- 幸福的科学
- (美)亨利·史密斯·威廉姆斯
- 11242字
- 2020-08-29 22:19:58
第四章 如何睡觉
——毕达哥拉斯
——柏拉图
若是我们想对身体需求的概念进行更进一步的补充，就必须要考虑诸如吃饭、喝酒、锻炼等事带来的一些影响。现在，我们必须要充分考虑睡眠带来的一些消极影响。
乍看起来，睡眠只不过是一种消极状态，是身体功能的一种停顿，而不是展现身体功能的状态。我们可以清楚地看到，没有比以恰当的方式进行睡眠更加简单且容易的事了。身体的其他一些功能可能会处于一种过度、不足或扭曲的状态，但是身体的不良状况若是出现在睡眠的时候将给我们带来更大的影响。在成千上万例失眠的例子里，我们都可以证明这为精神失常敞开了大门。在睡眠太多与睡眠不足之间，我们最好还是选择睡眠多一些，但最好的状态还是以恰好充足的睡眠为准。自然需要我们通过睡眠去补充身体的能量。若是我们不遵循睡眠的规律，必然就会让身体遭受一些伤害。当我们在一个小时内做某事过度，就会发现自己在这个小时里失去了有意识的生活，也失去了可能得到的机会。在这样一个大家都非常匆忙的时代，这可能就是成功与失败的分水岭。每一位拥有雄心壮志且认真思考的人都必须要将自身的兴趣转移到这个实用的问题上：我们该睡多久才算是充足呢？
18世纪时，本杰明·富兰克林就曾直截了当地回答了这个问题：“男人睡六个小时，女人睡七个小时，只有傻瓜才一天睡八个小时。”
与绝大多数为人们所传颂的格言一样，富兰克林的这句话其实也并不是十分准确的。富兰克林显然是按照自己的标准去对别人进行衡量。他的这句格言只不过是带有一定自我性质的东西。看到像他这样一天只睡六个小时，依然能够拥有卓越思维的人，这是非常有趣与富有教育性的。但其他人则不能归于此类。他们可能会将“男人”与“傻瓜”一词进行调换，然后才觉得这句话是非常合理的。
一个简单的事实就是，正如我们都知道且应该都知道的，每个人都是不同的，因为我们很难找到一条共通的标准来衡量所有人。一些人一天只需要睡五个小时，更多的人则需要一天睡六个小时，但一些人一天必须要睡七个小时，还有不少人一天要睡八个小时左右。若是我们按照富兰克林那句话的字面意思去看的话，就会发现傻瓜需要比正常的男女睡更久的时间。傻瓜与正常人的区别并不在于他们睡得更久一些，而在于他们的睡眠质量。如果一个正常人在白天的时候总是处于一种半梦半醒的状态，那么傻瓜可能就是处于1/10的清醒状态。
在此，我们还必须要补充一点，那就是每个人的需求都绝对不可能成为评判别人行为的标准。一个人可能习惯比其他人多睡2~3个小时，因为他们养成了我所说的懒散睡眠习惯。这种过分懒散所带来的惩罚不仅会给他们造成时间上的浪费，而且质量不高的睡眠也会让他们的心灵意识受到伤害。虽然人的大脑在睡眠状态时从未处于一种静止状态，而且尽管几乎所有的睡眠都可以从理论上被称为是一种睡梦状态，但可以肯定的是，在深沉的自然睡眠中，大脑的活动处于减缓状态，以至于它的机能甚至都达不到潜意识水平。深层次且自然的沉睡就需要我们在一段思想完全空白的时候去找寻这样的意识。心智的能量已经沉没在意识之下。按照不同状况，我们都应该知道，这样的状态绝对不可能使我们进行自身的有意识活动。过去的经验已经告诉我们，在正常的睡眠状态下，神经的能量（在精神层面上的心智）能够持续地沉入更为深层的状态，持续1~2个小时，直到最后我们失去了意识。沉睡的状态可以是一种深层次的睡眠状态。从这点来看，潜在的能量会逐渐增强，就像一波持续形成的海浪，沉睡的状态也会逐渐浮上来，直到我们最后达到了一种有意识的层面，那么睡眠者就会醒过来。
如果我可以这样表述的话，那么意识其实就是从深度睡眠中醒来，这样说应该是没有什么问题的。在深度睡眠的状态下，睡眠者要想苏醒是很不容易的，因为在他醒来的时候，会感到非常困惑，最终又会陷入到无意识的状态。这些熟悉的情景是绝大多数人在晚上醒来的时候都会感觉到的。比方说，医生们经常会发现，在短时间的睡眠之后突然被叫醒，会感到很痛苦，尽管他们并不太在意夜里的求医电话。一声铃响会将一位医生唤醒，因为他的心智始终都会对铃声做出反馈。但是，如果他是从深层睡眠中醒来，会感到瞬间困惑，也许甚至因神经功能被突然唤起而导致头疼。如果他是从浅层睡眠中醒来，会马上清醒而且也没有压迫感。
机体在意识消失后很快就会进入活动水平最低状态，这个事实引发了当前的一种说法，“午夜前一个小时的睡眠相当于午夜后两个小时的睡眠”；这一说法常被奉为真理，仅仅是因为大多数的人都会在午夜前1~2个小时就寝。就此事而言，午夜时间与睡眠没什么关系，因为在其他条件相同情况下，真正起作用的是睡眠最初的几个小时，也是最舒适的几个小时。
很多人都持这样错误的概念，就认为睡眠在醒来之前的那个阶段是最为深沉的，这样的说法其实与另外一个诡辩存在联系——在黎明之前，黑夜是最黑的。当然，这两种说法都有悖实情。如果真像人们常说的那样，印第安人很擅长在黎明时分偷袭营地，那无非也是因为整夜警醒的营地哨兵很可能放松了戒备而入睡。在正常状态下，一个睡了几个小时的人通常都不会失去自身的意识。他会逐渐接近自己的苏醒点。确实，总体来说，机体的生命活动在黎明前的几个小时里处于最低水平，但是大脑存储的潜在能量在释放时就产生了意识，而且这种能量会随着睡眠的继续越来越受到压迫。
关于在苏醒时大脑究竟处于什么状态，很多说法都是推测性的。但是，一般来说，可接受的说法是，意识是大脑中一系列破坏性生理变化引起的。人们认为，在发生这种破坏性活动的同时，也在发生着构建和修复性活动。但是人们还进一步认为，在清醒的时候，人类大脑中的破坏性强度远超过修复性强度，因而在破坏性超过一定程度时人就有必要进行周期性的睡眠。思维器官必须经常性地关闭以做修复。这种观点认为，只要大脑中的破坏性生理变化过度就会产生意识，而睡眠则是最重要的恢复过程。很难证明这种说法描述的恰是事实，但是，总的来说，这种说法与事实相当吻合。
还有一种状况也是需要我们去注意的，这是心理活动的一种间断行为，这样的心理活动并不是严格意义上的意识活动，虽然在我们清醒之后能够回想起来这些事情。这一中断的时期可以被称为梦境的状态。至于这些梦境状态是否处于一种正常状态，这个问题是值得讨论的。但这种情况其实还是有点不那么正常的。在进行一般性的讨论时，这样的感受是我们很难去理解的。
既然这样，什么是梦境呢？
就我们目前掌握的所有知识来看，梦境是大脑某个独立或是部分区域活动的结果，在某个时刻，大脑的一般性能量会处于意识的边缘。在我们苏醒的时候，大脑的一部分或是其他部分会处于最活跃的状态，但这些细胞始终都会与其他的大脑细胞处于一种协同的状态。结果是这样的意识始终都无法变成一连串的思想，而是变成了一系列不那么鲜明的思想，让我们能够对没那么鲜明的思想有所了解。这种附属性的思想能够让心智获得一种全新的视角——这就是所谓的“第三维度”——这些维度时常能够给我们带来积极的影响，让我们能够用理性的眼光去看待身边的事物。若是我们缺乏这样的心理视野或是对此进行限制的话，这其实是因为我们的大脑活动处于一种不活跃的状态，这与我们的梦境以及苏醒之后的意识存在着本质区别。正是出于这个原因，梦境的思想才会看似对心智具有这样的束缚。想象中最奇怪的产物都会在睡眠的过程中出现，同时不会让我们看到一系列修正性的思想，让我们觉得梦境中的一切都是可怕的现实。也许，除非我们大脑的其他部分都能被唤醒，否则这样的梦境是不会消失的。睡醒后我们才可以感受到这些修正性的概念以及记忆。
正如我们所假设的那样，如果梦境代表着大脑所有不协调的心理活动，那么了解造成这种不合时宜以及不当活动的原因就显得非常重要了。与其他所有的机能活动一样，这是对外部刺激做出的一种反馈。这样的刺激可能会在当前的那个时刻处于一种运转的状态，或是在我们苏醒之后的某个时刻依然处于运转的状态，从而给我们带来心灵的不安与烦恼，但是，这些都不会让大脑陷入深层次的不安状态。能够直接产生影响的刺激都是一些不同寻常的声音，或是一间空气不流通房间里的有害气体，或是身体的某一部分处于挤压的状态，或是身体的消化器官出现了消化不良的情况，等等。就现在的状况而言，对于除大脑之外的身体任何部位来说，这些外在的刺激都会传送到大脑。这样的刺激也会让我们产生梦境，这些梦境通常都是源于身体内部的。
显然，大脑的状况在很大程度上决定了任何外在不安的刺激所带来的具体结果，这可能源于我们在睡梦中的任何感受。在深层次的睡眠中，一种非常活跃的刺激可能无法让身体做出充分的反馈，从而记住梦境里发生的一切内容。当大脑从这个过程中慢慢苏醒时，更为轻微的刺激可能就会让我们产生一连串的梦境。在我们即将要睡醒前的几个小时，当整个大脑都处于要苏醒的状态时，大脑里的所有细胞都会连接起来，拓展我们的心灵视野，对梦境的背景以及范围产生一定的了解。
因此，在其他条件完全相同的情况下，梦境不仅会时常出现在早晨的时候，而且这样的梦境更能够接近我们苏醒时产生的各种思想，这段时间出现的梦境会更加多一些。这样的一个事实几乎是每个人都能够在起床之后感觉到的。人们可能会在浅层的梦境里睡觉，而梦中的画面可能会掠过他们的脑海，这与他们在苏醒之后产生的幻觉是相差无几的。有时，这样的幻觉会让人对此产生一种疑惑不解的态度。无论人是否真的再次沉睡了，当他们再次苏醒的时候，都会产生这样的感觉。在这样的时候，这些形状各异且不成比例的画面就会缺乏一副背景——这就是所谓的梦魇。有时，梦魇的出现意味着这些画面已经在我们入睡的时候便产生了。
无论这样的情况是出现在梦境的早期还是晚期，无论这是一幅清晰还是模糊，痛苦还是愉悦的画面，这样的梦境都必然会被视为心灵循环中一些让人不大愉悦的元素。任何习惯性做梦的人都不会在梦境中得到最大的好处。在人做梦的时候，人的大脑可以说是处于一种相对静止的状态，并不像白天清醒时那样具有那么强大的修复能力。当然，在正常的生活状态下，一定程度的内心不安是可以避免的。自然会以善意的方式让我们感受到这样的恩赐，同时给我们带来视觉层面上的刺激，但自然发出的声音也是很容易被我们所压制的。幸运的是，大脑很快就能够通过自身的调整，将身边的噪声的影响很快地降到最低。当我们身在梦境的时候，火车的呼呼声，撞击大钟发出来的声音，吹起来的口哨声以及其他类似的声音，都无法在我们经常体验到这些事情之后，再给我们带来任何其他不同的感想。当我们认真思考治疗睡眠的问题时，很难对此进行改变。
我们的大脑无法充分地抵御各种不同寻常以及出人意料的声音。可以说在任何能够给我们带来不良影响的环境下，我们都很难找寻直接的安全庇护所。但是，这些声音无法阻挡我们深入梦境的世界，而光线的出现甚至比不上声音对我们梦境的影响，当然这是对那些养成了良好睡眠习惯的人来说的。一个疲惫男孩的睡眠状态可以充分说明他将外部世界所具有的反馈性活动都排斥了，从而使其在不受任何打扰的情况下安然入睡。即便你在他身旁开了一枪，枪声可能都无法将他完全惊醒。即便是他辗转着身子，处于一种半醒的状态，也有可能再次沉入更加深沉的睡眠当中，而这些外在的刺激可能都被他视为一场梦境，继而被他所遗忘。一个养成了良好睡眠习惯的成年人在睡觉的时候就像是一个男孩，这一点从他们的沉睡程度上是可以看得出来的。他可能在儿童时期并不能获得那么多的睡眠时间，并且必须要在当下努力地弥补小时候所浪费掉的时间，从而增强自己的成长。但是，如果一个成年人只是想要得到自己所需的睡眠，那么他就会以非常正式的方式这样去做。因此，他的睡眠质量可能就与一个孩子相差无几。
拥有很好睡眠习惯的成年人并不多，这是毋庸置疑的，很多人都想要养成这样的睡眠习惯，这一点也是不需要争辩的。但是，他们应该怎样才能养成了良好的习惯呢？要回答这个问题，我们之前的讨论可以视为一种铺垫。
此时，我们要始终记住一个事实，即每一个个体在某种程度上都需要在这件事情上对自我进行衡量。我将努力按一般性的标准去讲述一些实用建议，然后你们才能加以运用。当我提到良好的睡眠习惯时，我的意思是这样的睡眠习惯能够让你们的身体机能在最短的时间内得到复原，让你们在睡醒之后充分利用宝贵的时间，从而做到更好。
但是，我们绝不能单纯地将睡眠时间缩减到最低限度。不同的人在睡眠时间上都有着不同的需求，这点是因人而异的。每个人都应该努力发现适合自己睡眠的最少时间，然后按照这些时间去进行相应的分配与调节。
我们要记住一点，即如果有必要的话，我们每天最好要睡上八个小时，然后再开始一天的工作，因为这样会让我们的大脑处于一种更加活跃的状态，让我们更好地去做需要做的事情。一个头脑完全清醒的人能够在接下来清醒的十六个小时里更好地完成工作，这是那些因为睡眠不佳而头脑昏沉的人所无法做到的。
要是我们每天早上五点的时候强迫自己醒来，在大脑无法完全适应一天的工作时就起来，这简直可以说是一种愚蠢的做法。我们宁愿一天睡八九个小时，从而让心智的效率提升到最高的程度。如果我们通过多睡一小时，提升了这一天的工作效率，那么这一小时的睡眠时间则是非常有价值的。
无论怎么说，我们都应该尽量找到适合自己的睡眠时间，而不需要过分在意别人所说的睡眠时间。
在任何一个具体例子里，要想决定每个人应该睡多长时间，都会存在着困难之处。这个困难之处在于，很多人都过着不一样的生活，从事着不一样的工作，因此他们的生活状态与状况并不是完全一样的。人类的文明将很多人为的东西加在了每个人身上，而在睡眠这件事情上，每个人都应该有着自己的想法。人类是一种需要休息的动物。若是按照严格的自然规律来看，人类的睡眠时间在很大程度上是应该由太阳的升落起降来决定的。但是人类发明出来的电灯则让我们从这样的自然束缚中解脱出来了。我们人类能够从严格的自然束缚中挣脱出来，从而得到了进一步的进化。因此，在当下的时代，我们没有必要去争论是否应该按照过去那些陈旧的标准去控制睡眠时间。
即便是这样一句话——“早睡早起”——也是有点过时的。很多人是在半夜十二点的时候睡觉，到早上八点才起来，有些人则是晚上十点睡觉，第二天早上六点就起来了。虽然早睡会给人带来一些潜在的好处，但若是我们从现实的考量去看，就会发现这样的好处其实并没有多大。对那些习惯了城市生活的人来说，我可以大胆地说，可能晚上十二点睡觉的生活习惯要比晚上十点睡觉的习惯更加适合他们一些。为什么这样说呢？因为在城市的生活条件下，很多人都会因为各种事情忙到深夜，他们可能到戏院看戏，或是找寻其他让人愉悦的活动，打破了之前早睡的习惯，从而渐渐养成了晚睡的习惯。因为，这样的习惯性是我们养成良好睡眠习惯的一个重要方面。一个有时在晚上十点睡觉，有时在半夜十二点睡觉的人，很难说自己有什么真正的睡眠习惯。他只是在自己必须的时候才去完成睡觉这种强制性任务。如果这样的习惯持续下去的话，那么他可能永远都无法养成适合自己的睡眠习惯，也不知道如何充分利用睡眠的时间。
因此，养成良好睡眠习惯的第一个前提，就是让自己习惯在某个固定的时间去休息。有人说，这是挺难做到的一件事，但这却是必须要做到的。如果你必须要等到晚上十二点睡觉，那么你可能就要在睡眠中度过自己一天中一半或是1/3的时间。如果你能够坚持这样的话，也可以将休息的时间定在晚上十二点。如果你的工作是在第二天很早的时候就要开始，那么这么晚睡觉可能让你无法拥有足够的睡眠时间，这就会对你的日常生活带来严重的不良影响。这样的行为其实就是大幅度地消耗你的人生精力，让你不断消耗人生的宝贵能量，最终必然会让你的身体遭受惩罚的。你必须要尽早地结束这一天的工作，然后在晚上恰当的时间入睡，才能够更好地保证身体的健康。
但是，无论你觉得什么时候入睡才是最适合自己的，一旦你选择了某一个睡眠时间，就要坚定地执行这个睡眠时间。当你这样做的时候，就能不断给自己的大脑灌输这样的思想，即不到那个时候，我就不能去休息。对某一个时间点产生一定的期望，这是很重要的。一旦你完成了这样的工作，那么养成良好睡眠习惯的第一步与最重要的一步其实已经被你所掌握了。你会惊讶地发现，一个固定的习惯会给你的身体机能带来非常神奇的影响。当你养成了这样的习惯之后，你根本再也不需要担心失眠了，因为你已经习惯了在某个时间点让自己的大脑处于一种休息的状态。当然，人不可能变成绝对意义上的机器人，但是当他在睡眠的时间上坚持一贯的标准时，那么在其他条件完全相同的情况下，他必然能够通过睡眠让自己的大脑恢复到一种更加活跃与积极的状态。
到目前为止，一切都算是正常。上床睡觉，这是一个自愿的过程，但是躺在床上休息，却并不一定意味着睡觉。要是你躺在床上的时候，你的意识依然在不由自主地运转呢？我们可以肯定地说，这是一个你是否能够管控自己的问题了。当你养成了良好的睡眠习惯，那么在你的头接触枕头的时候，你活跃的意识就会慢慢消退，直到你在第二天固定的起床时间。当然，虽然你可能养成了这样的习惯，但要想完全实现这个目标，你可能需要运用其他一些更加有用的辅助工作。我并没有谈论任何药物催眠的话题。这是你的医生应该去思考的问题，因为每个人在睡眠这个问题上都面临着不同程度的问题，所以医生所开的药方都是不同的。但我更想谈论一些简单方便的手段。
良好的睡眠其实就是与清醒状态时积极活跃的心智活动形成鲜明对比的状态。只有当大脑处于一种疲惫的状态时，才需要通过睡眠来对大脑进行修复。某些忧郁症患者甚至会接连几个星期都很少睡觉，因为他们的大脑会唤醒他们，这些患者会变得无精打采、精神恍惚。这些病人总是睡不着，但是我们却不能说他们是处于一种完全清醒的状态。这些病人的心智可以说是处于一种死气沉沉的状态，与那些处于半梦半醒状态时的人是差不多的。这些人根本没有做出任何的心智活动，没有对他们的神经活动带来任何有意义的影响。
与此类似，一个正常人的心智活动有时也会显得很不安，注意力不时从一个地方转移到另一个地方，然后有意识地专注于某个具体的事物，这可能会让他们的大脑感到非常疲惫，但当他们的大脑处于一种积极的状态时，是不需要休息的。这样的人可以通过睡眠来让大脑得到充分的休息，从而让心智在白天的时候处于一种积极活跃的状态。
但在这里，我们也会遇到很多与此完全相反的例子，那就是大脑会通过自身一些积极的反应，从而在睡眠时间到来的时候拒绝入睡。我们可以说，这可能是因为情感上有过度反应所导致的，而不是因为严格意义上智力方面的因素。当这样的情况习惯性地出现在一个人身上的时候，那么他很可能患病了。一个显而易见的治疗方式就是，我们晚上在睡觉之前，让心智进行愉悦且有趣的活动，比方说与人进行有趣的对话或是进行一些“风趣幽默”的阅读，让身心处于极为愉悦的状态。在睡觉之前洗热水澡，或是喝一杯温牛奶，这通常有助于良好的睡眠。
关于调整心灵状态的方法，还有许许多多，这些方法都有助于活跃的心智慢慢地平复下来，处于一种平和的状态。比如，我们可以通过数羊群，漫无目标地计算着羊群的数量，或者不断地重复着某一句话。这些心理暗示存在的最大缺陷就是，它们能够给我们的心灵带来一种错误的感受，虽然这些都是不怎么让我们感兴趣的东西，但靠这样的方式去集中精神，有时很难帮助我们得到想要得到的东西。据我个人的经验，一个更好的方法就是以这样的方式去进行心理暗示“将大脑里任何有系统的线条都打乱起来，然后将这些线条从我的心灵世界里彻底消除”。你们只需要在心灵世界里这样去做，就会发现当你们认真思考着某一个问题时，会产生这样的心理暗示“我不会去思考这个问题”。然后，你就能帮助自己远离这些方面的问题。当然，你可以通过心智的联系方式，立即与其他方面的思想联系起来。但如果这样的情况出现了，那么你会面临着相同的挑战。因为在你依然处于一种有意识的状态时，是很难入睡的。因此，你需要防止任何一种思想在你的意识里占据主导的地位，让每一种思想都处于一种臣服的地位，然后使这些思想慢慢地沉入到心灵活动的低级状态，直到你的意识完全消失。出于某些原因，每个人都可能通过自愿的方式去这样做。他们甚至可以在白天或是思想最为强烈的时候这样做。这样的做法所带来的好处，就是能够让疲倦的大脑获得休息。
当然，若是我们慢慢收回自身的意识，那么心智就会变成严格意义上的消极因素了。如果缺乏自我调整的思想进入到我们的大脑，就会让我们的心智处于一个梦境之中，这个过程缺乏直接的反馈。让我们充分了解到梦境不过是大脑之外的其他方面刺激带来的不良影响之后，通常就会想办法去阻止这些事情的出现。让我们留心自身的身体状况，晚上睡在一个通风透气的房间里，尽可能地远离外界的任何噪声，盖上一些被子，这些睡眠前的准备都能够给你带来一些积极的帮助。但是，我们特别应该留意自身的消化系统。身体的各个器官所产生的动机都会记录在大脑里，即便一些动机在意识的察觉范围之外，还是会被大脑全部记录下来的。在我们睡觉的时候，当绝大多数外在刺激都消退的时候，这些“有机”的动机就会扮演着相对重要的角色。如果在这些时候，消化系统做出了超越其本身应有的行为，比方说我们在睡眠之前吃了一些可口的食物，那么消化系统就会在我们睡眠的时候给大脑带来许多干扰性的影响。
在睡前喝牛奶以及其他容易消化的食物，从而缓解失眠的症状等这些问题，人们对此存在着一个很大的误解。在这个时候吃这些食物，其实是起到一种治疗性的作用，这能够帮助我们将血液从大脑转移到胃部，避免失眠症状的出现，帮助人体能够持续地修复一些病人大脑里那些遭受伤害的组织。在每一个例子当中，这都可以算是一种临时性的行为。即便一些人在吃这些食物的时候没有过分注重数量，只要吃的也都是容易消化的食物，这也是有一定好处的。那些从中得到好处的失眠病人若是在睡前还吃上一顿好的，那么他们就会面临着灾难性的后果，这必然会对他们的健康带来严重的影响。
对那些身体健康的正常人来说，在他们将要睡觉的时候，宁愿选择空腹，也不要吃太多的食物，因为这对于我们的身体是有害无益的。因为我们已经消化的物质就会进入到血液流通系统里面，那么修复身体遭受损害的部分就会给我们的睡眠带来不良的影响。
毋庸置疑，若是当事人每天都被日常发生的事情所骚扰与影响，那么他所运用的方法是很难带来任何积极作用的。当他们面对这样的情形时，即便是在入睡的时候，依然能够感受到心灵的焦虑所带来的各种痛苦。这种对他们大脑固有的刺激会让他们对不安的思想做出反馈。这必然需要他们更换自己的生活哲学，才能找到病症的根源。
至于我们从睡眠中醒来的时间这个问题，这同样是由我们的习惯所决定的。我们也应该尽可能地将起床的时间固定在某一个时间点上。这就是当我们习惯了某个起床时间之后，闹钟所能起到的神奇作用。但是，我们最好在培养良好睡眠习惯的时候，不要过分对此进行测验。如果你在睡觉的时候，就想着要明天早上五点起床，那么你很有可能就是在明天五点这个时候起床。但你在晚上睡眠的时候，心智却会因此处于一种过分活跃的状态。因此，你宁愿选择闹钟提醒你的方式，而不能让自己的心智背负这种沉重的意识负担，从而影响你的睡眠质量。对每个人来说，运用恰当的睡眠方式，可以通过一段时间的训练，让我们的心智在早上某个固定时间点上变得活跃起来。这会让我们对养成的习惯时刻保持一种警惕之心。在决定具体的起床时间时，每个人都应该按照自身的不同情况去决定。
当你将晚上睡觉的时间固定下来之后，你接下来就需要决定自己在什么时候起床了。记住，很少人能够在仅睡六个小时之后，依然能够保持良好的精神状态。绝大多数人每天都需要八个小时的睡眠时间，才能够更好地投入到工作中去。你可以根据自身的情况去进行测试，测试的时间可以是两个星期，知道自己最低的睡眠时间是多少，然后在这个最低睡眠时间的基础之上进行一定程度的延长。另外，如果某个睡眠时间被证明是足够的话，那么就可以有选择地进行缩短。但是，大多数人都觉得，七个小时是他们睡眠的最低要求，只有在保证了这个睡眠时间之后，他们才能够拥有良好的精神状态。
一个人是否获得足够的睡眠时间的衡量标准，就是看一个人在睡醒之后，是否充满活力与斗志去完成这一天的工作，充分发挥自身的能量，在身体允许的情况下去完成一些必要的工作。
当我们迅速经过了那一段幻想时期之后，就会发现苏醒之后伴随而来的意识会全面涌来。我们会感觉到自身健康的一种存在感，能够感觉到自己充满活力，意识到自己“能够苏醒一整天”。然后，我们就会以更大的热情去完成自身应该要履行的使命，而不会像那些睡眠不足者那样无精打采地工作。
我想，很多人都从未学习过如何以正确且简单的方式下床，虽然他们每天都会以各种不同的方式这样做。早上起来时躺在床上不愿起来，这可以说最糟糕的习惯——这样的习惯控制着绝大多数人。对那些想要最大限度运用心智能量的人来说，这就好比是一个陷阱或是一个幻觉。在大脑已经完全苏醒的情况下依然选择躺在床上，这说明了你的睡眠并没有给你带来充分的活力。要是你习惯了这样的行为，那么你的身体机能就会很快养成这样的习惯，让你无法将自身的能量充分释放出来。因此，人们在睡眠的过程中始终处于浅层睡眠的状态，就很容易受到各种不安的梦境的影响。也许，九个小时的睡眠时间要是换成了七个小时的话，那么睡眠效果可能会更好一些。要是我们让身体在两个小时内处于毫无作为的状态，那么我们富于创造性的思想就会浪费了两个小时的宝贵时间。
除此之外，我们还需要质问一点，相同的懒散行为是否导致了我们在睡眠状态时无法深入感受到苏醒的时刻。我们需要通过良好的睡眠习惯使自己的身体功能能够处于一种完全苏醒的状态，从而让我们感觉充满能量。身体做出的行动作为一个整体通常都是持续的，如果这些富于建设性的过程以一种懒散的方式持续的话，那么这个具有毁灭性的过程就可能彻底摧毁我们的睡眠。所有习惯了安稳睡觉，第二天准时起来的人，都必然不会在醒来的时候依然在床上翻来覆去。我觉得，这些人深知一点，就是这样做对于提高他们的工作效率是有害的。
但是，我们需要明白，这只是适用于早上假寐的情况。在大脑得到了充分的休息之后，我们就已经准备好了投入到工作中去。在大脑经过了几个小时高强度的工作之后进行“打盹”，是完全不同的一回事。一些人从事着高强度的脑力工作，或是因为缺乏强大的身体活力，似乎无法拥有足够的能量支撑他们一天连续工作16~18个小时。这样的人可以从打盹中得到好处，打一个盹是半个小时左右。即便是这么短暂的休息时间，通常也能够让人的大脑清醒起来，让大脑得到充分的休息，从而在接下来的工作时间里保持清醒的头脑。
一般来说，大脑并不会在超过身体允许的情况下去做更多的工作，在正确的时候选择某个单独的睡眠时间，这对于我们的身体在一天二十四个小时里保持健康的状态是很有帮助的。那些能够通过放下工作，更好地进行休息的人，才能够让身体感受到自身的活力。这是我们的身体摆脱失眠症的重要一步，这也是我们能够战胜人生各种挫折的重要一步。当我们拥有了充足的睡眠、健康的身体，就能够对理想的幸福有更为真实与理智的想法，那么实现理想的可能性就会大大增强。