前言

随着社会发展和人们生活水平的不断提高，人们越来越清晰地认识到运动锻炼的重要性。运动锻炼已逐渐成为人们日常生活中的重要内容，全民健身活动已蔚然成风，成为一种新的文化现象和社会时尚。

健康是生活中最重要的投资。如果不先投资身体，那么以后身体将遭受痛苦。只有照顾好了自己的身体，才有更多的时间与家人、朋友及工作伙伴分享更多的快乐。

研究表明，一般有规律进行运动的人要比无规律的人寿命更长，故提倡进行有氧耐力性的体育活动，同时要持续地坚持这种体育活动，维持适宜的体重，促进健康长寿。

本书重点介绍了提升身体素质以及自我保健的运动方案，介绍了运动对人体健康的促进作用，以及运动干预与人体健康的关系。阐述了运动对减缓压力、塑造体型、消除疲劳等的影响以及科学运动的要求和方法。几种常见的运动项目介绍，为读者提供了简单、实用、安全可靠、科学而有效的科学锻炼方式。读者可根据自身情况选择适合自己的运动方式，进行有目的、有计划、科学合理的运动，避免运动损伤，配合营养辅助，能够有效改善体质，提高健康水平。

本书对广大有健身需求的群体有一定的参考价值，可用作社会大众的健身指导用书，还可以作为体育俱乐部的培训用书。

本书在撰写过程中参考了一些相关专著和论文，以及相关文献与研究成果，在此对相关作者表示衷心的感谢！由于著者水平有限，书中观点如有不妥之处，恳请同行、读者批评指正，以便今后不断完善。

著　者

2019年5月