目标肌群 Primary Targets

肱二头肌

指导要点 Tips for Good Form

动作稳定，核心收紧。

动作步骤 Execution

01 坐在训练椅上，双手握哑铃，自然下垂在身体两侧，掌心向前。

（02 03） 双臂同时弯举。

01 回到初始位置，重复规定次数。