十六、考研复试因为疫情而出现变化，我该如何准备

情境

我参加了全国硕士研究生统一招生考试，本来想好好过个年，节后回校认真准备复试，所以所有的复试资料都没有带回家。没想到今年的假期能这么长，回校“遥遥无期”，我现在心很慌，不知道会不会一复学就要复试了。如果早知道延期开学，我就应该把书都带回来，准备了那么长时间，就怕毁在“临门一脚”上。

应对

按部就班的考研生活因为此次疫情而被打乱，这确实是一件让人不开心的事情，我们很能理解你现在的焦虑和担心。这种焦虑和担心的产生，是由于你把这种普遍的疫情当成了你个人的挫折。实际上，疫情的发展和各地的管控措施影响了全国人民的生活节奏。但既然事情已经发生了，我们所要做的是想办法积极面对现实，缓解自己的焦虑。

心理学上提倡“活在当下”，觉察当下的自己，并充分挖掘可以利用的资源来解决现实困难，这是我们解决问题的基本思路。下面为你提供几个简单的建议：

（1）寻求心理支持。今年考研的人有几百万，大家都面对同样的境地，估计也会有同样的心情，你可以和同伴们一起吐吐槽，了解一下他们的心情，大家都有的状态对你而言也许是一种安慰。同时，你也可以了解到大家是如何调节自己的，这也能为你提供一些思路。如果依然很困扰，你还可以寻求心理咨询机构的专业帮助。

（2）寻求所需资源。这些资源包括自身资源和外在资源。在没有带资料回家的情况下，应尽可能通过网络获得一些资料。可以向学长或学姐请教，也可以联系心仪的导师，做更多的准备工作。

（3）巧用调节技巧。通过放松训练、积极自我暗示、正念练习等方式来调节自己的情绪状态，尽量让自己的生活作息规律化，制定切实可行的计划，做一些平时想做但一直没有时间做的事。