二、我被要求医学隔离了,我很害怕

情境

学校放假后我就回老家过年了,虽然心情有点忐忑,但是心想我也不是从武汉回来的,也没有接触过湖北人,所以还比较安全。谁知道今天早上被告知,我回家乘坐的高铁同车厢一名乘客被确诊感染了新型冠状病毒,我需要居家医学隔离观察。我简直不敢相信,这个事情居然会发生在我的身上,我怎么就这么倒霉?我们一家人都很紧张,我把自己关在房间里,拿着体温计反复测量体温,我真的很害怕,不知道该怎么办。

应对

亲爱的同学,你的遭遇非常值得同情,确实是非常不走运,你并没有做错任何事,却要承受隔离带来的一切,忍受可能出现的紧张、焦虑、愤怒、沮丧、孤独等情绪反应。

尽管我们都知道隔离是为了大家好,但隔离是一种大家都不熟悉的状态,再加上可能染病的威胁,打破了人类的安全感和稳定感,所以你出现上述反应也是非常正常的。

你可以尝试以下方法,主动进行自我调节,让情绪回到正常状态:

(1)转移注意力。当脑海里出现“为什么是我”“真染上怎么办”等念头时,你可以对自己喊“停”,去做点别的事,转移注意力。哪怕那些念头仍然存在,一边带着它们一边做事,也比单纯地一直想要好。

(2)规律作息,有效沟通。隔离的孤独感和病毒破坏的控制感是你情绪问题的源头,因此你可以多做一些让自己觉得安全稳定的事,如遵守隔离要求,规律作息,安排好工作和休闲活动,多沟通,人隔离但心不分隔,理性获取权威来源的资讯,等等。