穿得出彩，跑得精彩
跑鞋很重要
《天生就会跑》（Born to Run）这本书里讲述了墨西哥铜峡谷里，塔拉乌马拉人光脚跑超级马拉松的传奇故事。但是对于绝大多数人来说，再也不可能在原野里赤足自由奔跑，一双专门的跑鞋还是很有必要的。跑鞋的选择首要是保护我们自己的脚部和膝盖。很多跑友有多双跑鞋，色彩多样，用于训练的，用于比赛的，或者就是为了换双鞋换个更好的心情出门跑步。好的鞋子，就是你的情人，热恋中的情人，会给你无限的力量。
我们面临着许多跑鞋品牌的诱惑，多威、Newline、Rooks、MIZUNO、ASICS、New Balance、NIKE、adidas……太多的跑鞋品牌和型号让我们真的很难选择，而选错了鞋子，可能会让你跑得很糟糕。
其实，选跑鞋的基本原则是根据你的足型来选。我们可以去跑鞋专卖店进行足底扫描，也可以把脚底沾水后踩在干燥地面，根据脚印形状来判断我们自己的脚型，看看你是正常足弓、脚踝向外倾斜的内翻高足弓，还是脚踝向内倾斜的外翻低足弓。
正常脚型 足弓高度正常，脚印中部有较大的弧度但是不中断。如果你跑步时习惯以脚跟着地，向内侧滚动以减缓冲击，然后过渡到全脚着地，可以选择缓冲减震型跑鞋，也是市场上我们见得最多的跑鞋。
ASICS的Nimbus是顶级缓冲跑鞋，采用了缓震的超轻中底；MIZUNO的Wave Rider缓冲型次顶级跑鞋，有着平行波浪片，特殊的中底材料和吸震橡胶使得脚感很好；New Balance 1080，也是缓冲减震的旗舰跑鞋。
高足弓的内翻脚型 脚印外侧很窄看似中断，足弓内部空间很大。这种脚在跑步落地时会向内滚动而缓冲不够，所以要选择内侧有支撑的跑鞋。这类跑鞋的鞋内侧足弓到脚跟会有强化稳定的设计。
MIZUNO的Inspire支撑系跑鞋，鞋内侧有加厚的中底，配合有波浪板来实现稳定的效果。New Balance 1260高端支撑跑鞋，价格不菲。ASICS Kayano顶级支撑跑鞋，鞋中底采用大量Gel缓震胶，内侧的动态防倾斜装置稳定了足部，分散了脚对地面的冲击力，被跑友尊为“跑鞋之王”，可见其威武程度。但是这款鞋其实是仅适用于体重大的人，体重轻的人反而不适用。GT2000系列是Kayano的精简版，穿着的感觉在柔软与坚硬之间，中底既没有缓震系跑鞋的大幅度形变，也没有其他稳定系跑鞋坚硬的落地感。虽然是稳定系跑鞋，但GT2000在缓震方面的表现也受到很多跑友的青睐。
低足弓的外翻脚型 足弓较低，脚印饱满，整个脚掌都会印出来。跑步时脚跟外侧着地，过分向内侧滚动而形成内翻。不矫正的话，会过多地磨损关节导致伤痛。这种足型要选择加固足弓内垫的鞋，就是鞋中底得有缓震材料，但减震垫不能太厚，鞋底不能太软。
除了上述根据足型选择跑鞋外，还有以下几类跑鞋可供选择。
越野型跑鞋 这种鞋的外底纹路粗大，鞋底硬，耐磨损，鞋面材料或透气，或防水，鞋带能收纳，适用于山野等多石头、沙子和泥浆的路面。对于喜欢越野跑的跑友来说，这类鞋是必不可少的装备。
比赛型跑鞋 重量特别轻，较薄，鞋底抓地力强，但是不耐磨损，所以使用寿命也短。这类鞋需要有强壮的腿部和足部力量才能驾驭，很多人主要在正式参加比赛时才穿，可以让你以猎豹的速度去争分夺秒，创造个人的PB。
定制型跑鞋 我们的两只脚其实并不完全一样，大约70%的人左、右足之间存在着生物力学差异。为此有的品牌提供了私人定制式设计，如采用定制鞋垫，可以根据自己脚的舒适度，自行装入跑鞋内，不管是扁平足、高足弓，还是先天性的足弓有缺陷，都可以选择到最适合你脚型的鞋来提升舒适度。
有的跑鞋还配备不同软硬度的小插垫，脚跟外侧和脚拇指内侧都有对应的插孔，可以在第一趾关节及足后跟插入，适合于不同重量级别和受伤者的需要，增加缓冲减震功能。
除上述外，还有一种赤足型跑鞋，五趾叉开，实在是跑鞋中的奇葩，宣称要回归自然，但是保护性方面很薄弱，我并不推荐刚开始跑步的人去穿这种跑鞋。
当你想买一双心仪已久的跑鞋时，要穿上袜子再试穿，在你正好合适的基础上加大半个鞋号（英美鞋号）或一个鞋号（欧洲鞋号）。因为跑步时脚会发胀，必须为此留出足够的空间。有些跑友穿和平常一样的鞋码进行训练和比赛，往往使得脚趾甲发黑发紫甚至脱落。
因为很多跑鞋加强了鞋跟的缓冲，所以刚开始跑步的人习惯于脚跟落地，觉得有专业的跑鞋保护这样就不会受伤。但这并不是正确的跑步方式。初跑者还是尽量纠正一下自己的跑姿，尽可能全掌落地或者中掌滚动式落地，尽可能利用足弓的缓冲避免地面对膝盖等部位造成冲击。我们的跑步不能完全依赖跑鞋，我们所依仗的主要还是我们足踝部和腿部的力量。
穿着压缩衣裤跑，自然感觉一身轻松。对于男生，也不必介意旁人的目光，因为跑得自由才最重要。
压缩衣裤
跑步专用的压缩裤，会让跑步的世界更精彩。女孩子穿压缩裤显得很健美。男的穿紧身的压缩裤，少见的路人通常会很诧异，但压缩裤带来自由奔跑的感觉却会让我们有风一样的神采。跑步压缩裤和紧身裤，还是有很大区别的。压缩裤的感觉就是你的另外一层皮肤，甚至另外一层骨骼。紧绷的压缩感，可以提高我们肌肉的力量，缓解乳酸堆积，固定大腿肌肉的摆动幅度，避免无效振动带来额外负担，同时能保护膝盖并防止抽筋。
有压缩裤，当然有压缩衣。肌肉男和妹子穿压缩衣，直观上可以更显身材。压缩衣的作用就是能够提高肌肉的力量，如果你肉多则可以起到固定作用。但是最重要的还是对核心肌群和后背等部位起到一定支撑作用，保持身体正直。
压缩裤和压缩衣优良的贴合性，会让你有裸奔的感觉，不仅在冬天刺骨的寒风无法肆虐我们的肌肤，而且在夏天更快的排汗还会使毛孔的呼吸更畅快。
要舒适，也要漂亮
男人来自金星，女人来自火星，男女天生有别，跑步时也是这样。
虽然女人的心血管要比男人小一些，血液中携带氧气的血红蛋白也比男人少，但是女人跑步的潜力更大，尤其是跑长距离比赛耐力的马拉松。男人依靠着自己更强的力量在跑，所以女人不要和他们比速度，不要试图追上他们，要跟自己比，一次一次超越自己曾经的最好成绩。
我也是女人，虽然我从来就不服气男运动员，敢与他们比速度。但女人就是女人，总有不方便的时候，每个月的那几天跑还是不跑？对于专业运动员来说，在比赛日当然是不可能放弃的。如果经期正好赶上你期待已久的赛事，不想放弃就要提前调整好时间，我会吃黄体酮让经期提前，一般吃完三天后经期就到了，这样就不会影响惦念已久的心仪赛事。普通女性跑友可以根据经期时的身体状态来调整。放慢你的速度，舒适地跑才是最重要的。
运动内衣是我们女性跑友的专属用品，要注意挑选合适的尺寸，确保跑步时的舒适。好的运动内衣可以托起你的胸部，变得更挺更性感。颜色鲜艳的内衣，纤细的腰肢，性感的腹肌马甲线……运动的女人更加美丽动人。
胸部大的女人平时看起来性感引人注目，可是跑步时的麻烦只有自己知道。专门的测试表明，34A/75A的胸部在跑步中摆动的幅度能达到4厘米，一场42.195公里的马拉松下来，你的胸部也相当于跑了3.5公里，好可怕，这是会变残的……因此，挑选一个好的运动内衣首先要看自己胸部的cup大小，其次看你的运动强度。
就跑步而言，你跑得快慢也是运动强度的体现。胸部越大，跑步强度越大，对运动内衣的支撑要求越高。压缩式的只适用于A和B罩杯的女性，而包裹压缩式有着独立的罩杯结构，可以很好地支撑起你的胸部，适用于C罩杯以上的女性跑友激烈运动时使用。我推荐背带式的款式，背带在背部交叉或整体连在一起，称之为RACER BACK，在跑步过程中可以起到很好的支撑作用。
手机和跑步手表
有人喜欢跑步的时候听音乐，他们不在乎什么PB，而在乎跑步过程中的享受，音乐可以帮助一起跑过各种风景。不同的人对音乐有不同的喜好，我还听说有人跑全程马拉松听大悲咒听鬼故事的，说是可以骗过自己的身体不知不觉跑完全程。连着苹果手机的白色耳机线能让你跑步时更有风姿，而无线的耳机能让你更加自由。一种带有心率监测、GPS定位，又能听音乐的无线耳机，则集合了你所需的各种功能。
跑者必备
运动耳机 跑步，尤其一个人长时间跑步，有时不免感觉枯燥，这时若能有音乐相伴的确能增添不少乐趣。跑步时最好选用运动耳机，抛开音质这一方面，在耳机的挑选上至少还要考虑两点，一个是佩戴的牢固性，比如挂耳式的就不容易出现脱落的情况，再一个最好能防水防汗，这一点对于汗腺发达的跑者来说实在是太必要了。
对跑友来说，手机中的各种跑步应用软件，NIKE+Running、咕咚运动、益动GPS，等等，是我们最大的福利。每跑完1公里听到“好棒哦”“加油哦”的声音，就有继续跑下去的动力了。跑步软件可以提供我们跑步地图地形、每公里配速、总里程、运动时间、能量消耗、心率等各种信息。很多软件还带有教练功能，提供了5公里、10公里、半程马拉松和全程马拉松4项最主要也是最基本的跑步距离选项。
跑者必备
手机运动臂套 有的人跑步喜欢轻松上阵，能不带的尽量都不带，这样跑起来也舒服自在。可是有的时候，我们需要与人保持联系，或者需要用到跑步软件，随身携带手机便成了必然选择，但把手机攥在手里或者装在兜里，实在不太方便，于是手机运动臂套应运而生了。让我们把手机装进臂套里，自由自在地奔跑吧。
北京时间2014年4月22日，著名的波士顿马拉松开枪起跑，我作为特邀嘉宾参加了CCTV5+的直播解说。美国39岁老将梅伯-凯佛莱吉以2小时8分38秒的成绩力压非洲军团夺冠，他在跑步中会偶尔看一下手腕上的佳明计时表。
功能强大的手表还能计算你的最大摄氧量。无论是训练还是比赛中，通过配速计算能实时知道自己的跑步速度。设定自己10公里等距离所需的跑步时间，还能一键换算出半马、全马所应当保持的配速和比赛时间。比如输入了10公里的比赛用时54分钟，可得出相关跑步的成绩预测：半马1小时59分，全马4小时8分，这个成绩预测跟你的实际跑马成绩是基本吻合的。
跑步手表都附有心率带，在使用前传感器上要先沾点水，提高导电率。男生可能不喜欢戴心率带，但是要想真正掌控自己的跑步，了解自己的心率是非常有必要的。
用心率带或心率表来监控我们的跑步心率，可以测量出心脏的工作量，也能看出我们训练中的受益。不同的跑步强度，在心率上都会有反映，它可以让你控制自己在比赛时的配速。
跑者必备
跑步手表 专业的跑步手表，可以让我们更有跑步的欲望。它可以接收手机推送的天气、温度；有电话的时候会同步在手表上显示。跑步完可以检索跑步的距离、平均心率、最大心率、跑步时间、能量消耗、配速和步频，以及单圈的时间等。你还可以通过蓝牙直接同步运动数据到网络，把你的运动成绩即时分享给好友。
跑步时享受科技，会增加跑步的动力，也能让我们跑得更科学更安全。不过，跑步不要跑成装备控。我们跑步并不在于穿戴了多么先进的豪华装备，而在于内心的最简单最朴素的跑步热情。