阅读指南

1.这本书主要为高度敏感者、希望了解高度敏感者的人们，包括高度敏感者的亲属、配偶、朋友、指导教师、雇主、教育家、健康专业人员而写的。

2.很多人都拥有敏感特质，这本书给你贴上了一个标签。这样做的好处是，你终于明白自己很正常，并可以从其他人的经验和探索中获益。但这个标签无法体现出你的独特性，因为每个高度敏感者的性格是完全不同的。

3.你在阅读这本书的过程中，很可能会从高度敏感的角度来看待自己生活中的一切。这正是本书的目的。它让你用一种全新的方式来看待自己和他人。

4.本书列出了一些对高度敏感者非常有效的做法。请相信你的直觉，按照自己感觉最好的方式去做。

5.书中列出的任何一种做法，都可能触发强烈的感情。如果发生这种情况，我建议你一定要寻求专业人士的帮助。如果你目前正在接受心理治疗，这本书将有益于你的治疗。书中的理念能够帮助你看到全新的理想自我，这也许能缩短治疗所需的时间。这个理想的自我不是从社会角度来看，而是从你自己的角度来看——你可以成为什么样的人，也许你已经是这样的人了。但是请记住，如果情况变得严重或非常混乱，本书不能代替心理医生。

自我测试

你是高度敏感者吗？

根据你的感觉回答下列问题。如果比较符合你的感觉，回答“是”，如果不是非常符合，或者完全不符合，就回答“否”。

□是 □否 1.我很注意周围环境中的细节。

□是 □否 2.别人的情绪很容易影响我。

□是 □否 3.我对于疼痛非常敏感。

□是 □否 4.一忙起来我就想躲开人群，躲回床上去，躲进黑暗的房间里，或者躲到任何我能够保留隐私、缓解刺激的地方。

□是 □否 5.我对咖啡因很敏感。

□是 □否 6.刺眼的灯光、浓烈的气味、粗糙的面料、近在耳边的警报声，这些东西很容易令我崩溃。

□是 □否 7.我的内心世界丰富多彩、相当复杂。

□是 □否 8.刺耳的噪声会令我感觉不舒服。

□是 □否 9.音乐或美术作品会深深地打动我。

□是 □否 10.我是个认真负责的人。

□是 □否 11.我很容易受到惊吓。

□是 □否 12.如果我需要在短时间内完成很多事情，我会感到惊慌失措。

□是 □否 13.如果周围的环境令人感到不舒服，我很清楚怎样能使环境更舒适（如改变灯光或者座位）。

□是 □否 14.如果人们一下子要求我做很多事情，我会很烦躁。

□是 □否 15.我竭力避免犯错或忘事。

□是 □否 16.我不看有暴力内容的影视节目。

□是 □否 17.如果身边有太多的事情正在发生，我会心烦意乱。

□是 □否 18.饥饿会对我产生明显影响，无法集中注意力，情绪也变得相当不稳定。

□是 □否 19.生活中的变动会令我忐忑不安。

□是 □否 20.我会注意到并尽情欣赏精致优雅的香味、味道、声音及艺术品。

□是 □否 21.事先安排好我的生活是至关重要的，这样才能避令人不知所措的混乱状况。

□是 □否 22.如果我做事时必须和别人竞争，或者受到别人的关注，我就会心情紧张、发挥不稳定，表现比平时差得多。

□是 □否 23.小时候，父母、老师似乎都觉得我敏感、害羞。

给自己打分

如果你有12题或更多回答了“是”，你很可能属于高度敏感者。

但任何心理测试都不可能100%准确，因此不要把你的生活全押在这上面。如果只有一两个问题你回答“是”，但你觉得这几条极其符合你的情况，那么你也可以把自己归类为高度敏感者。

如果你在第1章针对高度敏感者的详细描述中看到了自己的影子，那就把自己视为高度敏感者吧。这本书将帮助你更好地了解自己，学会在如今这个不怎么敏感的世界中生存和发展。