第1章 体美保健

曲线美与健康的关系

一些女性腰身纤细，腹部平坦，到了青春发育期，胸部和臀部脂肪开始沉积，表现为乳房丰满，臂部浑圆，大腿肌肉发达，体重也相应增加。这种变化，不能称为肥胖，而是女性特有的曲线美，是健康的表现。然而，有的青少年在乳房突起时，常常采用束胸或含胸的作法，使乳房不能充分发育，有的臀部粗大些，就设法减肥。这样做是不妥的，人们评价肥胖与健康的关系时，往往只考虑脂肪总量，而忽视了脂肪分布。现代医学科学研究证明，女性曲线美与疾病、健康关系很密切。

美国某减肥俱乐部的一项科研成果论证了这个耐人寻味的问题。俱乐部调查32856名20～59岁的妇女，测量她们胸围、腰围、臀围、身高和体重，检查她们全身的健康情况和患病状况。其指标规定：凡腰臀小于0.73者为下体肥体型者；腰臀比大于0.80者，为上体肥胖体型者。统计结果显示：腰围大臀围小的妇女，易患高血压病、糖尿病、胆道疾病、多毛症和月经异常等病症；反之，臀围大腰围小的妇女，上述疾病患病率大为减少，造成的危险也明显下降，这说明不同部位的脂肪细胞存在不同的内在特质，从而影响全身代谢功能。腹部多为大型脂肪细胞，臀部多为小型脂肪细胞。大型脂肪细胞比小型脂肪细胞更容易吸收葡萄糖，大量吸收葡萄糖后，人体将会分泌足量的胰岛素去代谢脂肪酸。当体内脂肪酸沉积过多时，容易增加肾上腺素和胰岛素的负担，造成糖代谢紊乱，如果严重时，蛋白质、脂肪、电解质、水、维生素等代谢均相继紊乱而发生各种疾病。小型脂肪细胞不会造成糖代谢紊乱，患病可能性较少。由此看来，女性保持应有的曲线美不仅是审美观的需求，同时对身心健康也非常重要。

诱人胸部的“塑造方法”

一些体育项目进行锻炼，既可促进女性身体健康，又可使胸部变得丰满健美，充满女性魅力。以下介绍几项实用的隆乳健美运动，供参考。

利用胸罩塑造美

胸罩有哪些种类

现在充斥于市场的胸罩可谓多种多样，应有尽有，使人眼花缭乱，但是我们却可以将它们大致分为以下几种：

长型胸罩与一般传统型胸罩

长型胸罩，是指连身至腰部的长腰胸罩。这是针对乳房发育而设计的，一般市场上不多，比较多见的是短型的传统式胸罩。

加丝棉衬底垫胸罩与无缝胸罩

无衬及加丝棉衬底胸罩属于衬度较薄的，而衬度较厚的则是无缝胸罩，无缝胸罩也有厚薄之分，至于如何选用，要看个人的需要。例如娇小型胸部，需要衬厚垫胸罩辅助，又如为求搭配外衣，也可选用厚衬胸罩。

加钢圈胸罩与无钢圈胸罩

加钢圈胸罩，其功能在于支撑及固定乳型，使乳房的轮廓曲线更能突显美感。无钢圈胸罩讲求穿戴时的舒适、柔和感，因而很受女性的欢迎。

活动性露肩、无肩带胸罩

露肩、无肩带胸罩都是为了搭配外衣（如夏季穿着露胸、露背装等）而设计的。无肩带胸罩不仅仅是具有搭配掩饰的功能，还能使肩膀获得轻松自然的感觉，因此，不少消费者不分季节地使用此类胸罩。

哺乳胸罩

哺乳胸罩在归类上，属于孕妇装一类。哺乳过程中，由于乳房肿胀，需要支撑力强的胸罩来辅助。

前胸深V型胸罩

从胸罩的外观看，这种胸罩属于时髦的款式，穿戴后使乳房前中心部位减少压迫感，同时前胸部位显得开阔，使乳房看来丰满。因此，这种胸罩很符合现代女性追求外观美的心理，因此很受欢迎。

佩戴胸罩可说是保护乳房促进健美的好方法。女性佩戴适合自己胸围的胸罩，有利于乳房的血液循环和促进乳房发育，并起到预防乳腺松弛下垂和乳腺疾病的作用。女子怀孕后，随着胎儿的发育，乳房也随之发生一系列的生理变化。自妊娠始，乳房发育加速，逐渐增大。

乳房美的标准

由于人种的不同及地域的不同，关于乳房美的标准也不同。中国女性乳房美应是：乳腺组织丰满、匀称，乳峰高耸，柔韧而富有弹性。乳头位于锁骨中线及中臂中点略偏下，乳房大小与体型成比例，呈半球型。一般来说，身高160～165厘米的女性，过乳头胸围在80～87厘米之间属于普通型乳房，过乳头胸围大于这个数则属于美的乳房，当然除开巨乳症。美的乳房，不仅使女性展现出楚楚动人的风姿，更重要的是为将来的小宝宝准备了充足的甘美乳汁。可见乳房美关系到本人及后代。因此，无论是青春期女性，还是孕育期的女子，都应把乳房的保健放在重要的地位。

未婚女性或孕育期妇女，在日常生活中要注意自己的姿势，行走时应保持背部挺直，上肢自然下垂于两侧，随均匀的步伐摆动。坐或站立时要挺胸抬头，睡觉时以侧卧为好，因为这关系到乳房的健美。试想，走无走相，站无站姿，弯弓背、佝偻身躯，必然影响到胸廓的发育，岂能不影响乳房的发育呢？睡觉如趴着，乳房受挤压，血液循环受阻，乳房容易受损害及患各种疾病。

每个女性都不能单纯去追求乳房美，而应与形体美相结合使之达到完美的统一。“美”离不开“健”，否则，美也就不存在了。青春期的女性如乳房小，可通过丰乳器或其它器械来锻炼，或进行俯卧撑、扩胸等，以促进乳房的发育。但莫忘了全身运动锻炼，可根据自己的体质状况来选择适宜的项目，如跑步、健美体操、太极拳（剑）、打球、游泳等，只要坚持下去，身体会变得健美，又何愁乳房不美？法国著名古典美术大师安格尔说过一句富有哲理的话：“美的形体，就是最率直的圆周式的布局。美的形体在这里一切都是富有弹性的和饱满的，这种形体的细节是不会损害庞杂众多场面总体面貌的。”爱美的现代女性，细细体会这些话语，就会懂得什么才是真正的乳房美。

影响乳房健美的因素

姿势

长期从事案头工作的人应讲究伏案姿势。人坐歪或前倾过度，重心就，皮下乳腺组织的正常活动和乳房会偏移，使胸部与桌沿贴近，乳房处于被挤压的不利状态。压迫时间一长就会出现不适及疲惫、刺痛。长此下去，乳房内的各组织会由于生理需求紊乱而萌生病害。因此伏案时要养成上身基本挺直的习惯，胸部与书桌应相距10厘米左右。

锻炼

体育锻炼不适当也会造成体型异常，影响女性乳房的正常发育和体态美。还会影响正常的生理功能。有些进入青春期的女性，为追求乳房的尽早成型，强迫自己每天负重训练，或用丰乳器助力，这种做法很不可取，原因在于健康女性的乳房达到一定年龄，自然会丰满，纯系体内神经、激素互为作用的必然结果。而过早地给胸部施加压力，反而会影响乳房内腺体的结构，影响其发育。

情绪

要尽可能地避免情绪变化太大。因为乳腺组织受神经体液的支配，尤其在月经期，体内雌激素水平较高，可刺激乳腺管增生，届时会暂时出现胸闷不适、乳房内有硬块等情况。如在此阶段情绪波动、烦躁不安，便可能扰乱神经及内分泌系统的代谢，加重乳房的负担及痛楚。因此始终保持愉快的情绪对乳房的健康非常重要。

按摩使乳房健美

许多女性对于乳房不丰满耿耿于怀，总想让乳房丰满起来，这其实是可以通过某些方法而得到的。

（1）平时多注意自己的体态，端正姿势。有些女性尤其是女性受旧风俗、旧思潮的影响，认为胸部丰满隆起，似乎难以见人，以致走路时伛胸弯腰，天长日久，必将影响胸部发育。因此，走路时要保持背部平直，坐、立时应挺胸抬头，随时“挺直腰杆”，胸部曲线自然获得改善。另外，睡觉时取侧卧、仰卧位，尽量不要俯卧睡，以免挤压乳房影响发育。

（2）避免束胸，佩戴胸罩。由于受封建思想的影响，有些女性穿紧小束胸的内衣，把胸部包得紧紧的，裹得严严的，这样做不仅妨碍胸廓发育，引起胸廓变形、胸围变小，而且还压迫乳房组织，影响乳腺正常发育，造成乳头内陷，影响乳房健美和日后乳汁分泌。当女性的乳房发育接近成人大小时应配戴胸罩。

（3）避免乳房外伤。女性在运动时，要避免外力撞击乳房，否则容易使胸部肌肉、乳房组织受损，影响乳房的正常发育。

（4）乳房的大小取决于乳腺组织与脂肪的数量。乳房的丰挺度，以青春期接近成人期（20～25岁左右）最为突出。因此，适度地增加胸部的脂肪量，是提高丰挺度的最自然、健康的方法。女性不能片面追求苗条，不要盲目节食、挑食，专吃素菜，不食鱼、肉。须知，适量摄入鱼、肉和豆制品，能增加少量脂肪，这对于保持乳房丰满特别重要。否则，机体营养不良，脂肪缺乏，便使乳房逐渐萎缩，失去女性的青春之美。

（5）适当参加体育锻炼，特别是加强胸部肌肉锻炼，对乳房的健美大有帮助。譬如，经常进行俯卧撑和单、双杠运动，或者每天早上或晚间进行深呼吸运动，均有利于胸部的充分发育。尤其是经常参加游泳，利用水对乳房的按摩作用，可使胸肌均匀发达、乳房富有弹性而更趋健美。

下面介绍一种胸部的健美操，以供参考：

1.向前弯腰，背要挺直，双手放在膝上，上身尽量向前，收缩腹部，拉平脊椎骨。

2.双手握成掌头，贴紧身体，屈双臂成90度角，并尽量向上提高。

3.将双臂伸直，向后用力伸展，背部要保持平直，然后复原。重复10次，一旦适应后，每日可做20次。

4.先用右手按摩右侧胸部，直到局部发热为止。

5.站在空气新鲜的地方，两手抱住后脑勺，身体向左右各转90度，连续做30次。

大量的实践证明，胸部按摩不仅有助于乳房的发育和健美，有助于女性显得更富有性感和魅力，同时对预防和治疗乳腺疾病有一定作用。

手法操作

按揉大椎 坐立，头稍低，在颈部寻找大椎穴，然后用一手拇指或食指按揉大椎穴约1～2分钟，按揉时有酸胀的感觉。

掌摩乳房A.先用右手掌面从左锁骨下向下用柔和而均匀的力量推摩至乳根部，再向上推摩返回至锁骨下，共做3个来回返。然后按上法用左手推摩右侧乳房。B.先用右手掌面从胸骨处向左推摩左侧乳房直至腋下，再返回至胸骨处，共做3个来回。接着按上法用左手推摩右侧乳房。

托推乳房 取仰卧位，先用右手掌面的内侧部分托住右侧乳房底部，然后用适宜的力量缓缓向上托推乳房，放开后再次托推，共进行10～12次，手掌向上推托不能超过乳头水平。再用左手托推左侧乳房10～20次。

揪提乳头 用拇食指指腹轻轻捏住对侧乳头，揪提10～20次，用力不可太大。乳头凹陷者可多揪几次，用力相应大些。

轻抹乳房 双手四指并拢，用指面由乳头向四周呈放射状轻抹乳房l分钟。

功用

此法用于疏通乳络，使乳房健美，预防乳病。

实践证明，胸部按摩可以促使乳房发育充分，增加乳房的弹性，消除多余脂肪，而且能增加乳房抗病能力，使乳腺小叶分化成熟，为哺乳时增加乳汁创造条件。

应用

此法用于乳房保健，预防和治疗乳房过于肥大下垂、过小平坦及乳腺增生，乳头凹陷等。

除了胸部按摩外，还应配合胸部运动，如胸部健美操、俯卧撑、拉力器和哑铃锻炼等，还应适当加强营养，保持良好心情。胸部运动的目的是为了使胸大肌发达，因为胸大肌是乳房后壁的基础，要使乳房获得有力支持，使之坚挺，就发达坚强的胸大肌是不可缺少的基础。

注意事项

（1）乳房按摩用力要适当，不可用力过重，不可过分牵扯。

（2）按摩时应充分暴露乳房，解除乳罩和内衣。

（3）按摩前可在乳房部涂营养护肤霜液。

（4）每日早晨起或临睡时操作为好。

小乳房调理方法

拥有窈窕身材且具有“曲线美”是每个女性都希望的，但有的人却因种种原因而胸脯平板，影响了女性特有的美。那么，是什么原因造成乳房小呢？首先，乳房的发育是受垂体前叶、肾上腺皮质和卵巢内分泌激素的影响。垂体前叶产生促乳房激素而直接影响乳房发育；卵巢产生雌激素、孕激素，促使乳房发育。此外，生长激素、胰岛素等也是乳房发育不可缺少的成分。由此可见，激素是乳房发育的重要因素。其次，乳房大小还受到遗传和体质因素的影响。一般来说，母亲乳房瘦小，那么女儿的乳房也不会丰满；体质纤瘦者，乳房也较小。最后，患某种疾病也会影响乳房发育。女性如果得了垂体前叶功能减退症。垂体性侏儒症和原发性卵巢发育不全等病症，乳房也会小。

乳房小可用饮食加以调治：

因为，维生素B可促使卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大。而卵细胞是分泌激素的重要物质，当雌激素分泌量增加时则会刺激乳房发育。因此，应多吃一些富含维生素B的食物，如卷心菜、菜花、葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。要注意摄入富含B族维生素的食物。

B族维生素是体内合成雌激素不可缺少的成分，富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心脏、蛋类、奶类及其制品。富含维生素B6的食物有谷类、豆类、瘦肉、酵母等。

选食具有食疗作用的食物

豆浆炖羊肉

淮山150克，羊肉500克，油、盐、姜少许，炖两小时，每周吃两次。

海带炽鲤鱼

海带200克，猪脚l只，花生150克，鲤鱼500克，姜、葱、油、盐、糖、酒各少许。先用姜葱煎鲤鱼，然后放入配料。

荔枝粥

荔枝干15枚去壳取肉，莲子、淮山各150克，瘦肉2150克，同煮粥，每周吃两次。

红枣糯米粥

配方：山药40克、玖仁50克、荸荠10克、大枣15克、糯米250克、白糖适量。

做法：先将苡仁洗净下锅，加入适量的清水煮至开裂时，将大枣、糯米同时放入煮至米烂熟时，再将山药、孽荠（研末）搅入粥中约煮20分钟，放入适当白糖即可食用。

八宝粥

配方：龙眼10克、核桃仁20克、茯苓10克、莲米10克、红枣15克、百合10克、苡仁15克、白扁豆10克。

做法：将上药加水适量，煎煮约40分钟，再加入粳米250克，继续煮烂成粥，分顿调糖食用。

山药茯苓粥

配方：山药60克、茯苓30克、粳米150克。

做法：先将二蓟捣碎，用清水浸泡30分钟，后加粳米同煮至粥烂，加冰糖适量调味，空腹食之。

此外，还可以对乳房进行按摩。其方法是：用右手在右侧乳房轻轻地按顺时针方向旋转按摩，同样用左手按摩左侧乳房，每日早晚各1次，每次10分钟。

除以上措施，还可采用下述健美操：

1.双膝跪在地板上，手臂伸直撑地，向下做屈臂动作，一直弯曲到下颏和胸着地为止。屈臂时，小心不要使臂部向后引，而应把重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撑身体的重量并维持片刻，使乳房充分下垂，反复做8～10次。

2.自然仰卧于地板上，头和臀部不离开地板，向上做挺胸动作并停留片刻。重复做6～8次。

3.双膝跪在地板上，上体直立，双手合掌置于胸前，两手用力做对抗动作，注意肘关节不要下垂，两前臂成一字形。并要挺胸抬头，配合深呼吸动作。重复8～10次。

4.在地板或床上，两臂伸直握哑铃举起与地面垂直，然后直臂向两侧放下，再直臂向上举，最后慢慢放下。重复6～8次。

5.坐在地上，背挺直，两手握哑铃，两臂前平举。然后反复互相交叉。重复6～8次。

6.坐直，两手握哑铃，两臂前平举。然后慢慢向两侧展开，再回复原位。重复6～8次。

按摩

近来国外学者已主张用按摩疗法促进乳房丰满。为此他们进行了试验：一组人服用药物；另一组人不用任何药物，只做乳房按摩。结果，用药组乳房基本不增大，按摩组乳房明显增大。试验证明，坚持每天早上起床前和晚上睡觉前，用双手按摩乳房十分钟，一个月后即会出现明显效果。其方法是：仰卧床上，摘除乳罩，由乳房周围向乳头旋转按摩，先顺时针方向，后逆时针方向，以乳房皮肤有微红时为止，最后提拉乳头5～10次。这样可刺激整个乳房日趋丰满并且富有弹性。

游泳

游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美作用很大。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满发达。

俯卧撑

俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸，双臂与床成90°角；卧低时胳膊弯曲，身体不能着床。如此卧撑十来个回合，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群，丰满乳房的作用。

水冲击法

在淋浴时，利用喷头喷出水流连续喷射胸部，可促进血液循环，并可预防胸部皮肤的松弛。

扩胸操

仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃内收至胸前，然后两臂向两侧外展，动作应缓和，哑铃向胸前内收时吸气，向两侧外展时呼气，来回数十次。扩胸操有利胸肌发达从而使乳房健美。

韵律操

在韵律操中舞动上身及手臂，使脊椎大幅度弯曲、伸直，也可使胸肌发达，从而使乳房坚挺饱满圆润发达。

防止产后乳房下垂的方法

生小孩后有两种原因造成乳房下垂一是哺乳时间过长。一般妇女生小孩子8个月后，乳汁明显减少，12个月后即可断乳，如果这时仍让小孩子吃奶，乳房受了过分的牵拉，弹性降低，就容易发生下垂。二是有些妇女平时不注意锻炼，支撑乳房的胸大肌和固定乳房的韧带不够发达有力，不能很好地支撑和固定乳房，使乳房垂下来影响乳房健美。

（1）哺乳时间不要过长，应在小孩1岁左右断奶。吃奶时距离乳房不可太远，防止过分牵拉乳房。

（2）哺乳期的妇女，每天用温水洗乳房1次，不仅有利清洁卫生，促进乳汁分泌，而且能够增加悬韧带的韧性，防止乳房下垂。

（3）按摩乳房，小孩每次吃完奶后，应轻轻按摩乳房，每次10分钟，这样能促进乳房的血液循环，增强乳房韧带的弹性，防止乳房下垂。

（4）戴上松紧合适的乳罩，把乳房兜起来，防止乳房下垂。

（5）坚持做俯卧撑，扩胸运动，使胸部的肌肉发达有力，对乳房的支撑作用增强，这样不仅能防止乳房下垂，对防止驼背，及体型健美都大有好处。

及时佩戴乳罩

一些农村女性片面的认为乳罩只是一种装饰品，有的认为天热时衣服单薄需要戴乳罩，而天冷时衣服穿得多，为了减少麻烦可以不戴乳罩。这由于她们不懂戴乳罩的科学作用。

（1）我国女性约15岁左右乳房发育基本定型之后，便要及时佩戴乳罩。最好等乳房充分发育后，即从乳房上缘基底部经乳头到乳房下缘基底部的全长达16厘米时戴乳罩。从成熟的角度讲，一般在乳头突出、乳晕上芽苞状突起消失，乳腺鼓起突出时，即可选用合适的乳罩佩戴。

（2）乳罩大小外形合适。过小成了束胸，过大又起不到托起乳房的作用，乳罩的大小适度以戴上后能插入一个手指为宜。同时还要根据身体胖瘦，随时更换，不要片面追求体形美而人为强化性征，也不要勉强戴不合适的乳罩或加衬垫，应以简便、舒适和不影响健康为前提。

（3）乳罩应选用通气柔软的棉织物制作，有利于皮脂腺的分泌排泄，背带要有弹性，宽度在2～3厘米左右，并有调节长短的纽扣，勤洗勤换，保持清洁。

（4）睡眠时解开放松乳房，否则会影响呼吸换气，造成乳房内的血液循环不畅通。

（5）无论春夏秋冬都要佩戴乳罩，要养成习惯，一直持续到老年。正确地使用乳罩，可以突出乳房造型，显示出女性的优美特点。

体瘦者饮食调理方法

现代女性都追求苗条而又丰满。身体臃肿肥胖或骨瘦如柴都会影响人的外观美。因此，一些女青年也常常为自己的体瘦而烦恼不已。

身体瘦弱者除了必要的体育锻炼外，一日三餐的饮食调理也是至关重要的。对于那些芳香、燥热、辛辣之品，如酒、辣椒、大葱、生姜、大蒜等食物要尽量控制，并要适当多吃些蔬菜、瓜果、豆类以及甲鱼等性平偏凉的食物。这里有几款适合体瘦者享用的菜肴，以供参考。

鹌鹑肉片

洗净鹌鹑肉100克切成薄片，用鸡蛋清和水淀粉上浆拌匀，冬笋10克、口蘑5克、黄瓜15克，均切成薄片。再将锅内放入猪油，烧四、五成熟时，将鹌鹑肉片放入，炒熟倒入漏勺内。将锅内放入汤，加入精盐、料酒、酱油、冬笋、口蘑、黄瓜和鹌鹤肉片、烧开后，撇去浮沫，放入味精，盛入碗内即可食。鹌鹑味甘、温平、益气、补五脏、实筋骨、耐寒暑、消结热。经测定，鹌鹑所含各种营养成分组合较为完善，极易被人体消化吸收。

红柏活鱼

将活鲫鱼三尾（约750克）除去鳞、鳃和内脏，洗净，用开水略烫。在鲫鱼身上切成十字花刀。香菜6克切段，葱切末，姜切成米粒状。锅上放熟猪油，大火烧热，依次投入胡椒粉、葱末、姜米，随后放入清汤、奶汤、姜汁、精盐，同时将鲫鱼放在开水锅内烫约4分钟，取出放入锅里。将枸杞15克用温水洗净后，下入锅内，烧沸后，移上小火上炖20分钟，加入味精、香醋、香菜即成。杞子，性味甘、平，能润肺清肝，滋肾益气，生精助阳，补虚劳、强筋骨。鲫鱼性甘平温，具有和中补虚、温中下气的功效，所以适于体瘦者食用。

杏仁豆腐

杏仁100克用温水泡开，去皮洗净，然后捣成浆汁，放锅内加糖75克和水50克，上旺火烧沸，用筛箩过渣，取浆汁待用。琼脂3克，用温水150克泡，亦倒入锅内上旺火烧沸，待琼脂融化汁浓舀出，用筛箩过滤。取琼脂汁、杏仁汁浆再放入锅内，加入豆腐浆上旺火烧沸，起锅盛入盆内，冷透后改刀成鱼鳞形块，装盘。锅内放沸水加糖125克和糖桂花，上火烧沸，舀入碗内，冷后浇在杏仁豆腐上即成。杏仁性味甘平，既有发散风寒之能，又有下气除喘之力，消痰润肺、润肠胃。豆腐性味甘凉，宽中益气和脾胃。因此，杏仁豆腐对于体瘦者强健身体具有很大的滋补作用。

冬菇全鸡

将仔鸡l只（约1500克）宰杀去毛，从背部开刀，除去内脏，洗净，然后在剖开处用刀在脊梁骨上每隔一寸斩一刀，使其脱节，投入沸水锅搅一下，再用冷水洗净。将冬菇丝60克、笋丝60克、姜葱丝少许、火腿丝15克，从鸡背剖开处塞入肛中，加入黄酒9克、酱油50克、白糖2克、食盐1.5克、白汤〔也放入肛内），肚朝上扣放在合适的汤碗中。上笼屉用大火蒸半个小时，至鸡肉熟透时出笼，倒调料汁于锅内，再将全鸡剁开颈、翅，把鸡身沿背脊剖为两半，再切成小块，排成半立体鸡形。最后，将锅中汤汁烧滚至卤汁浓时，把各丝排在鸡的四周，入卤汁即可，此菜气血双补，强身壮体，极适合于体瘦者食用。

身体消瘦中医调治方法

消瘦的概念

消瘦是指人体皮下脂肪过少，造成远低于标准体重，形体消减瘦弱的病态。对于消瘦目前尚无确切的诊断标准。过于消瘦，枯瘦如柴，不仅影响形体健美，而且倦怠乏力、弱不经风、动辄喘乏，不能从事正常的生活与劳动，久而久之必然导致虚劳羸瘦，百病丛生。如何使虚弱消瘦、病态“苗条”的人，变成肌肉丰满、形体健美的肥健之躯，这是食疗健美要探索的重要内容。

消瘦的病因病机

导致消瘦的病因很多，每与禀赋不足、后天失养、精气亏虚、体质虚弱，或饮食不节、烦劳过度、思虑太多、损伤脾胃，以及大病久病愈后失于调量，造成气血阴阳不足等有关。至于多种疾病所引起的消瘦不属本篇讨论的范围。

与禀赋不足有关

父母虚弱羸瘦，先天之精不足，肾精亏虚，每每遗传后代，从而影响机体的生长发育，筋骨不能隆盛，肌肉不能满壮，因此消瘦。

与后天失养有关

由于饮食不节，烦劳太过或思虑过度，损伤脾胃，使其消磨水谷、化生精微、长养气血的功能受到影响。脾胃为后天之本，气血生化之源，全身肌肉都需要依脾胃所运化的水谷精微来营养，才能使肌肉丰满，臻于健壮。脾胃受损，气血不足，必然产生肌肉消瘦。

与病后失调有关

由于大病、久病初愈，因邪正交争，伤气损阳或耗血伤阴，加之病后失于调养，正气亏损难复，致使精气损伤、气血阴阳不足、肌肉失养，导致消瘦。

再造优美曲线

优美的体型、性感诱人的曲线，充分体现在胸、腰、臀、腿这四个部位。如果将营造曲线美比做一个系统工程的话，那么这四个关键部位就是工程的基础。

通过锻炼让胸高耸起来实践证明完全可以。一个最简单的方法是两肘弯曲，肘部向外侧打开，双手在胸前挤压卷成团的毛巾。一边呼气，一边挤压，挤累时可将胳膊高抬，双手举至头顶稍作休息，一般10次即可。这是锻炼胸肌的运动，作用如同广播操中的扩胸动作，它时时处处可以做，手中的挤压对象也可以是水杯、电线杆、树杆等。另外，手掌撑地、撑墙，或举哑铃、举字典等也可以扩展胸肌。

在求得胸部丰满的同时，应使腰部瘦下去。许多女性腰粗是因为腰部有赘肉，去除赘肉最简便最有效的运动是做仰卧起坐。还有一种变相的仰卧起坐也很有效，就是臀部以上平躺于地面，双肘抱头轻轻抬起，双腿变曲靠拢，以腰为支点左右摆动，摆动幅度要大，两腿要能挨地。另外，收紧腹肌，增强腹肌力量的运动可随时随地做，如在上班途中的公共汽车上，坐在座位上挺胸收腹，双脚离地片刻。在办公桌前，双肘撑于桌面，臀部拾起片刻。均可起到收腹作用。

腰以下的臀部也是形成曲线美的关键部位之一。臀部曲线的优美在于臀部肌肉的紧和挺，松弛下坠势必臃肿，而并非我们所说的丰满。这就是要求我们站立时要注意提臀、夹臀；坐时注意挺胸收腹，脚尖抬起向回勾，直勾到臀肌有感觉。清晨锻炼时可双手叉腰，前弓步向下压腿，起到增强臀肌弹性的作用。要想使臀部肌肉绷紧，还可通过后踢腿锻炼来达到目的。后踢时双手扶住椅背，支撑腿弯，上身保持不动，腰部不用力，单腿向后踢。

腿部曲线则以流畅为美，大腿和小腿曲线要自然过渡，相配要匀称，大腿过粗或过细，小腿过粗或过细，均谈不上曲线流畅。使腿部曲线优美的最好运动是游泳和爬楼梯。游泳时腿部运动是大腿带动小腿，使腿得到均衡的锻炼。爬楼梯亦是如此，只不过爬楼梯时要抬头挺胸，双臂自然下垂交替摆动，肩膀放松，没有条件爬楼梯的可将三四十厘米高的废旧书籍放置于平地，双腿交替上下也有助于消耗腿部脂肪。

总之，营造人体优美曲线并不难，关键是保持不懈地锻炼，有些人借助服饰来体现曲线，掩饰缺陷，倒不如做些适当的运动来再造真正的优美曲线，并且还可达到具体健康的目的。