让秀发乌黑闪亮的食物

美发乌发中药

1．何首乌

何首乌具有补肝益气、养血祛风、健美延年的功效。用何首乌入药、做粥，常吃有使人面色红润、头发乌黑的作用。何首乌中含有丰富的卵磷脂，是构成神经组织、细胞膜的主要成分，能促进毛发生长，因而有乌发美髯、延年益寿的功效。

2．黄芪

黄芪含有多种氨基酸、叶酸以及人体必需的各种微量元素，具有改善皮肤的营养、防止黄发和白发的作用。

3．当归

当归可以行血、补血、润肤，有抗维生素E缺乏的作用，还能扩张头皮的毛细血管、促进血液循环。当归制成的中成药能滋润皮肤毛发，防止脱发，可使头发乌黑发亮，还能防止黄发和白发。

4．枸杞

枸杞含有各种宏量元素钙、磷及微量元素铁等，还有美容必需的维生素A、维生素B2、维生素C，特别是维生素A和维生素C含量很高。用枸杞的提取物进行养发，就能使头发乌黑发亮，并防止脱发，对人体因维生素及微量元素缺乏而引起的白发、面色苍白、皮肤干燥等都有显著疗效。此外，枸杞对斑秃也有很好的疗效。

5．黑芝麻

黑芝麻含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁，还含有维生素A、维生素D、维生素E、卵磷脂等，这些成分都是头发健美所必需的。黑芝麻还兼具补益肝肾、填补精髓、养血益气的功效，所以能乌须黑发、强壮筋骨、补虚生肌、健脑，既能美容，又能强身益寿，是一种非常好的保健食品。

美发乌发食物

1．大麦

大麦富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、纤维素等。有清热消渴、益气宽中、壮血脉、养颜乌发等作用。大麦营养丰富，可促进消化，有很好的健美作用。

2．黑豆

黑豆富含优质植物蛋白、脂肪酸、胡萝卜素、B族维生素、叶酸及糖类、黄酮类等物质，具有补肾益精、活血泽肤、美发护发的功效。其中含有的黄酮类物质是乌发美发的好东西，经常食用可使头发富有光泽和弹性。

3．核桃仁

核桃仁富含蛋白质、脂肪、B族维生素、维生素C、维生素E、锌、铁、钙、镁及糖类等，其中锌的含量很高。核桃仁有补气益血、滋肾固精、养颜乌发等功效。

4．芡实

芡实富含维生素C、B族维生素、铁、钙、蛋白质、淀粉、脂肪等，可益肾固精、健脾理胃、美颜美发。

5．莲须

莲须含有异槲皮苷、木犀草素、葡萄糖苷、槲皮素及多种维生素，有清心通肾、乌发固精等功效。

6．海藻

自古以来，海藻就是保养头发的佳品。从营养学的观点来看，海藻含有丰富的碘，而碘又是毛发不可缺少的营养成分。

为了让头发更健康、漂亮，食用多样性食物是最好的办法。如果你想通过节食来减肥，你要考虑节食对头发的影响。低热量的食谱通常也缺乏保持头发健康的重要营养素，除了使头发生长减慢、无光泽外，低热量的饮食甚至会导致脱发。