弹力带-站姿-肩上交替推举
Resistance Band-Standing-Double Arms-Uplift-Alternate

目标肌群 Primary Targets

三角肌前束、斜方肌上束

指导要点 Tips

保持核心收紧和身体稳定。

动作步骤 Execution

01 身体直立，双脚分开，与肩同宽，并踩住弹力带中间，双手分别紧握弹力带两端，掌心相对，双臂向上弯曲至肩部，保持弹力带有一定张力。

02～05 保持身体姿势不变，一侧手臂向上拉伸弹力带至手臂完全伸直，接着回到原位，再换另一侧手臂向上拉伸弹力带至手臂完全伸直，之后回到原位，重复进行规定的次数。

STEP 01

STEP 02

STEP 03

STEP 04

STEP 05