肌肉的运动也应当是上午最好。课间操时间是上午10:00左右，这是脾经最活跃的时间，这个安排就很合理。

接下来，再来说“悲”。

肺，在志为忧，“忧伤肺”“悲则气消”。经常看到影视作品中演员哭着哭着就瘫坐在地上了，那不是耍赖，而是气消了，没有力气支撑自己的身体了，甚至连说话的力气也不足了。

肺管着全身的气，也负责皮肤、汗毛和鼻子。肺的功能健全，人体就能适应一年二十四节气的变化，人体的关节也能自由活动。所以，天气一变，人就生病（皮肤觉得冷，鼻子不通气，流鼻涕），往往是肺的功能不足了。平常说的老风湿、老寒腿，都是肺功能不足，不能保护体表；或者这些位置受凉，损伤了肺的功能。肺的功能不足了，会时不时哭。所以，孩子在感冒时最容易哭，这就是肺功能受伤了。

平常该如何调护肺功能呢？

一是干沐浴，就是全身干搓，这是明代冷谦提出的“养生十六宜”中的一条。

为什么不是经常洗澡，而是干搓？因为洗澡湿气重，脾会受困，脾喜燥恶湿，是人的后天之本。如果脾受困了，全身的营养就跟不上了。根据五行相生理论，脾是肺的母脏，脾受困了，肺得不到足够的养护，它的功能也就下降了。中医有句话“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”，就是因为它们之间的这层关系。

当然，有很多人患慢性鼻炎、慢性支气管炎等，都与这个因素有关，治疗时健脾胃也是必不可少的。

二是呼吸清新空气。肺主管一身之气，如果空气太污浊，那么身体里的气自然也不干净，人就很容易生病。不管是空气清新剂，还是其他所谓的人造清新空气，都远不如自然的空气。自然的空气中有正常的菌群，有益身体健康。所以，多到青山绿水的地方走走吧！

三是吃对肺有益的食物。大米是最典型的养肺主食，蔬菜里的大葱（尤其是葱白），肉类里面的马肉，水果里的桃子，都是代表。从五色入五脏的角度来看，白色的食物都可以入肺。从五味来讲，辛味入肺，吃到嘴里有微辣感觉的都能入肺。

最后，说一下七情中的“恐”和“惊”。恐和惊归为一类。

肾，在志为恐。“恐伤肾”，肾为先天之本，肾精决定了人出生后的体质、容貌等，也影响了人的生殖能力。肾主管骨和骨髓、脑髓。如果肾的功能受损伤了，大脑记忆力就下降了。所以，不能吓唬小孩子，有吓傻的，也听说过有吓死的！肾的功能下降了，会经常发出呻吟声。

既然肾功能不能伤，除了不受惊吓之外，平常又该如何保护肾功能呢？

一是适度生育，不能过度消耗。流产或者生育过多都会消耗肾精，影响肾功能。通常说一孕傻三年，除了因为气血消耗太多外，还与肾精消耗有关。那有人说，不生育了！那也不行。不生育，有可能造成很多生殖系统的疾病。哺乳少就是女性常见的乳腺癌的病因之一。所以，凡事要适度。

二是适度保护骨骼。适度负重，不能太过，久立伤骨。听说过玩轮滑的小朋友膝关节受损伤的吧，就是与膝关节长期受力有关。当然，老年人保护膝关节，建议少走台阶，多走泥土路或木栈道，也都是为了给膝关节一个弹性缓冲。

三是不要过度美发。大家可能不知道美发的理论中有烫发要间隔半年一说，感兴趣的可以查一下。这不是单纯伤头发的事儿，事关子孙后代。因为肾气通到头发，从头发的好坏可以判断一个人肾功能的好坏。你伤头发了，那也就伤肾了。曾经认识的一位男美发师，准备要孩子时，只给人剪发，不做烫染了。

四是吃咸要适度。有经验的老人可能会说，不吃咸的没有劲儿。是的，从事重体力活动的时候，不吃点儿咸的肯定不行。农民的汗衫上会有一圈圈的汗碱，那都是身体里的盐分跟着汗液排出来后留下的痕迹。运动员出汗后，补充的水里面要加点盐，都是一样的道理。盐要吃，但是一定要适度。我们都知道高血压就与吃盐多有关。

五是多吃对肾有好处的食物。谷物以豆类为代表。为什么日本的纳豆那么被追捧，是因为它有补肾的功能，但它不咸。结合五味的角度，淡淡的咸味的豆瓣酱可能比纳豆有更好的保健作用，但往往因为不够咸而存放不住，这么一来，生产商只好把豆瓣酱做咸了。补肾的菜有豆苗，肉类以猪肉为主，水果的代表是板栗。

当然，从五色入五脏的角度来看，色偏黑的食物都可以入肾，所以黑米粥、黑芝麻糊、黑荞麦可以养肾。最经典的就是黑豆了。从五味来讲，咸味入肾，所以，我们吃的菜里要加点盐，不单是调味，也是为了将营养引一部分到肾里面。综合考虑，是不是可以开发一个轻口味的黑豆酱？当然也可以炒个黑豆芽吃。现在就去买黑豆生豆芽去吧！

六是不能过度消耗听力。日常生活中常见的，走哪儿都戴着耳机的那种，真的很伤肾。因为，肾开窍于耳。听力怎么样，也反映肾功能怎么样。为什么老年人耳背的多，因为肾虚了。我们平常说的噪声污染，其实也是因为伤肾了。

人有七情六欲，其实适当表达都没问题，万万不可太过。吃东西时也是如此，五色五味互相包容，什么都吃，不挑食才对。除了这些方法外，我们的身体还有很多养护相关脏器的穴位，比如太冲穴可以调肝，神门穴可以调心，太白穴可以调脾，太渊穴可以调肺，太溪穴可以调肾。大家可以找找这些穴位，时常给自己按摩调理。