第1章 初识哑铃

哑铃简介

哑铃是最传统的负重训练器械之一，也是日常生活中非常常见的训练器材，使用哑铃进行的训练方式数不胜数。哑铃训练属于自由重量训练的一种类型。自由重量训练是力量训练方法中最为传统、最为基础的训练方法之一，是训练者克服重力、支撑或移动身体，在三维空间内完成的力量训练。自由重量训练对绝对力量转化为功能性力量有很大的帮助，有助于提高训练者的本体感觉、神经肌肉控制和稳定性。自由重量训练与人们的日常活动非常相似，日常生活中经常出现与自由重量训练相类似的动作如拎购物袋、移动家具、炒菜做饭、怀抱婴儿等。自由重量训练所需的花费相对较少，训练中也有多种变化形式供训练者进行选择。自由重量训练对于普通健身爱好者和运动员都适用，它的各种衍生变化能够满足各类训练人群的需求。

无论在家里还是在健身房，你都可以使用哑铃进行适合自己的训练。哑铃训练能够刺激身体的各部分肌肉，增强身体的功能，改善肌肉线条。哑铃对于训练和储藏的空间需求也较低，且价格适中，对于在家庭使用的训练者来说性价比非常高。

哑铃训练通常是利用哑铃的重量，进行各种方式的上举或后拉，还可作为额外负荷在下蹲或卷腹练习中使用，以增强对下肢和躯干各目标肌群的刺激程度。哑铃训练通常使用站姿、坐姿、跪姿等身体姿态进行，如果结合瑞士球、训练椅、斜板等其他器材，可变换出更多的训练方式，更好地刺激全身绝大多数肌肉，尤其是核心肌群。