二、健康睡眠的好习惯

1.睡眠环境。卧室整洁，空气流通，不燥不湿，温度适宜；床铺软硬适度，被褥干净柔软，枕头高低适当。

2.关灯睡觉。开灯睡觉会导致心神不宁，并影响睡眠质量。

3.睡前散步。睡前散步30～60分钟。

4.睡前洗脚。温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠。

5.睡前喝奶。睡前喝奶，可以镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松。

6.睡前刷牙。可保护牙齿，提高睡眠质量。

7.睡前洗脸。防止污垢刺激皮肤。

8.不蒙头睡。蒙头睡觉，影响呼吸，不利健康。

9.平心静气。睡前控制情绪，不要恼怒发火，能提高睡眠质量。

10.少思。睡前不想烦心的事，先睡心后睡眠。