弹力带-站姿-单侧肩关节外展-外旋位
Resistance Band-Standing-Single Arm-Shoulder Joint Lateral Raise-External Rotation

目标肌群 Primary Targets

三角肌中束、前束

指导要点 Tips

保持核心收紧和身体稳定，不要耸肩。

动作步骤 Execution

01 身体直立，双脚分开，与肩同宽，双臂自然下垂，单手紧握弹力带一端，掌心朝前，弹力带另一端固定在同侧脚下，保持弹力带有一定张力。

02～03 保持身体姿势不变，手臂向侧面抬起呈侧平举姿势，将弹力带一端提升至与肩部平齐的位置。

01 恢复至起始姿势，重复进行规定的次数。另一侧手臂上抬时也是同样的动作要求。

STEP 01

STEP 02

STEP 03