目标肌群 Primary Targets

肱二头肌

指导要点 Tips for Good Form

保持肘关节位置不动

动作步骤 Execution

01 双膝跪在地上，肘关节支撑在瑞士球上，双手握哑铃，手心向后。

（02 03） 双臂同时弯举，手心向前。

01 回到初始位置，重复规定次数。