女性养生拉伸

拉伸是女人养生塑形的好方法：

（1）找到耻尾肌后，先慢慢将其收缩，再加快收缩。快慢交替收缩，重复练习100次。

（2）自然平躺在地板上，双臂垂于两侧，双腿分开，屈膝。

先将双腿向内收拢，再向两侧打开，重复练习20次。

（3）自然平躺在地板上，双臂垂于两侧，双腿并拢，屈膝。

先收紧臀部，然后慢慢上抬，带动上半身向上挺起，与此同时，双腿向外打开，重复练习20次。

（4）自然坐于地板上，双手放于身后撑住身体。

首先将双腿用力向上伸直，再慢慢向外打开。然后双腿再向内侧收拢直到左右交叉，重复练习20次。

（5）自然跪在地板上，臀部坐在小腿上。

然后上半身向前弯曲，同时双手向前伸展，直到与地面紧密接触。注意将臀部向上撅起的同时，腰部下陷。接着，依靠双臂的力量撑起身体，成跪卧的姿势，重复练习20次。