一、认知技术

（一）技术原理

人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。人们往往会根据自己的经验和理解出现一些常见的歪曲和错误的思维，这种思维会不知不觉地、习惯地影响着我们的情绪和行为，因而不易被察觉和认识到。所以，当我们出现恐惧、焦虑等不良情绪时，首先要自我评估自己的想法，及时转向有益思维。在疫情面前常见的歪曲思维有：

（1）看问题过于绝对，绝对好与坏。

（2）只记得糟糕的事情或经历，忘记愉快的体验。

（3）过分夸大事情的影响，过分轻视实力和成绩。

（4）把不利的局面想的比实际糟糕。同时弱化有影响和未来可能出现的好处。

（二）调适方法

当不良情绪出现时，提醒自己跳出“心理陷阱”，来问自己三个问题：“这么想有用吗？是否对自己太严苛？想法是事实吗？”通过自问自答来及时转换心情。