1.基本要素

为了增强你的体质使之可以经得起一个漫长而艰苦的足球赛季的磨炼，你需要执行一个健身计划，并考虑以下六个原则：

1. 力量与耐力：确保你的肌肉强壮而有弹性，这样你可以在比赛中增添额外的力量，且一直带给自己运动所需要的持久耐力。

2. 心血管系统训练：通过常规训练来改善心血管系统，你的身体能够更有效地将氧气转化为能量，从而防止你在比赛中疲劳。

3. 健美与健康：保持体型是一回事，但是有好的身体是基础，你可以做一些必要的训练来塑形并保持。健康是由吃得好开始的。换句话说，你需要注意哪些食物可以吃，哪些食物不要吃。如果你认真想要提高你的足球水平，那么调整饮食是你最需要做的事情。这意味着你可能需要牺牲某些你习惯享受的食物。

4. 戒除不良生活习惯：我们大多数人都有很多不健康的习惯，垃圾食品就是其中之一，另两个是抽烟和喝酒。你需要仔细的思考你的生活方式，如果有必要的话，为了保持健康和提升你的健身水准，你需要调整你的生活方式。

5. 锻炼计划：这需要多样化且严格制定。你必须要以系统化和互补的方式研究健身领域重要的方方面面。

6. 理解你的身体是如何工作的：学习你的身体是如何运作的肯定会有助你重燃热情来投入到你的健身计划中去。当你做某事的时候，知道你的身体发生了什么，例如，进行过某个锻炼或吃了某些食物，这样会让制定一个新的健身计划容易得多。

由于足球的本质，伤病往往是这项运动中不可避免的部分。

尽管如此，一个精心计划的健身课程将有助于预防某些伤病，但这并不是它能提供的全部。

相对那些体质不太好的，身体健康、体型健硕的人也意味着能更快地从伤病中恢复。

本书接下来的部分我将更深入地讨论伤病这个话题，并就如何定制最适合你的健身计划给出建议。