发育原则6：强调心理素质训练

高水平长跑的生理素质必须与心理素质相辅相成，心理素质包括意志力和积极性、自信、控制力和节奏的能力，以及在计划和执行比赛策略上的智商。我们已经谈论过青少年跑者的生理素质训练存在着局限性。但是，心理素质的训练不会受到发育因素的限制。记住，生理上对训练的适应性（比如最大摄氧量的增量）并不一定预示着跑步成绩会有所提高，至少在青少年跑者的身体发育成熟之前不会。同样，回想一下在快速生长发育期接受大量身体素质训练的跑者可能有受伤的风险。

提高心理素质品质可以让青少年跑者受益良多。一个直白的理由是，他们缺少建立这些品质的训练和比赛经验。就拿节奏技巧为例，成绩最好的成年长跑跑者都是控制节奏的大师，他们尤其擅长匀速奔跑和后段加速，这意味着他们在后半程比赛速度比前半程快。这些是保存能量和避免过早疲劳的最佳节奏策略。在径赛中，顶尖成人跑者也能够从头到尾判断并调整他们的发力和速度以达到分段目标（比如400米分段），以达成他们的最后的成绩目标。相比之下，大多数青少年跑者在起跑阶段速度过快，而且没有分段计时的概念。

在长距离比赛中精确控制发力和节奏的能力需要跑者具备超常的心理素质。让我们思考一下节奏控制包括哪些内容。在任何时候，跑者必须感觉到他的四肢摆动速度、呼吸困难程度以及疲劳程度。然后，他必须将这种感官信息与目标节奏下应该有的感觉记忆进行对比。在决定和调整节奏上，分段计时真的能帮上大忙，但是在疲劳的时候计算分段计时并不是一个简单的心理任务。我们的观点是，为了提高这些心理能力，青少年跑者在训练中需要学习的还有很多。在第4章和第2部分中，我们会讲到如何提高节奏控制技巧和其他心理素质。