大肠小肠保持通畅，女人才能活得轻松自如

肠道有人体第二大脑之称，好的肠道是我们身体健康、延年益寿的法宝；反之，就会成为万病之源，成为人体衰老的加速器！因此，照顾自己的大肠经其实就是照顾我们的肠道。

《黄帝内经》中讲：“肠常清，人长寿；肠无渣，人无病。”

不难看出，《黄帝内经》已经说得很清楚了，只要肠胃里没有毒素，常常保持清洁，人就能长寿。肠胃里保持通畅，没有食物残渣停留，人也就不会生病了。古人早就认识得很清楚的问题了，我们为什么还不去做呢？

肠胃里干干净净，便便通畅无阻，美丽就在身边。

在众多名人当中，宋美龄——这位曾被美国《时代》杂志选为封面人物的著名女性，就是一位很会调养肠道的长寿专家。

宋美龄的优雅风度与其从小受到的培养和中西文化的熏陶自然分不开，但她出众的容颜却是受益于平时的细心保养。据说宋美龄深谙清肠美容之道，每日的清肠按摩是宋美龄每天晚上必做的功课，就像洗脸、沐浴一样。每天睡醒后，宋美龄都会让侍从为其按摩手臂和腿部以及关节处，这样做除了活络筋骨，其实也就是按摩大肠经，效果是可以促使血液循环，帮助肠胃消化代谢。

事实上，人在出生后不久，就会有各式各样的细菌在我们的肠道内安家落户。研究表明，仅成年人肠道内的细菌大约就有上百种。因此，肠道排毒是机体运动排毒的关键。下面简单介绍几种有助于肠道蠕动的排毒操。

转体仰卧起坐

（1）保持自然站立姿势，双脚分开，与肩同宽，双手放在腰间。

（2）吐气的同时，上半身尽量向左后方转动，至极限位置。

（3）吸气还原，同时注意双脚不能来回移动。

（4）重复20次后，换方向继续进行。

单腿上举外展

（1）仰卧在地板上，右腿屈膝，脚掌撑地。

（2）将左脚尖绷紧，并直腿向上举起。

（3）吸气的同时慢慢地将右腿向外侧展开，感觉大腿内侧肌肉用力收紧。停留5～10秒钟后呼气还原。

（4）左右腿交替进行，重复10次。

四肢着地侧抬腿

（1）双手与两膝盖着地，与爬行姿势相仿。

（2）将左腿缓缓向外伸，膝关节自然弯曲，抬高至与地面平行位置。

（3）然后慢慢收回，来回做20次，再换右腿，同样的动作也做20次。如此反复，两条腿交换4次，以后可以慢慢增加交换次数。

下蹲跳跃

（1）自然站立，双脚分开，与肩同宽，挺胸收腹，手持哑铃放于体前。

（2）身体重心缓缓移至脚后跟。

（3）屈膝并尽量下蹲。

（4）向上跳起，同时将持哑铃的手臂举过头顶。

（5）可依个人能力逐渐增加跳跃次数。

撑地单抬腿

（1）双手与左腿支撑身体，右腿上抬至与身体呈一条直线，同时吸气。

（2）呼气，同时将右小腿往里弯，注意感觉大腿后部肌肉用力收紧，保持这个姿势5～10秒钟后还原。换另一条腿继续进行。

体前屈触地

（1）保持自然站立姿势，挺胸收腹，双脚尽量向两侧分开。

（2）吸气的同时，弯腰并用左手指尖触及右脚附近的地面，直到极限位置，使腰部赘肉有受压迫之感，然后恢复站立姿势。

（3）重复10次后，换另一方向继续进行。

侧卧抬腿

（1）身体侧卧，用右手支起头部，左手自然放在身上，双腿伸直，脚尖绷紧。

（2）向上缓缓抬起左腿达到一定高度，放下，重复20次。

（3）换方向做同样的动作，重复20次。

注意在做此动作的时候，身体的其他部位要保持不动。如此，两条腿轮流交替，换1次方向为1组，两条腿共做4组，持之以恒。

这套操还是有助于减去大腿上多余脂肪的绝招，只要坚持做，效果会很明显；此方法对收紧臀部同样有非常显著的效果。