浴室拉伸

勤洗澡是保持个人卫生的基本要求，频繁洗澡却不一定是件好事。健康专家说，老人洗澡太勤很容易对皮肤造成伤害，通常来说，一周一两次即可。在洗澡的时候我们可以做一些保健身体的拉伸运动，洗澡健身两不误：

（1）双手分别抓紧毛巾两端，并使毛巾与小腹部紧密相贴。

然后向左右两个方向伸展毛巾，重复练习20次，不断向上移动位置，注意跳过乳房部分，然后在颈部下方，继续左右伸展20次，放松还原。

（2）双手分别抓紧毛巾两端，并使毛巾与臀部下方紧密相贴。然后向左右两个方向用力拉动毛巾，不断向上移动，直到腋下。重复练习20次后，慢慢向下继续拉动20次。

（3）左手抓住毛巾一端置于左肩，右手抓住毛巾另一端置于右臀上方，使毛巾与后背紧密相贴，然后双手不断拉动毛巾，拉动过程中，左手不断移动位置，重复练习10次后放松。左右手交换位置，以同样的动作要领继续练习。

（4）右手抓住毛巾一端置于右肩，左手抓住毛巾另一端置于右臀上方，使毛巾与后背紧密相贴，然后双手不断拉动毛巾10次，然后向另一侧移动位置，右手向左肩移动，左手则向左臀移动，再上下拉动毛巾10次。

（5）双手分别抓住毛巾两端，使毛巾与肩胛骨紧密相贴，然后双手不断向左右方向拉动毛巾10次，拉动过程中，慢慢上移到后颈上部，再继续左右拉动毛巾10次后还原。

皮肤是人体最大的器官，更需要呵护和休息。就像适当地运动有利健康，而过度地锻炼反而对身体有伤害一样，适当洗澡有利于皮肤清洁，但过频洗浴却可能造成伤害。如清洗太多，不仅对皮肤是一种刺激，而且容易损伤鳞状上皮细胞，使皮肤的自然“防御”功能降低，招致细菌入侵，引起疖肿、癣类等皮肤病。每次洗澡时间不要太长，一般以15～20分钟为宜，洗完澡后，需休息片刻再离开。

洗澡的频率要看皮肤的情况和具体的季节来决定，一般冬天洗澡一周1次就够了；春天、秋天一周2次为宜；夏天天热出汗多，如果是体质较胖、皮脂腺分泌旺盛、出汗较多的人，洗澡次数可适当增多；但体瘦出汗少的人则最好控制次数，特别是冬天、春天和秋天不出汗的时候，可以用擦澡等方式来代替泡澡。

另外，值得注意的是，老年人或者心脏不好的人宜洗“半身浴”。因为长期浸泡在水中，水压会加重心脏负担，影响血液循环易导致意外。