序言

林林

清华大学硕士

中国科学院博士

国家心理咨询师

联合国儿童基金会项目顾问

中国“家庭情商”倡导者

你知道有一种特别适合小学生的心理减压治疗方式叫涂色疗法（coloring therapy）吗？

很多人小时候都喜欢拿水彩笔在墙上画画、用粉笔在地上画画，仿佛只要拿起笔随心涂画，身边的世界就会一点一点变得安静。

为图案上色的书，能用天马行空的绘画让人开始一段“探索奇境”的神秘之旅。精神分析大师荣格在苦闷的时候也会用类似的方法减压，他的方法是画曼陀罗。

作为全国首批心理咨询师，我在近二十年的咨询工作中发现，涂色的减压效果比在白纸上画画更好。为什么它有帮助我们缓解负面情绪的神奇效果呢？我想分四点给大家解密：

我们会发现，有些感受无法用语言表达，但是它们却可以通过图画表达出来。色彩可以带给我们安全感，涂色能为我们找到情绪的出口和表达的空间。

在涂色游戏中，我们用自己的手画着内心的感受。涂色是一个静下心来让自己变得专注的过程。涂色画面的线条是确定了的，能把我们的混乱感清除掉。当我们完成一幅涂色作品后，把它送给家人或者向朋友展示也是很有意义的。

我们可以将心里积压了很久的情绪和自己理不清、想不明白的问题通过绘画来进行宣泄或表达。涂色是一个创作过程，此时的我们没有“私心杂念”，内心也变得简单和纯粹了。然后，我们的负面情绪就得到缓解啦！

“福流”（flow）是一种心理体验，是我们全神贯注时会产生的一种忘我的感觉。我的老师——清华大学社会科学学院院长彭凯平，把这种体验称为“澎湃的福流”，它能提升我们的幸福感。

值得一提的是，这套书秉承着“最具疗愈效果的是传统之美”的理念，在诗、词、曲和神话中选取涂色的内容。对孩子来说，欣赏的前提是理解，理解不是死记硬背，是从心里接受并且明白。当他们拿起手中的画笔，走进美好的传统意境，体会到专注与放松，自然就会懂得这些。

如果在使用本书的过程中我们的孩子能保持专注，他就会被一种愉悦的力量所推动。虽然做这件事情有一定的难度，但如果我们的孩子能够完成它，那么他就是能拥有福流体验的幸福人。

2021年5月26日

很久很久以前，人们在劳动生活中，有时会创作富有韵律和感情色彩的歌谣用来歌唱。这样的歌谣不但可以记录自己的生活，还可以排解生活的烦闷，抒发心中的喜悦，它们逐渐发展，就成了诗歌。

数学教授潘鼎坤老先生认为，数学是表达客观规律的语言，而诗歌是展现人类内心世界的语言。

古诗能给我们带来美的体验，那些美丽的语言与画面，会如一阵清风吹拂我们的精神世界。

我们把古诗画成画，是把灵巧、浪漫和美画出来, 让自己暂时脱离现实中的喧嚣与烦躁，去遥远的时空与潇洒的诗人对谈。

“明月松间照，清泉石上流。”在某个有雾霾的日子，谁不向往这样清净的环境呢？

现在的人要是被放了鸽子，肯定早就怒了，电话一个接一个地打，微信一条接一条地发。但是看看人家赵师秀，等人等到半夜也没有恼。“有约不来过夜半，闲敲棋子落灯花。”你看，这无聊也美出了境界。

“春潮带雨晚来急，野渡无人舟自横。” 如果你也喜欢下雨，那你一定能体会到雨水和情意相通的那种感觉。

“牧童骑黄牛，歌声振林樾。意欲捕鸣蝉，忽然闭口立。”这简直是一幅有趣的、带着声音的画面啊！

“梅子金黄杏子肥，麦花雪白菜花稀。”田园的景色不但好，还让人咽口水呢！

如果你想与美好的文学和传统共情、共鸣，那就尝试给古诗涂上颜色吧！

读古诗，为古诗涂上颜色，不一定会让我们成为大诗人、大文豪，但它可以让我们暂时卸下烦躁，为我们的生活增加一种诗意的可能。

所以，现在就拿起画笔，放松心情，让自己沉浸在美与好之中吧！

小波点