推荐序1 落实微习惯的正能量策略，找回健康生活新方式

林朝顺
新竹国泰医院急诊医学科主任

我与赵医师是在2006年相遇认识的。那时他刚完成台大一般外科住院医师训练，并且下乡服务约满。他决定转换跑道成为急诊科医师，以便有弹性休假日，可以定期出国旅游，所以我们成了急诊伙伴，一起工作及分享生活点滴。

他是一位旅游探险家，常会给我们提供一些美食玩乐的信息，大家都喜欢追寻他的脚步，生活过得颇有乐趣。急诊工作是非常忙碌的，而且要日夜轮班，生活作息异于常人，容易忽略运动，因此赵医师的体重不断上升，最终成为一位极有分量，且八风吹不动的急诊“台柱”。

作为一位急诊科医师，常要处理心肌梗死或脑卒中的案例。这些血管性疾病的发生，大都和生活方式、饮食习惯及体重过重有关系。然而每天面对人间的生老病死与苦难，并没有撼动我们毫无节制的生活。直到有一天，赵医师突然觉悟，他告诉我们，他想参加玉井瑜伽断食营。大家起初都不信，然而之后他真的身体力行，三餐便当都是自己准备的素食，遇到无礼闹事的病人，也能平静对待，宛如修行的禅师。我之前并不知道这个巨大改变的力量来自何处，如今读完《微习惯：简单到不能再简单的自我健康管理法则》这本书，才知道这个秘密。

本以为这是一本教人减重的书，但其实赵医师是以“甩肉”为法门，引导人们进入健康的生活境界。肥胖有些是因身体器官异常引发的，但是大部分是由于人们心中欲望的纠结，表现在生活饮食上而形成的一种“结果”。

赵医师是过来人，深知源头所在，因此，书中有一半的篇幅在说明坏习惯如何造成器官的伤害，内容图文并呈，普通读者很容易看懂，其目的在于引发读者改变自己的“渴望”。有了动机，才能长久执行有纪律的生活，达到甩肉的目标。

然而好习惯的养成，如何实现？此书有巨细无遗的描述，带领读者一步一步从日常生活中改变。例如赵医师提出的“微习惯策略”，如果你觉得“每餐都素食”无法一下子做到，那么可以分解行动目标到“每天一口蔬菜”，直到这个微习惯养成之后，再慢慢增加目标难度。

以此“微习惯策略”，搭配正面的情绪、支持性的环境，并且在生活饮食上落实，就能提升心灵境界。这本书介绍减肥法的切入点，与坊间减重图书的不同之处在于，赵医师是从灵性的角度带动行动的改变。但此书不是佛教灵修指引，而是一本落实身心灵健康的生活宝典。此书值得人手一册，时时翻阅——相信你不仅能甩肉成功，还能提升对自己欲望的控制力！