6.用什么补充你枯竭的意志力

心理观察 糖水实验

6.1 意志力被消耗完了怎么办

我们知道意志力是有限的、与我们的生活和工作高度相关的，生活和工作中都会有很多需要消耗意志力进行自我控制的时候。这时，我们又有了一个新的疑问，那就是面对这么多的需求，我们的意志力资源是否够用？如果意志力在自我控制过程中已消耗完，我们应该怎么办？

你在上午刚刚完成了一项对意志力要求非常高的工作，比如查找两本电话号码簿中的不同项及错误项。本来你以为下午的工作会相对轻松一些，但是上司却让你去接待一位难缠的客户。然而，此时，你的意志力已被上午的工作消耗完，所以在面对这位客户时，你很容易情绪失控。也就是说，你正面临着意志力供不应求的困境。

在生活和工作中，人们遭遇这种困境的频率其实很高。那么，要怎样才能跳出这种困境呢？

很简单，既然意志力供不应求，但是又不能减少消耗，那就只能提高供给量。为此，人们开始思考“意志力应该怎样补充”的问题，并展开了一系列研究。

6.2 心理实验：糖水的力量

如前文所述，在研究自我控制的意志力时，很多研究者发现意志力是一种会被消耗的有限资源，就跟人的肌肉力量一样。于是心理学家开始大胆猜测，既然意志力与肌肉力量都可以被消耗，那么意志力是否可以像肌肉力量一样被补充呢？

美国佛罗里达州立大学的加里奥特（Gailliot）教授等人在研究意志力的时候发现：人体血液中的葡萄糖对个体的意志力有着很大的影响。自我控制的行为，即意志力的使用会导致人体血液中的葡萄糖含量减少。这一点很好地解释了意志力的有限性。

近年来，心理学家对此进行了多项研究，而研究结果纷纷表明：意志力与葡萄糖有直接的联系。

实验一

在实验之前，实验者先将自愿参与实验的被试随机分成两组，让其中一组喝下加了葡萄糖的水，而让另一组被试喝下加了代糖的水。代糖是在食品制作中，商家用来代替糖的一种东西。代糖有甜味，但是热量很低。也就是说，代糖不能像葡萄糖那样给人们提供能量。

喝完水后，两组被试被安排看一个无声的短片，短片的内容是对一位女士的采访。实验要求被试通过观看短片，理解短片中女士的肢体语言，并在短片结束的时候向实验者做报告。

除此之外，实验者还要求被试在观看短片的时候，尽量忽略屏幕上闪过的一串串单词。被试还被告知：假如他们观看短片时，发现自己的注意力被这些单词吸引了，就要克制自己，将注意力重新拉回短片中的这位女士身上。

实验者认为，这种“控制自己不将注意力放在单词上”的行为，可以引起意志力的损耗。但是，想要正确解释短片中女士的肢体语言，被试又必须控制自己的注意力才行。因此，假如葡萄糖是意志力的能量来源，能够补充个体被消耗的意志力，提高个体对自己的控制能力，那么喝了含有葡萄糖的水的被试应该能够更加准确地解释短片中女士的肢体语言。

最后，实验者发现，喝了含有葡萄糖的水的那一组被试对短片中女士的肢体语言的解读准确率较高。而喝了含有代糖的水的那一组被试则在解读肢体语言时出现了很多的错误。

因此，实验者认为，葡萄糖可以使个体损耗的意志力得到补充，提高个体的意志力。

此类的研究还有很多，比如研究意志力的专家鲍梅斯特教授，就曾通过大量的实验证明了葡萄糖对意志力的重要作用。鲍梅斯特对个体实施自我控制前后血液中的葡萄糖水平进行测量后发现，自我控制会使个体血液中的葡萄糖水平降低。

实验二

实验者先让两组被试完成一项需要自我控制的任务，使他们的自制力被消耗。然后再让两组被试分别喝下含有葡萄糖和食品甜味剂（不含葡萄糖）的柠檬水。

15分钟后，实验者再次让两组被试完成一个需要意志力参与的任务。实验者比较两组被试完成第二个任务的情况后发现，喝下含有葡萄糖的柠檬水的被试在第二个任务中的表现相当不错，而无糖组的表现则差很多。

因此，鲍梅斯特等研究者认为，葡萄糖是意志力的能量来源。

上述两个实验都向人们证明了葡萄糖是意志力的能量来源，但是也有研究者提出了不同的观点。他们的研究显示葡萄糖的代谢并不能够让人们提高或者恢复意志力。这两种相互矛盾的观点让更多的研究者展开了对自制力与葡萄糖之间的关系的深入研究。而最近的一项研究结果似乎可以说明这两者之间的关系。

实验三

这个实验是由美国佐治亚大学的研究人员设计并开展的，他们招募了51名学生作为被试，进行了与前面两个实验相似的实验研究。

实验者先让被试完成一个简单的实验任务，这个任务简单到让所有的人都觉得枯燥烦闷。这个任务就是：将《统计年鉴》里所有的字母“E”都圈出来。因为这项任务非常枯燥乏味，所以被试花费了很大的意志力来控制自己去完成这项任务。

任务完成之后，实验者给了他们每人一杯水，让他们漱口。不过，他们拿到的水不是一样的。一半的被试拿到的是放了糖的柠檬水，另一半被试拿到的是含有蔗糖素的柠檬水（蔗糖素是一种甜味剂，不能被人体代谢，即不能给人提供热量）。

漱口完毕后，实验者给被试布置了另一项任务：斯特鲁普任务（Stroop）。被试会从一个屏幕上看到许多表示颜色名称的单词，如“红色”（red）、“绿色”（green）。但是这些单词的字体本身的颜色和词义表达的颜色不同。如“红色”一词可能是用绿色、黄色或者蓝色等非红色来显示的。而被试要做的就是在看到一个单词的时候，立刻说出屏幕上单词字体的颜色而非词义。即当蓝色字体的“红色”出现时，被试需要报告“蓝色”，而不是“红色”。

通过比较两组被试在斯特鲁普任务中的反应速度和正确率，实验者发现：用含糖的水漱口的被试比用人工甜味素漱口的被试要表现得更好。

6.3 实验结论：葡萄糖能够提高个体的自制力

心理学家对实验三的结果进行了分析，他们认为人们的舌头上有“糖感应器”，它能够识别出给人提供热量的葡萄糖。当葡萄糖经过舌头时，“糖感应器”被激活，向大脑中与自我控制相关的神经中枢发送信号，提醒身体。还有心理学家认为，葡萄糖可能还会刺激大脑里的奖励机制，让个体在“吃”到葡萄糖的时候，获得情感强化，从而在任务执行的过程中表现得更好。由此，心理学家得出了以下结论。

结论一：葡萄糖对个体的意志力有重要作用，能够提升个体的意志力。

结论二：葡萄糖对意志力的作用不一定需要通过代谢来完成，也可以通过其他途径来让一个人的意志力得到补充和提升。

6.4 自控策略：及时补充葡萄糖能量

从上述三组实验的结果中，我们虽然无法知道葡萄糖是否为意志力的能量来源，但是却可以明确一个结论：葡萄糖能够在一个人的意志力耗竭时补充他的意志力，让他更好地完成需要意志力控制自己的任务。

也就是说，加里奥特教授提出的“葡萄糖在个体自我控制中占有重要地位”的观点是正确的。这提醒我们在需要控制自己的时候要对葡萄糖给予足够的重视。

（1）不宜过度疲劳，注意饮食和休息

很多人都知道，工作与休息的时间应该合理安排。想要保证良好的工作状态，就要先保证自己睡眠充足、饮食健康。但很少有人能够意识到，饮食和休息还会影响到自己的意志力水平。

通过三个实验的实验结果，我们可以知道，意志力的使用会消耗个体血液中的葡萄糖，而在意志力消耗之后，一个人的自控能力会降低。所以，我们不应该让自己过度疲劳，应该注意休息和营养物质的摄入。

当葡萄糖得到补充之后，一个人的意志力会得到相应的提升。所以，我们还应该按时进餐，补充自己所需的营养物质，这样也是在补充自己的自控力。

（2）合理利用甜品补充自己的意志力

人们在生活中需要意志力的时候非常多，所以，意志力不够用的状态经常会出现。我们需要学会及时补充我们的意志力。

以上的实验结果使我们知道葡萄糖能够很好地补充意志力。不论它究竟是以怎样一种方式补充的，我们都可以在急需意志力控制自己的时候，通过补充葡萄糖来补充自己的意志力。

比如，在办公桌上摆放一些甜品或饮料，当你遇到琐碎的工作，需要消耗大量的意志力时，就可以通过食用这些东西来补充自己的意志力，从而让自己保持良好的工作状态。