第三章　孕期该怎么吃

亲爱的　我们要个孩子吧（一）

备孕女性营养指南“10+4”
一般人群膳食指南10条原则

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配

2.多吃蔬菜水果和薯类

3.每天吃奶类、大豆或豆制品

4.常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉

5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

6.食不过量，天天运动，保持健康体重

7.三餐分配要合理，零食要适当

8.每天足量饮水，合理选择饮料

9.如必须饮酒，则应限量

10.吃新鲜卫生的食物

备孕女性还要关注以下4点

1.多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸

2.常吃含铁元素丰富的食物

3.保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入

4.戒烟、禁酒（烟酒导致智力低下）

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