第3章 自我按摩健身术

保健按摩能调节神经功能，促进血液循环，疏经活络，利通关节，使肌体内外、脏腑之间达到阴阳平衡，从而达到强身益寿、增强机体抵抗力的作用。

最广泛采用的一种自我按摩方法是皮肤推摩法（在按摩开始和结束时采用），比较有力量的一种手法是挤压法（用掌底和大拇指底挤压。为了加大压力，可以将一只手放在另一只手上面）。用挤压法进行按摩可以加速皮肤和肌肉组织中血液的流通。

用两手手指进行揉搓更为有力一些。揉搓法不仅可以促进血液循环，还可以消散各种沉积物。

揉捏大块肌群的揉捏法是自我按摩的一种主要方法。揉捏时肌肉要放松，把肌肉从骨床上提起，并用力揉捏。具体按摩方法如下：

浴手

两手交换用手掌摩擦手背10余次，以发热为度。

浴臂

右手掌紧按左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀；翻过肩膀，由臂外侧向下擦到左手背。如此往复共擦10余次，然后换用左手，如上法擦右臂10余次（一往一复是一次）。

浴头

两手掌内按住前额，稍用力向下（盖过鼻部）擦到下颌，再翻向头后两耳上部，轻轻擦过头顶，还到前额。这是一次，共擦10余次。

接着，用十指指肚或指甲均匀地揉整个头部的发根10～20次（方向不拘，如挠头状）。然后用两拇指稍用力由太阳穴附近向头部捋，其它四指随着捋。捋至头顶后，即五指靠拢向下捋，捋到顶部，算做一次。注意始终是大拇指用力捋，其它四指只随着捋。

浴胸

先用右手掌按在右乳部上方，手指并拢向下，用力推到左大腿根处；然后再用左手从左乳部上方同样用力推到右大腿根处。如此左右手交叉进行各推10余次。

浴腿

两手先紧抱一侧大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下来回擦10～20次。

浴膝

两手掌心紧按膝盖骨，先齐向外旋转10余次，后向内旋转10余次。如遇膝部不舒适，可用两手齐揉左膝几十次，再齐揉右膝几十次。

鸣天鼓

两手掌心紧按两耳孔（指尖向后），两手中间三指轻击后头枕骨（小脑部）10余次。

然后，紧接上势，手指紧按后头枕骨部不动，掌心掩按耳孔后，再骤然抬离，这样接连开闭放响10余次。

最后，两中指或食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔开，这算做一次。这样连续做3～5次。

枕骨部是十二经络的诸阳经聚会之所，轻击可清醒头脑，增强记忆，特别是在早起或疲劳之后，效果更为明显。两耳内有听神经以连脑干，故通过开闭震荡两耳鼓膜，可以加强听觉，预防耳疾。

旋眼睛

端坐凝视，头正腰直，两眼向左旋转5～6次（逆时针方向），然后向前注视片刻；再向右旋转5～6次（顺时针方向），前视片刻。只要朝夕认真做两遍，坚持习练，可使双目活动有神，防止眼疾。

叩齿、鼓漱

叩齿应心静神凝，口轻闭，然后上下牙齿互相轻叩30余次。鼓漱应闭口咬牙，口内如含物，用两腮和舌做漱口动作30余次。这种方法久练能强健牙齿，刺激口腔粘膜及唾液分泌，有助口腔保健和消化。

鼻功

两手拇指微屈，其它四指轻握拳，用拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力各擦10次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧）。冬天或天气骤冷时，可增至30余次。擦鼻时，两手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上交叉起来擦。一上一下为一次，有助防治鼻病。

搓腰眼

两手紧按腰眼处（第三腰椎棘突左右各开3～4寸的凹陷处），稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部分（即搓到长强穴附近），然后再搓回到两臂后屈尽处，这是第一次，共搓36次。

腰眼位居带脉（即环绕腰部的经脉）之中，也是肾脏所在部位，最喜暖恶寒。用掌搓腰之后，势必发热，这样就不仅温暖了腰眼，而且可以增强肾脏功能，疏通带脉，久练到老，腰直不弯，并且可防腰痛。

搓脚心

两手搓热，然后搓两脚心各80余次，手掌横搓或竖搓脚心均可。脚心属于足少阴肾经（此经起于脚心、止于胸上部），是浊气下降的地方。所以搓此处可导引肾脏虚火及上身浊气下降，并能舒肝明目。洗脚后顺便搓脚心，效果更大。