成人的睡眠周期及特点

成人的睡眠模式和周期

人类通过进食获取营养和能量，通过睡眠恢复体力，梳理记忆。睡得香如同胃口好，是身体处于好状态的标志。

根据脑电活动情况，睡眠被分成非快速眼动睡眠（NREM Sleep）和快速眼动睡眠（REM sleep）。

其中非快速眼动睡眠分为4期：I期为浅睡阶段，在II期人比较容易被唤醒，Ш期脑电的频率继续降低，IV期为深度睡眠。

快速眼动睡眠，因眼球快速左右上下移动而得名。在这个阶段，全身肌肉放松，但会出现弥散而频繁的肌肉抽动，以面部、指和趾端居多，婴儿在这个睡眠阶段常会有微笑、皱眉等动作。

整个夜间睡眠期间，各种睡眠阶段会循环出现4~6次。

成人每天都经历的睡眠过程大致如表1-1所示：

从接近黎明开始，睡眠深度变浅，达不到IV期了，也就是通常说的越睡越浅。正如图上所示，在成人的睡眠中，也同样会出现几次短暂的觉醒，但由于成人睡眠能力强，往往翻个身就能继续睡，而不会彻底清醒。

睡眠趣识

1.关于脑电波

当大脑处于快速眼动睡眠时，很多的神经细胞开始工作，就好像很多只脚开始按相同的节拍一起踏步。这些神经细胞同时放电，从而形成更强的脑电波。

2.关于深睡眠

睡眠不足或者剧烈运动后，深睡期会明显变长。人在深睡中被惊醒，会需要好几分钟的反应时间，也会觉得不舒服。

婴幼儿在深睡时几乎叫不醒，婴儿的深睡比成人深，浅睡比成人浅，这也是很多问题的根源。比如夜惊就是通常会发生在深睡期的非正常觉醒，发生夜惊，婴儿会哭闹、难安抚。实际上，夜惊发生后身体器官都在正常运行，但孩子就是感觉不舒服，类似于成人的起床气。

3.关于快速眼动睡眠

快速眼动睡眠对记忆的储存、整理、重现有重大意义，缺少这一阶段的睡眠，大脑将短时记忆转化为长时记忆的能力也会受到影响。

研究发现，睡前进行大量的技术培训后，受训者的快速眼动睡眠时间会显著增加。考试结束后的几天，快速眼动睡眠时间也会延长。

心情不好？好好睡一觉吧。有研究表明：在快速眼动睡眠中，与压力相关的脑部化学物质去甲肾上腺素含量会急速降低。第二天醒来，人会感觉前一天的情绪、压力都有所缓解，也就是我们常说的睡眠可以治疗情绪的创伤。

在每个睡眠周期中，快速眼动睡眠的时长是逐渐递增的，晨醒之前那次最长，如果醒得太早，就错过了快速眼动睡眠最长的周期，对大脑的休息和恢复有所影响。

4.生长激素和睡眠

生长激素由脑腺垂体分泌，能促进生长发育。

生长激素的分泌量在青春期达到顶峰，之后随着年龄的增长，生长激素的分泌量也随之减少。

在人醒着时，生长激素的分泌量比睡眠时少。入睡30~40分钟后，分泌量急剧上升，进入深睡期时达到高峰，在其后的睡眠中，便缓慢下降。待第二次进入深睡眠，分泌量再次上升。在此后的几个睡眠周期中，分泌量不再上升。和成年人不同的是，在新生儿的全部睡眠过程中，生长激素分泌均处于旺盛状态，16周后，才出现分泌曲线的双相性高峰。

睡觉的时间推迟了，生长激素的分泌也随之向后推。正因如此，处于生长发育期的儿童和青少年更需要睡得早、睡得足。

5.睡眠和体温

体温也是随睡眠周期变化的，这些变化和醒困的周期变化息息相关。温度也会影响到睡眠的结构，比如在温度适宜的环境中睡觉，深睡眠、快速眼动睡眠所占单次睡眠总时长的比例可以达到最大。

人的体温调节能力在非快速眼动睡眠阶段要比醒时低，在快速眼动睡眠阶段还会被抑制，若环境温度太低，则人会醒来，造成睡眠中断。婴儿后半夜快速眼动睡眠时间较长，所以后半夜是着凉的高发时段。

6.睡眠和生物钟

受地球自转产生的昼夜变化影响，生物有感知时间的生物钟，专门负责从时间上调节机体的生理功能。

有科学家提出人定时清醒机制的运转周期是25小时而不是24小时，每天我们会把生物钟和自然界的昼夜周期做一次同步调整，微调1小时的难度不大，但如果常常不按时就寝，就容易越睡越晚，出现生物钟紊乱。

7.睡眠和情绪

很多人都会在兴奋或忧虑的时候睡不着觉。一个实验曾规定能很快睡着的人可以得到现金奖励，但这些人睡着所需的时间比对照组延长了一倍多，也就是越想睡可能越睡不着。

人们通常认为，6小时的连续睡眠质量远胜8小时的间断睡眠，但睡眠必须连续这种想法也会让人晚上醒来后感到焦虑，进而影响睡眠质量。

有些妈妈在喂完夜奶后，尽管宝宝已经睡着了，但自己却处于失眠中。如果超过半小时还睡不着，不妨试试离开卧室，在黑暗中待一会儿，或点一盏昏暗的小灯，听一段轻音乐，做点轻松的家务。可能过一会儿，就有疲倦的感觉，再睡会容易一些。

我听说过一个很有意思的现象：哄宝宝睡觉的时候，妈妈困得要命，但宝宝一睡，妈妈立刻就像打了鸡血一样。身体状况没有改变，但是情绪影响着睡眠的意愿。换位思考，我们也能明白这样的现象：宝宝已经很困了，却在看到妈妈下班回家时立刻就精神了，硬扛着不睡。