第1章 前言

深呼吸……然后从一数到十，因为你即将了解一些有关自己的真相，而且恰好可能是你最不想听到的那部分内容。

你的脾气不太好，有时候会毫无征兆地大发雷霆。还有一些时候，你又无法在恰当的时候表达出自己内心的愤怒。这种习气会让身边的人与你渐行渐远，还会影响你的个人形象，有时候你甚至意识不到这会造成多严重的负面影响。也许你和你的伴侣本可以和谐相处，但由于你的坏脾气发作，可能会因此引燃对方的怒火，甚至把问题上升到互相进行人身攻击的地步。

不相信自己刚刚阅读到的内容吗？没关系…不信也无妨。不幸的是，上述内容的确部分符合人类的实际情况。以上的描述并不仅仅针对你一个人，每个人都无一例外地会遇到情绪失控的时候，也都曾一次又一次地努力控制自己的脾气，但是大部分人都意识不到这一点，因为他们习惯性地认为这些问题不是什么大问题。情绪的问题的确不是大问题，但是从大的方面来看，“存在小问题”并不等于“非常完满”。

人们很容易会陷入一种思维误区，即只有那些身心方面有什么问题的人才会乱发脾气。

然而即使身体内的化学物质没有失衡，人也会时不时地出现情绪失控的状态，这是一个不争的事实。实际上，那些没有在日常生活中刻意控制自己脾气的人，身心可能会因情绪而遭受更严重的影响，因为他们更有可能会告诉别人，自己的脾气发作不过是看似无法解释的情绪波动而已，以此来改变对方对自己的看法。

如果你曾经遇到过情绪失控的情况，就应该会知道，愤怒时做出的不理性行为会对一个人的人际关系造成多么严重而深远的影响，对婚恋关系更是如此。因为婚恋关系是以相互信任为基础而建立的，所以当其中一方需要因另一方的勃然大怒而妥协屈从时，这段关系就很难继续发展下去了。即使你只是在不适于当时情况的程度上表达自己的烦恼和愤怒，也可能使另一半怀疑你是否还是他们曾经认识的那个人。

假如你很在意自己的人际关系——每个人应该都会认为这个假设很合理——你就一定会希望找到方法来控制住坏脾气。当然啦，要想控制住脾气，你首先必须要承认，自己正在与坏情绪苦苦斗争。如果你曾经有用心地去克制情绪，你可能会想起自己有时就是太过克制了，于是在感到自己饱受约束、无法随心所欲的时候就会乱发脾气。你可能还会想起，有时自己很想对他人宽容大量，但是却感到自己这样做好像并不是出于体谅对方而在做好事，反而觉得别人似乎对自己的容忍有所亏欠。

如果回忆起了类似的情境，那么你便已经开始觉察到，愤怒的情绪可以在你毫无防备的时候以微妙的方式控制你。从积极的方面来看，一旦你开始认识到这一点，就可以开始着手改善自己的脾气了。

在接下来的章节里，本书将一一介绍那些有助于你在人际关系中控制愤怒的基本方法步骤。也许有些步骤听起来就像应对一般人际关系的建议，但是我会针对亲密关系进行详细的讲解，来告诉你本书举出的每个积极行动会让你的心情发生何种变化。

本书各个章节的排列顺序能够让你逐步接受和习惯这些步骤，帮助你减少负面情绪对人际交往的不良影响，从而使你能够成长为更好的人。请你记住，愤怒并不仅仅以大吼大叫或者家庭暴力的形式表现出来，甚至可以表现为内心感受到的细微的不悦感受，这种感受会使你发觉伴侣说出的任何话都刺耳无比。

第一章主要介绍找出引起愤怒的导火线，以及这样做的必要性。这一点说着容易，做起来难，但其实也并没有一些人想象的那么难。

第二和第三章会探讨什么时候应该表露心声，什么时候应该保持沉默。这些内容会帮助你学会以健康的方式表达出自己感到不满的地方。

第四章会探讨设置个人底线的必要性，以确保能够在未来减少会使你发怒的那些导火线。第五章将介绍让伴侣也设置个人底线的必要性，这样可以防止对方发脾气，从而避免你们之间爆发情感大战。

如果阅读了以上的内容，你还是无法完全解决自己的问题，那么第六和第七章将会告诉你如何在与对方和谐相处的同时，又在一定程度上保持个人的独立。

最后，如果你已经切实践行了前七章介绍的步骤，但还是难以控制情绪，那就得看看第八章了。第八章的内容和婚恋咨询有关，没有人想要走到这一步，但是有时候，两个人似乎就是无论如何都找不到合适的相处方式，在这种情况下，进行婚恋咨询就显得尤为必要了。

对那些还没有意识到自己需要学会制怒的人来说，情绪管理会显得很难。但是还有一些人始终致力于以健康的方式管理内心的愤怒情绪，他们会为了促进人际关系的良好运转而付诸行动，这类人将能够从这个情绪管理方法中获益匪浅。所有关心自己人际关系的人都应该认真对待本书提出的建议，这些建议能够挽救婚恋关系，帮助人们避免那令人伤心欲绝的分手或离婚。