序　言

 

作为一种强有力的心理治疗手段，认知行为疗法（CBT）根植于一套连贯综合的情绪与行为关系的理论，这套理论提供了发现导致个体情绪问题根源的方法。同样重要的是认知行为治疗师们在过去40年里以理论为基础发展出来的治疗工具，各种各样的技术使治疗师们能够根据每个患者的特殊需求和偏好选择相匹配的干预手段。似乎认知行为疗法需要依靠技术娴熟的治疗师帮助患者识别他们独特的认知模式并选择和调整适用的治疗工具，所以如何以书籍的形式来呈现认知行为疗法的力量，相对来说，难度就显得有点高。赛思·吉利汗博士以通俗、简明且不失优雅的语言向每一位读者阐释这种疗法，帮助希望通过了解和处理自身局限而获得心理健康的读者架起了一座认知桥梁。

这本书所传递出的充满抚慰与自信的声音是我所欣赏的。 2005年，赛思成为我在宾夕法尼亚大学所教授和督导的认知行为疗法实践课程的第50位博士生。在教授认知行为治疗原理和实践课的35年中，我很荣幸地认识了一些令人钦佩的积极进取的年轻治疗师。他们的才华与学识以及对学习的坚持始终让我赞叹。而赛思的智慧和他与来自各行各业不同背景的人建立连接的能力给我留下深刻的印象。他拥有非凡的才能，不仅传承了我的导师们——史蒂芬·霍伦博士和亚伦·T·贝克博士授予我的学术精华，并且加进了他自己极具价值的洞见。

我第一次见识到赛思的天赋是在他当助理治疗师的时候，我观看了治疗会谈的视频录像，阅读了他的案例笔记，并且听了他对来访者一起治疗时所经历的成功（和挫败）的清晰明了的描述。现在，我看到一个依然勤奋上进的赛思·吉利汗，在完成《重新训练你的大脑：7周认知行为疗法》（Retrain Your Brain: Cognitive Behavioral Therapy in 7 Weeks）的写作，以及与他人合著针对强迫症患者及其家人的实用指南之后，带着更加丰富的经验进行这本书的写作。

这是一次愉快的阅读，考虑到本书内容的严肃性以及他处理问题所采取的诚实和现实的治疗方法，这是一个了不起的成就。本书力图涵盖多个方面，既详尽介绍，又保持“简单”，正像书名所呈现的那样。这项工作甚至进一步发挥了赛思的优势，包括他无与伦比的组织和构建材料的能力，这使得读者能够很容易地掌握并且记住书中许多有价值的信息。这本书的独特之处在于赛思在开头建立并且贯穿全书的风格和结构，阐明了如何处理无益的想法，如何利用行为改变功能不良模式，最后，如何观照和留意我们生活中重要的东西。我觉得这是一个很棒的结构，并把它用在了我自己的教学当中：思维、行动、存在。还能有比这更简单的表述吗？这些词汇所代表的丰富且有力量的思想足以给来访者的生活带来重大而深远的影响，并因此能有更多积极的转变，本书的读者可同样获益。

即使你并没有书中所提到的这些情绪或行为问题（悲伤、担忧、恐惧、愤怒、拖延、自我批评等），但我还是会强烈建议你阅读有关三个特别主题的部分：拖延、愤怒和“安全行为”。对这些常常困扰我们却又相当普遍的情绪和行为模式，赛思提出了非常有意思的见解。至少，他关于这些模式的特征描述能够帮助读者，更好地了解自己的这些问题会如何影响身边的朋友、同事或家人。

大部分人都会拖延，但我们并不了解拖延背后的原因和心理机制；虽然不合理或过度的愤怒很常见，可以理解，但如果我们能管理愤怒情绪，就能帮助一个被怒火控制的人。最后，安全行为阻碍了那些被不切实际的恐惧感或强迫行为困住的个体冲破樊篱，享受生活给予的各种机会。赛思对这些模式的分析是非常具有启示性和趣味性的。这个阐释清晰的例子很好地说明了心理学家们在了解“人类的思维与行为模式”方面所取得的进步。

有些接受过认知行为疗法或其他形式治疗的读者，会通过阅读本书重温认知行为疗法的原则和练习。还有些人会通过本书首次了解认知行为疗法，找到能帮助他们摆脱徒劳无益的情感痛苦的方法，开启更好的生活。对于那些问题比较严重，已经考虑服用抗抑郁或抗焦虑药物的患者，或是已经尝试过药物治疗但没什么帮助的患者，以及还没有找到合适的治疗师的患者，本书也许能为你打开一扇窗。许多人会在本书里找到他们所需要的帮助。还有一些人想要了解抑制和阻碍他们享受生活的情绪困扰的根源和解决办法，本书将能激励他们去寻找合适的专业指导和帮助。如果他们将在下一步接受个人或团体治疗的话，他们在本书中所学到的，以及通过做练习而获得的经验都将成为治疗过程中的有效资源。

最后我想说的是，很荣幸有机会为赛思在心理学领域的发展助一臂之力。现在你们有幸遇见这本有用又有趣（我必须再次重申）的针对常见情绪问题的有效应对指南，我热切希望你们能利用这份幸运，更好地生活。

 

 

 

 

罗伯特·德鲁贝斯博士

塞缪尔·普雷斯顿教授

宾夕法尼亚大学，艺术与科学学院，
社会科学系、心理学系