第一章 很简单的秘密：刮痧技巧轻松学
刮痧适合现代人的体质特点
刮痧，以出痧的方式宣泄了“邪毒”“淤滞”，调节了气血平衡。
当下，人们的生活中，常摄入过量的食物而使肠胃负担过重，加之生活不规律，工作压力大，用脑过度，体力活动少，睡眠不足等，身体很容易出现疲劳、内分泌紊乱、代谢紊乱，使体内环境因代谢废物积聚过多、淤滞脉络而阻碍气血运行，导致微循环障碍。久而久之，不仅影响人体健康，甚至会诱发疾病。
刮痧通过对皮肤进行简单的刮拭刺激，以出痧的方式宣泄了“邪毒”“淤滞”，调节了气血，使经脉、器官中气血平衡，阴阳调和，保证各器官功能正常，同时可以改善微循环，活血化淤，增强免疫调节功能，清洁体内环境，调动身体的自我防卫系统，可有效地改变经络失调、阴阳失衡的病理状态，从而实现强身健体、防治疾病的目的，是适合现代人体质特点的养生绝技。
具体来说，刮痧有如下中医功效：
第一，增强免疫调节功能，提高抗病能力。
不良的生活方式使现代人免疫功能低下。竞争压力及吸烟、酗酒、熬夜等不良的生活方式严重影响了现代人的免疫调节功能。舒适的生活环境，使肌肉的收缩力减弱，自身的应激能力和调节功能下降；精加工的食物，使胃肠的蠕动能力降低；严重的空气污染刺激呼吸道，污染血液。
引起的症状和疾病：感冒、哮喘、过敏性疾病、传染性疾病以及免疫调节功能异常。痧消退的过程可以提高免疫功能调动体内的“清道夫”：人体血液、淋巴液中有许多具有免疫功能的淋巴细胞及血液中的吞噬细胞，对体内异物（非正常组织、外来组织）有识别和排除的能力，被称为体内的“清道夫”。刮拭所出的痧会很快被它们识别出来并排出体外。经常刮痧，出痧和退痧的过程可以激活身体内的免疫细胞，使体内“清道夫”的排异能力增强，有效、快速清除病理产物。
第二，快速排毒解毒、预防各种慢性病。
体内毒素积聚是亚健康和疾病的重要诱因。
体内毒素：体内气血淤滞，局部新陈代谢速度减缓，会淤而化热，产生危害健康的内毒素。这种体内毒素是导致脏腑功能失调的病理产物，既污染体内环境，又阻滞经络气血运行，也是疾病发生、发展的重要诱因，如不及时治疗，会出现严重的微循环障碍、内分泌紊乱、代谢异常，从而产生各种疾病。
引起的症状或疾病：身体各种亚健康症状以及高血脂症、糖尿病、心脑血管疾病、乳腺增生、痛经、肠胃病、骨关节疼痛、免疫功能异常、炎症等。刮拭出痧可以快速排毒解毒。
刮痧是一种快速宣泄病气的疗法，刮痧后皮肤汗孔扩张，可直接从毛窍排泄病气。在体内毒素积聚的部位刮痧就会有痧出现。
刮拭瞬间所出现的痧，能迅速改变血管腔内血液的淤滞状态，减轻血管腔内的压力，可将含有内毒素的血液以痧的形式排出血管之外，使含有营养物质的新鲜血液畅行无阻。局部组织不再受代谢废物淤滞和新鲜营养无法获得之苦，就可维持良好的内循环和生命活力，远离疾病。
出痧还有消炎杀菌的作用。与药物不同，刮痧的消炎杀菌作用是通过调整体内气血运行，改善微循环，增强淋巴细胞、白细胞的吞噬能力，促使体内废物、毒素加速排泄，以自身新陈代谢能力和调节能力增强而消炎杀菌的。
第三，快速活血化淤，消除身体疼痛。
气滞血淤是疼痛性疾病的主因。
气滞血淤：中医认为，经络气血“不通则痛”，气滞血淤是引发疼痛性疾病的重要原因。
引起的症状或疾病：头痛、颈肩腰腿痛、胃肠痉挛性疼痛、神经痛等各种疼痛性疾病；气滞血淤还会引起头晕目眩、疲乏无力、气短胸闷、痤疮、黄褐斑、面色萎黄或晦暗等各种亚健康症状。
第四，快速清洁体内环境，抗衰美容。
体内环境不洁导致早衰。
体内毒素：当某脏腑器官处于亚健康或出现病理改变时，新陈代谢速度随之减慢，代谢产物不能及时通过正常渠道排出，就成为污染内环境的体内毒素。
引起的症状或疾病：面色晦暗、口渴、口臭、便秘、尿黄、急躁易怒、食欲减退或头晕、疲劳、失眠健忘等各种症状。应表里双清，净化体内环境。
表里双清：刮痧使皮肤汗孔开泄并出痧，可直接快速地排除血液中的代谢产物，推动经络气血的运行，促进新陈代谢，改善微循环，清洁、净化肌肤和脏腑内环境。
利尿、通便、发汗：刮拭躯干四肢部位经穴和全息穴区，可以调理脏腑，恢复和增强身体的排泄功能，通过利尿、通便、发汗等途径，及时排泄代谢产物。
5种方法帮你解决找穴位的难题
穴位在经络图上密密麻麻，就像是夜晚的星星。
时下，人们对经络美容产生了越来越浓厚的兴趣，于是有的美女对此也产生了强烈的好奇，准备试一下，可是，刚开始就碰到了找穴位的难题。穴位在经络图上密密麻麻，就像是夜晚的星星，似乎很难找准。于是学习的热情转瞬即逝，一项美好的计划，就这样进了“死胡同”。
其实，正确选穴并没有那么麻烦。下面给大家介绍几种能轻松掌握的方法。
1．骨度分寸法
骨度分寸法也叫骨度法，是以骨关节为主要标志，测量全身各部位的大小长短，并分别规定其折算长度，作为腧穴的标准。《灵枢·骨度篇》说：“众人之度，人长七尺五寸。”就是说不论男女、老少、高矮、肥瘦，都是一样按“骨度法”折量的。这种取穴法，头面四肢都可以使用。
图1-1
图1-2
图1-3
图1-4
（1）头部（图1-1和图1-4）
直寸：前发际正中至后发际正中为12寸；两眉头中点至前发际为3寸：第七颈椎下（大椎穴）至后发际为3寸。
横寸：两耳后，乳突最高点之间为9寸。
（2）面部（图1-2）
直寸：前发际正中至下巴（下颏骨）正中为10寸。
横寸：两颧骨最高点之间为7寸。
（3）胸腹部（图1-2）
直寸：天突至胸剑联合9寸。
由胸骨体下缘至肚脐正中为8寸。
由肚脐正中至耻骨上缘为5寸。
由腋窝横纹到十一肋为12寸。
横寸：两乳头之间为8寸。
（4）背部（图1-3）
直寸：大椎以下至尾骶为21寸。
横寸：肩胛骨内缘至脊椎正中线为3寸。
（5）上肢（图1-2）
上臂：由腋横纹头到肘弯横纹为9寸。
前臂：由肘弯横纹到腕横纹为12寸。
（6）下肢（图1-2）
大腿内侧：耻骨上缘至股骨内上髁为18寸。
大腿外侧：大转子至膝中为19寸。
大腿后侧：臀横纹至膝中为14寸。
小腿内侧：胫骨内髁至足内踝高点为13寸。
小腿外侧：膝中至外踝高点为16寸。
外踝高点至足底为3寸。
2．中指同身寸法
中指同身寸法是以患者的中指中节屈曲时内侧两端横纹头之间的距离作为1寸，可用于四肢取穴的直寸和背部取穴的横寸。（图1-5）
图1-5
3．拇指同身寸法
拇指同身寸法是以患者拇指指关节的横度作为1寸，亦适用于四肢的直寸取穴。（图1-6）
4．二横指同身寸法
二横指同身寸法是以患者的食指和中指的第1、2关节处为准的横度作为1.5寸。（图1-7）
5．四横指同身寸法
四横指同身寸法是将患者的食指、中指、环指和小指并拢，以中指中节横纹处为准，四指测量为3寸。（图1-8）
图1-6
图1-7
图1-8
挑选最适合的优质刮痧板
工欲善其事，必先利其器。
工欲善其事，必先利其器，美眉爱刮痧就要挑选好自己喜欢的刮痧板，因为刮痧板的优劣一定会影响到刮痧的效果。
过去刮痧的工具比较简陋，比如铜钱、汤勺等，只要是边缘光滑的都可以拿来进行刮痧，这些刮痧工具相对而言比较粗糙，有的穴位根本刮不到，而且，对人的皮肤也会有所伤害。现在常用的就是水牛角和玉石，主要是因为这两种材质都具有活血化淤、发散行气等作用，而且这两种材料对皮肤没有副作用。之所以要加工成各种各样的形态，主要是根据身体各个部位解剖形态的需要，比如凹陷的部位正好可以用来刮脊柱。
我们所见到的刮痧板中，几乎所有的刮痧板都离不开刮痧油，或者是其他的润滑介质，但是，只有一种刮痧板，可以离开刮痧油而直接刮拭，这种刮痧板就是砭石刮痧板。砭石的特殊性质，决定了砭石刮痧集冷光远红外、纳米微晶磨面、超声美容、富氧离子疗法于一身，属于整体美容法。
刮痧板的优劣必然会影响到刮痧的效果。所以，我们在选择刮痧板的时候，应该对其有一个充分的了解。（图1-9）
凹槽：为人体某些凸出部位及手指、足趾运板设计的，槽边圆滑，三面可以受力于患部，能够获得满意的效果。常用于鼻梁、颌带、灵神、手指、掌侧（小鱼际）、脊柱、髕周、昆仑、太溪、足趾、足弓以及跟腱等。
两个半圆：其边角的弯曲弧度是根据面部不同部位的曲线设计的。短弧边适合刮拭额头，长弧边适合刮拭面颊，两角部适合刮拭下颌、鼻梁部位以及眼周穴位。
两长边：可刮拭身体平坦部位，接触面积大，省时省力。
刮痧板需要适当的保养，每次用完之后要用药皂或者酒精擦拭消毒，绝对不可以高温消毒。对于水牛角的刮痧板，在刮痧完毕之后，最好放在塑料袋或者皮套内保存。
刮痧板最好专板专用，避免发生交叉感染。
图1-9
最常见的刮痧运板方法
运板方法很简单。
学习刮痧，首先要学习运板方法，在刮痧过程中，主要有以下几种方法经常使用，这几种方法都很简单，每个人都能很快地熟悉并掌握。
图1-10
1．面刮法（图1-10）
面刮法是最常用、最基本的刮痧方法。将刮痧板长边的1/2或整个长边接触皮肤，刮痧板向刮拭的方向倾斜，自上而下或从内到外均匀地向同一方向直线刮拭，每次保持一定的刮拭长度。刮痧板倾斜的角度一般是30°～60°,45°夹角最常用。这种方法适用于身体平坦部位的刮拭。
2．厉刮法（图1-11）
将刮痧板角部与穴区垂直，刮痧板始终不离皮肤，刮拭者施以一定的压力做短距离前后或左右摩擦刮拭。这种方法适用于头部全息穴区刮拭。
图1-11
3．拍打法（图1-12）
将五指和手掌弯曲成弧状拍打，拍打手法多用于四肢，特别是肘窝和膝窝的经穴。
弯曲的指掌与肘窝和膝窝完全接触，为实拍；指掌弯曲弧度增大，指掌中间部分不接触皮肤，为空拍。空拍与实拍作用相同，空拍还可以减轻疼痛。拍打前一定要在拍打部位涂抹适量刮痧油，而且躯干部位和颈部禁用拍打法。气血淤滞严重时，拍打肘窝和膝窝可能会有较密集的青黑色痧象出现。
图1-12
图1-13
4．点刮法
将刮痧板角部与穴位垂直，向下按压，由轻到重，逐渐加力，片刻后迅速抬起，使肌肉复原；多次重复，手法连贯。适用于人中、膝眼等穴位。（图1-13）
5．角刮法
角刮法可分为单角刮法和双角刮法。
单角刮法：用刮痧板的一个角在穴位处自上而下刮拭，刮痧板向刮拭方向倾斜45°。（图1-14）
双角刮法：用刮痧板凹槽处的两角部同时刮拭，为“双角刮法”，如将刮痧板凹槽骑跨在突起的部位上（比如脊椎、鼻梁、下颌边缘等处），双角同时刮拭脊椎棘突两侧或鼻两侧的部位。（图1-15）
图1-14
图1-15
6．按揉法
按揉法可分平面按揉法和垂直按揉法两种。
平面按揉法：用刮痧板角部的平面以小于20°按压在穴位上，做柔和、缓慢的旋转运动，刮痧板角部平面始终不离开接触的皮肤，按揉压力应渗透至皮下组织或肌肉。适用于面部刮痧，腹部、腋窝以及手足全息穴区和其他疼痛敏感点。（图1-16）
垂直按揉法：将刮痧板的边缘以90°垂直按压在穴位上，做柔和、缓慢的旋转运动，刮痧板始终不离开所接触的皮肤。适用于骨缝部的穴位和第二掌骨桡侧全息穴区。（图1-17）
图1-16
图1-17
7．疏理经气法
沿经脉的循行部位，用刮痧板长边自上而下循经刮拭，用力均匀、平稳、连续。一次刮痧面宜长，一般用于上、下肢或背部分段刮痧完毕后，从肘、膝关节部位一直刮到指、趾尖或从颈椎处一直刮到腰椎以下。（图1-18）
图1-18
8．平刮法（图1-19）
操作方法与面刮法相似，只是刮痧板向刮拭的方向倾斜的角度小于15°，并且向下的渗透力比较大。
平刮法可以减轻疼痛，更适合刮拭身体较为敏感的部位，如面部、脏腑器官体表投影区等。
图1-19
图1-20
需要特别提醒的是：
1．持板方法要正确：用手握住刮痧板，刮板的底边横靠在手掌掌心的部位，拇指及另外四指呈弯曲状，分别放在刮板两侧。（图1-20）
2．每个刮痧方法中，刮痧板的倾斜度是关键，另外，大多数刮痧都是单方向的，而不是来回地刮。
9．推刮法
以刮痧板整个长边接触皮肤，刮痧板向刮痧的方向倾斜，角度要小于45°（面部刮痧时要小于15°），自上而下或从内向外均匀地向同一方向缓慢直线刮拭。推刮法比平刮法按压力要大、刮拭速度要慢，每次刮拭距离要短。
常用于面部、脏腑器官体表投影区、腰背肌部位和疼痛区域的刮拭，有利于发现和消除刮痧板下的不平顺、结节等阳性反应物。
以上9种方法是按照运板的方式划分的。事实上，刮痧疗法以刮板为工具进行治疗，对不同体质与不同病症者应采用不同的刮拭手法。临床分为三种手法：补法、泻法和平补平泻法。刮拭手法是根据刮拭力量和速度两种因素决定的。
（1）补法。补法刮拭按的压力小，刮的速度慢，能激发人体正气，使低下的功能恢复旺盛。临床多用于年老、体弱者，久病、重病或形体瘦弱的虚证病人。
（2）泻法。泻法刮拭按的力度大，速度快，能驱除病邪，使亢进的功能恢复正常。临床多用于年轻、体壮者，新病、形体壮实的病人。
（3）平补平泻法。平补平泻法亦称平刮法，它有3种刮拭手法：第一种为压力大，速度慢；第二种为压力小，速度快；第三种为压力中等，速度适中。具体用时可根据病人病情和身体情况而灵活选用。其中压力中等、速度适中的手法容易被病人接受。平补平泻法介于补法和泻法之间，常用于正常人的保健治疗。
关于以上手法的具体运用，首先要根据患者的体质和病情确定刮拭手法。但不论何种证型，均应以补刮开始，然后根据体质和部位决定按压力的大小，再逐渐向平刮、泻刮法过渡，使患者有适应的过程。虚证型患者，以补刮法为主，治疗过程中在补刮的基础上，对主要经络穴位，可以短时间运用平刮法，以增强治疗效果。实证型患者可以泻刮法治疗后，以补刮法收尾。或在治疗结束后，对所治经络采用疏经理气法调补气血。掌握脏腑辨证方法者，可据病情灵活运用，如虚实夹杂型，对经气实的经脉施以泻刮，经气虚的经脉施以补刮。
好学好用的刮痧小技巧
小技巧，大作用。
1．刮痧的角度越小，疼痛感就越轻，如果刮痧角度小于15°，可以有效地减轻疼痛。
2．刮痧的速度越慢，疼痛感越轻；相反，速度越快，疼痛感就越重。
3．按压的力量要保持平稳、均匀，不可以忽大忽小。
4．刮拭也要保持一定的长度和宽度，这样才能更准确地覆盖经脉、穴位和全息穴区域。刮拭长度通常以中心穴位上下约4～8厘米比较适中。每次的刮痧时间通常是15～25分钟，速度缓慢者可以延长到30分钟。
5．治疗刮痧使汗孔开泄，邪气外排，要消耗体内部分的津液，刮痧后饮热水一杯，不但可以补充消耗部分，还能促进新陈代谢，加速代谢产物的排出。
6．治疗刮痧时应避风，注意保暖。室温较低时应尽量减少暴露部位，夏季高温时不可在电扇处或有对流风处刮痧。因刮痧时皮肤汗孔开泄，如遇风寒之邪，邪气可通过开泄的毛孔直接入里，不但影响刮痧的疗效，还会因感受风寒引发新的疾病。
7．治疗刮痧后，为避免风寒之邪侵袭，须待皮肤毛孔闭合恢复原状后，方可洗浴，一般约3小时左右。但在洗浴过程中，水渍未干时，可以刮痧。因洗浴时毛孔微微开泄，此时刮痧用时少，效果显著，但应注意保暖。
8．刮痧保健对刮拭的顺序并没有严格的要求，可以根据需要选择保健刮拭的部位。为了减少穿衣服的次数，可以：先下后上，先背后胸腹，先躯干后四肢。
9．刮痧时，要选择一种既便利于刮痧者操作，又能使被刮拭者肌肉放松、可以持久配合的体位，主要有坐位、侧卧、仰卧、俯卧等。
10．不是每个人都适合刮痧，因为刮痧会刺激交感神经，有些体质较弱或体质敏感的人，一刮痧就脸色发白、发青，全身冒冷汗，甚至有人严重到休克，这类人刮痧时一定要特别小心。另外，老人、小孩的皮肤比较脆弱，刮痧时力道要尽量放轻，或者先在皮肤上铺一层棉布后再刮，减少刮痧器材直接摩擦皮肤，对皮肤造成伤害。
11．有出血倾向的疾病，如血小板减少症、白血病、过敏性紫癜症等不宜用泻刮手法，宜用补刮或平刮法。如出血倾向严重，应暂不用此法；新发生的骨折患部不宜刮痧，须待骨折愈合后方可在患部补刮；外科手术疤痕处在2个月以后方可局部刮痧；恶性肿瘤患者手术后，疤痕局部处慎刮；原因不明的肿块及恶性肿瘤部位禁刮，可在肿瘤部位周围进行补刮；妇女月经期下腹部慎刮，妊娠期下腹部禁刮。
刮痧乳让刮痧效果事半功倍
刮痧乳让刮痧效果事半功倍。
刮痧时，要选用合适的介质做润滑剂，一则利于施术操作，二则避免损伤皮肤，三则是使用一定的药物当刮痧介质，还可以在一定程度上提高治疗效果。这是因为，药物可以加强刮痧疏通经络、宣通气血、活血化淤的作用。总之，刮痧时选用好的介质，不但可以减轻疼痛，加速病毒邪气外排，还可预防感染，保护皮肤。
古时候，人们选择用水来做介质，但水的润滑效果太差，古人还尝试用蓖麻油，为了增加药效，甚至用红花油、酒等，但是，这在增加药效的同时，对皮肤也会造成伤害。现代刮痧油是由含清热解毒、活血化淤、消炎镇痛的作用，而没有毒副作用的中药及渗透性强、润滑性好的植物油加工而成的。根据刮拭部位的不同，又分为液状刮痧乳和乳状的美容刮痧乳。美容刮痧乳渗透性及润滑性好，其中的中药成分有活血化淤、改善面部循环、滋养皮肤的功效。
喜则气和志达，刮痧需要舒缓心态
心理因素对刮痧的疗效也有着重要的影响。
情志郁结容易导致很多疾病，比如说神经性厌食症、闭经，等等。而在刮痧中，心理因素对刮痧的疗效也有着重要的影响。
中医学认为，人体是一个有机的整体，其生理功能、病理反应以及对治疗的效应，都是受心理因素影响的。心理活动是人类所特有的活动，由于所处的社会环境、自然环境的不同，其个体的情绪调节能力、应变能力等心理因素会产生很大的差别。而这些因素对人体功能的影响也是非常大的。早在《内经》中就有“喜则气和志达”“忧愁者，气闭塞而不行”“心寂则痛微，心躁则痛甚”的论述。现代医学研究中也已经发现触觉、视觉、嗅觉、听觉、渴觉以及饥饿等刺激都可以诱发情绪活动，并伴随发生一系列的生理功能的变化，包括自主神经功能、躯体运动功能和内分泌方面的变化。如人在发怒时，可以表现出肌紧张和肌肉运动加强；人在紧张时，可以测得肾上腺素、肾上腺皮质激素、胰岛素和加压素等分泌会增加。
正是由于心理因素对人体的生理功能有一定的影响，所以心理因素对刮痧的效果也会产生一定的影响。积极的精神状态能促进刮痧的治疗作用，反之，顾虑重重、悲观消沉的状态，则极有可能削弱刮痧的治疗效果。
有的女性对于疼痛非常敏感，而且在刮痧过程中非常紧张，这个时候的你可以通过耳机收听音乐，注视钟摆并读出节拍，或者与刮痧者聊天等，做一些可以有效分散你注意力的事情，以此来减轻疼痛的感觉，缓解你的紧张情绪，从而提高刮痧的治疗效果。
需要注意的是，因为刮拭前要清洁皮肤，刮拭中需要擦去多余的刮痧油以及刮拭后需要擦去残留的刮痧油，所以，刮痧的时候要有备用的毛巾或者柔软的清洁纸巾。
补泻手法：虚者补之实者泻之
刮痧补泻手法要根据患者的体质、病情及其承受能力来决定。
补就是修补、补充的意思；泻就是弃置、消除的意思。刮痧的补泻手法是由压力大小和速度快慢两个因素决定的，中医认为，速度慢，按压力小，每一板的刺激时间长，为补；速度快，按压力大，每一板的刺激时间短，为泻；速度适中，按压力适中，为平补平泻，此法是介于补法、泻法之间的一种调通经络气血的刮痧方法，对于初学刮痧的美女非常实用。
1．按压力
刮痧时除了要向着刮拭的方向和部位用力以外，重要的是要对肌肤有向下的按压力，因为经脉有一定的深度，必须使刮拭的作用力传导到深层组织，才有治疗作用。刮拭作用的深度一定要达到皮下组织或肌肉才可，如果作用力大，甚至可以达到内脏和骨骼。刮痧最忌讳不使用按压力，仅在皮肤的表面进行摩擦，这种刮法是极其错误的，不但没有治疗效果，还会因为反复摩擦，造成皮肤局部水肿，甚至破损。但是，也并不是说按压力越大越好，根据人的体质、病情的不同，治疗时所选取的按压强度也会有所不同，如在骨骼突起的部位按压力应较其他部位做适当减弱。
2．刮拭时间
刮拭时间的长短是非常重要的，用平补平泻的手法，长时间、大面积的刮拭，同样可以起到泻的作用。
3．根据体质选择补泻手法
刮痧补泻手法是根据患者的体质、病情及其承受能力来决定的。正确的刮拭方法，应当始终保持适中的按压力。每次刮拭的速度要均匀，力度应保持平稳，不要忽轻忽重。如果手法太重、出痧太多，就会表现出疲劳、恶心、嗜睡等症状，重则出现晕刮等反应；手法太轻就不能达到渗透有知，对穴、区、带没有一定的刺激量，不会有恰到好处的板感，便不可能气至病所，更无疗效可言了。