十、开学日期临近，我却不敢买票

情境

学校发布延期开学通知时，我松了一口气，但是随着开学日期的临近，我愈发心神不宁。除了返程票是否能买到的担忧外，我更担心火车站和机场会有很多人，不知是否会接触到感染者，路上用的时间会不会比以前长很多；新闻里说新型冠状病毒还可能通过粪-口传播，虽然这有待证实，但我对公共厕所的卫生状况还是有所担忧。最近晚上睡觉时，我甚至会因梦到坐高铁时旁边有人咳嗽而被吓醒。

应对

首先，可以看出你现在有各种担心，似乎在竭尽全力地要把所有可能的危险都想出来，然后再逐一地想办法应对。这其实是我们解决问题的正常方式，在很多时候也确实可以帮我们提前规避风险。

但是，你试图在大脑中罗列出所有危险情境的做法也存在一个潜在的代价，那就是你没有意识到不断累积的想法会让情绪负担不断加重，从而形成一个越想越焦虑、越焦虑越想的负性循环，甚至越是临近开学越会坐立不安，并逐渐影响到睡眠。在这种情况下，你可以采取以下措施进行应对：

（1）让自己“稳”下来。理性获取权威来源的内、外部资讯，保持与学校辅导员和同学的沟通，全面了解路况、车况，合理进行出行规划；保持正常的作息习惯，合理膳食，提升自身免疫力。

（2）让自己“动”起来。为出行做充分准备，可以拟订一个“出行健康小贴士”，在梳理注意事项的过程中，让自己的心“定”下来。

（3）让自己“说”出来。可以把你的焦虑和担心与周围的家人、朋友、同学聊聊，理解和支持也能帮助你更好地疏解情绪、缓解压力。但如果你的不良状态持续1周以上并且没有得到缓解，请尽快通过电话或网络寻求专业帮助。