开篇 人生甘苦，跑者自知

人们开始跑步时理由会各种各样，

但最终坚持跑下去的理由只有一个——找寻自己！

——乔治·希恩

体校的跑步生活

跑步是我生命中的一件大事，然而最初的选择却很被动无奈。

那年我还在读小学四年级，学校运动会上的400米和800米这两个项目，对于小学生来说算是令人生畏的超级长距离了。班上没有人报名，只有我硬着头皮报了这两个无人问津的项目。加上4×100米的接力赛，我一共参加了3个跑步项目。那一次，我拿了3个第一名。校运会结束之后，我开始跟着中学的体育队参加跑步训练，慢慢地跑步就成了我生活中的一部分！

在12岁那年，我怀揣梦想离开父母温暖的怀抱，踏入了泰安体育学校的大门，一切都是那么的新鲜，心中充满着对未来生活的激情与热爱！那时的我虽然年龄很小，但是我有一个梦想，就是要像王军霞姐姐一样披着国旗奔跑在全世界人们的面前！

我开始默默地努力、追赶、超越！坚持每天比别人早起15分钟，别人5点钟起床的时候我已经在训练场上做准备活动了。我一直不停地追逐着心中的梦想，一点点发掘自己的潜力。我要抓住生命中最重要的一天，即今天！今天是我拥有的惟一财富，无论昨天多么值得回忆和怀念，它都像泰坦尼克号一样沉入海底，无论明天多么辉煌它都还没有到来。虽然在体校有时也会受到队友的嫉妒和排挤，但是我知道，既然怀着梦想来到这里，就必须吃得苦中苦，要付出加倍的努力，才可以向着我的目标一步一步迈进。

每天刻苦的训练对我来说也是一种享受，因为能在跑道上奔跑是我最快乐的事，成绩每提高一秒，我都会兴奋不已。我的每一天都享受着与时间赛跑的乐趣！我爱上了那种忘我的训练。

随着年龄的增长，每天的训练时间和训练量也在增加，脚上经常会磨出很多水泡，脚趾甲也经常会被挤掉。上强度课时，要穿钉鞋快速重复地冲跑段落，例如给个固定时间冲刺8个1000米，或者6个2000米，每一个都必须在规定的时间内完成，如果慢了就要按没完成任务的数量重新补上一遍。全力以赴的冲击，经常会把脚趾甲整个掀起来，因为年龄太小不懂及时清理，进到伤口里的炉渣，很快会导致感染。

记得那天下着雨，没有父母陪伴，13岁的我一个人撑着伞一瘸一拐去了泰安市中心医院接受治疗。医生惊讶地问我为何一个人来，如果再晚一点就要面临被截肢的危险，因为我从来都是对家人报喜不报忧，所以根本没有告诉父母，一切都是自己承担和解决。

冬天是我最难熬的日子，因为我爱生冻疮。但当我身穿短裤奔跑在雪地里的时候，我能想到的就只有我的目标，我的梦想，完全没有去理会什么寒冷。很多人穿着长衣长裤训练，只有我不是，在别人眼里我或许很傻，我只能说，追求不一样，行为肯定会有区别。穿长衣长裤3000米能跑12分钟，但穿短衣短裤3000米或许就是11分50秒，这就是我的追求！

从省体工队到国家队

1997年我参加了在山东潍坊举办的“希望杯”田径锦标赛。这是我第一次参加省级比赛。比赛结束后，我引起了省体校教练的关注，之后进入了梦想的省体校训练。因为成绩突出，在省体校中专还没毕业，就于千禧之年步入了体工队的大门，成为一名真正意义上的职业运动员！

一个长跑运动员，每天早上一睁眼面对的第一件事情就是训练。每天早上4点30起床，每天跑30公里！别人都有周六日，我们没有！长跑这个项目就是要每天坚持，不能间断，才能稳定心肺功能跟身体机能，所以我们习惯了没有周末的日子，训练变成了生活的全部。

一周里只有周日下午可以自由活动，而我只想睡觉。女孩们没有过多的体力去逛街。因为周一，也就是第二天，又会重复开始一周的训练内容！

我们也没有春节，当所有的人都其乐融融在家团聚的时候，我们依然奔跑在跑道上！大年三十那天，教练会让我们选择跑18公里或者16公里。18是发！16是顺！所有的队员全部选择了18公里！大年初一完成训练后，晚上队里热热闹闹地聚餐，忘却上一年的辛酸苦痛，重新开始奔跑！

2002年省运会之后，我放弃了国家长跑队的召集，选择了八一队的现代五项这个贵族项目。现代五项包括骑马、击剑、游泳、射击、长跑5个子项，这5个项目的总积分决定着整个比赛的最终成绩。可惜我一直对游泳有着天生的畏惧，始终进步不大。

后来我选择重新回到跑道，但因为伤病的折磨，训练成绩始终不理想，上大学成了我的最好选择。在清华、复旦和同济3所大学中，我选择了同济大学。作为体育特招生，1500米的体育考试我跑出了4分25秒，顺利通过。体育特招生的大学生活，除了上好文化课，在体育方面为学校争光也是我们的光荣使命。在2003年的上海市大学生运动会上，我获得了1500米和3000米冠军；在2004年的全国大学生运动会上，我获得了1500米和3000米亚军。

因为训练拼得太凶，2005年的全国大学生运动会，我完败于自己的伤病。2005年年底国家队为备战2008年奥运会组织集训，我不想再失去这个机会，再次奔赴北京，在先农坛体育场进行了半年多的恢复训练。后来跟随国家队在内蒙古武川基地训练时，由于停歇训练太久，体力恢复阶段老伤一直反复，结果把膝盖损伤了。

超常的投入与苦练，帮助我顺利步入省队甚至国家集训队，但也不可避免地对我的身体造成了损伤。面对反反复复的伤病折磨，2007年我含泪提前结束了自己的职业运动生涯。

创办健康跑特训营

尽管长期的专业训练异常艰苦，尽管我未能登上竞技体育的“塔尖”，但直到现在，我也一点都不后悔踏上跑道。跑步带给我的一切，是任何事情都带给不了我的。具体地说，跑步赋予了我吃苦耐劳的精神，培养了我坚韧顽强的意志力。

人生不会总是一切顺利的，有时你付出了也不一定会有回报，但是积极的心态决不能丢，一旦站不起来就只能永远停留在失败的原地。

退役后，与很多专业队的运动员一样，我陷入了对于未来的迷茫。转型，是不得不直面的现实。虽然尝试了各种与体育截然不同的职业，但是我却从来没有忘记自己热爱的跑步事业。从12岁穿上跑鞋开始随风奔跑起，跑步就在我的人生轨迹里留下了深深的足迹。在一天的辛勤工作之余，关注各大马拉松赛事几乎成了我心灵唯一的寄托。

近年的马拉松比赛报道中，经常有跑者在跑道上猝死的消息，对此我感到非常悲痛和惋惜。我深深地知道，这种猝死大多是因为平时没有参加过系统训练导致的，如果这些跑友能有一个健康跑步的训练平台，能获得一个传播健康跑步知识的渠道，这些不幸是完全可以避免的。身为一个有十余年跑步经验的专业跑者，我经常问自己，我可以做些什么来帮助这些跑友们远离伤病、避免悲剧呢？

我想通过某种方式，对业余跑者展开科学的指导，针对他们的不同要求、目标和实际情况，教给他们正确的跑步方法和原则。

刚开始我尝试用QQ、微博来向跑友们传播跑步的专业知识。但是跑步指导确实是一个需要言传身授的技术，仅仅靠微博的文字和插图，或者电话还是远远不够的。看到跑友们对于跑步指导的迫切需求，我“逼”着自己办起了健康跑特训营。本以为能来三五个人就不错了，后来发现报名的人很多，甚至有参加者从外地专程飞过来上课，当时在国内掀起了一阵跑步训练营的热潮。

我们为什么跑步

跑步是所有运动中最简单、最直接的健身方式，大多数人都可以参与，但跑步也需要坚持，才能更好地达到健身效果。当你长期风吹雨打都不变地去做一件事情时，你的意志力一定是非常坚定的。这种意志和持之以恒的信念，就是我心中永不熄灭的火种。

跑步可以带给人们更多的正能量，如火种般点燃充满热情的人生，有价值的人生。而我，也希望作为传递这种正能量的火种，让更多的人参与到跑步运动中来，让更多的人了解正确的跑步训练方法，从而最大程度地避免伤病，健康长久地跑下去。

我12岁就进入山东泰安体校开始专业跑步，那是我少年时的人生选择。现在很多人开始跑步时，已经是人到中年事业有成，甚至儿孙满堂步入老年。日本著名作家村上春树在开始跑步时，也已经33岁。而在我的训练营里，40岁以后跑步的大有人在。

跑步圏里，有很多企业家和高管白领。他们为什么会爱上这种看上去如此单调乏味的跑步呢？不跑步的人，很难理解挥汗如雨、气喘吁吁地忘我跑步的人。只有跑过，你才能真正懂得！这些社会的精英人物，他们用跑步来印证着自己的奋斗，讲述着超越自我极限的传奇人生。他们所着眼的，不是现在拥有的，而是不断挖掘着自己未来的潜力。

2014年北京马拉松比赛结束后的统计数据很有意思，跑得最快的年龄在40～50岁之间，其次是30～40岁，而20～30岁的跑得最慢。年轻人有太多的青春时光要去挥霍，恋爱、旅游、夜店，等等，当然也包括足球、篮球、网球等运动，但是跑步的人却少得多。人到中年，有了家庭、事业和财富，却不在青青草地挥杆打高尔夫，也不再夜夜笙歌去喝酒了，大家都开始跑步了。

每个人都是从青年慢慢到中年的。年轻时有速度有体能，但是有多少人可以忍受长时间奔跑的孤独煎熬呢？中年跑友人生的精彩背后都有着孤独和磨难。在跑步特别是马拉松长跑时，心智会更加成熟，精神会更加强大。

在电影《阿甘正传》（Forrest Gump）中，阿甘的妈妈有句名言：“生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一颗是什么味道。”阿甘不停地跑，用脚步印证了他自己的人生哲学。

为什么开始跑步？每个人有每个人的理由。

当我还是专业运动员时，我跑步就是为了跑第一、拿冠军。从小学四年级初上赛场连拿三个第一，到2001年国际登泰山锦标赛冠军、2004年杭州国际马拉松冠军，作为职业运动员的我，追求的就是冠军。

为了健康，为了减肥，是大多数业余跑步者最现实的理由。很多人是为了要减去将军肚才开始跑步。在北京训练营里最励志的谢哥谢茂刚，50岁开始跑步，一年多体重就从180斤减到135斤，在2014年北京马拉松中跑出了令人惊叹的PB3:10:22，风头一时并驾于著名的万科跑者郁亮，后者在2014年上海马拉松中跑出PB3:18:29。跑步圈子里有很多为了减重的励志哥，他们身边的很多人被激励着也开始了跑步。

很多跑步的人说跑步就是为了可以肆无忌惮地吃。我在上海的训练营开办到第四期时，学员们居然组织了一个“我吃我喝我快乐跑”的微信群，这些吃货在上海滩吃烤全羊、吃小龙虾、吃川菜湘菜串串香，喝白酒、喝红酒、喝黄酒、喝崇明岛米酒，更有一位美女学员“魔都的潘多拉”因为跑步还开了一家蜀签串串香作为跑者的聚会点，着实让我惊奇不已。

有人跑步是为了爱情。在一些跑步比赛中，能看到携手跑步的恋人，在终点用玫瑰和婚纱上演着浪漫的爱情故事。2014年希腊马拉松，我训练营里的一对美女帅哥因为跑步结缘，情定爱琴海，缔结了浪漫的跑步爱情故事。

跑步可以开启一个崭新人生。2014年纽约马拉松拍了一组宣传片，讲述了一个流浪画家跑步的故事。曾经颓废的他因吸毒坐牢，出狱后为了重新生活，开始跑步，矫健地穿梭于城市森林中的他，在奔跑中拾回自信，开启了崭新的人生。

记得曾经参加过我训练营的一位武汉学员写下过这样的文字，如一股清凉的甘泉直至心底：

“人生如读书，但是书并不是都是纸张，我们可以读人，读风景，读表情，读运动，读自己，读每一天。如果我们的心不净也不静，再好的书也读不进去，更不能领会其中的妙处，只有安静下来，人的心灵和感官才真正开放。然而心静又是强求不来的，它是一种境界，是一种水到渠成的灵动。跑步帮我安静，跑步让我执著，跑步让我顿悟，我在跑步中忘记痛苦，我在跑步中追求幸福。”

锲而不舍的跑步精神

在2014年俄罗斯索契冬奥会上，习主席寄语中国体育健儿时引用了鲁迅《最先与最后》中的一番话，也让我这个曾经的田径运动员感慨万千：“我每看运动会时，常常这样想：优胜者固然可敬，但那些虽然落后而仍非跑至终点不止的竞技者，和见了这样竞技者而肃然不笑的看客，乃正是中国将来的脊梁。”

村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》中这样描述自己的跑步感受：“我不厌其烦、锲而不舍地坚持到了今日，也很愿意尽力坚持下去。正是长距离赛跑培养与塑造了现在的我，或多或少，或好或坏。只要可能，我今后也会跟类似的东西一起逐渐老去，送走人生。”

是的，锲而不舍正是跑步者最值得敬重的精神，现在的跑步者有那么多的商学院优秀学员，那么多的企业家，那么多的白领骨干，他们的工作之余在跑步流汗，在工作中、生活中，又有什么样的困难能挡住他们呢？有一位搞IT的朋友说，我的公司要招人，首要条件就是你是否跑过全马，因为跑过全马的人，都是在痛苦的绝望中坚持到最后的，这正是最重要的工作素质之一。

星巴克董事长霍华德·舒尔茨有一段语录，不同的人有不同的理解，在跑友圈里，却有着不一般的心灵解读：

Care more than others think wise，

Dream more than others think practical，

Expect more than others think possible，

Risk more than others think safe.

心之所系，多至世人以为不智

梦寐以求，超出世人以为可及

志在必得，即使世人以为不能

甘冒风险，何惧世人以为畏途

开始跑步吧！点燃你心中的梦想！当你第一次参加比赛，跑完5公里、10公里，或者长达21.0975公里的半程马拉松，或者长达42.195公里的全程马拉松，冲过终点线后，抹去脸上流淌的汗水时，你会发现这不仅是咸咸的汗水，也有咸咸的泪水，不是吗？

跑步已经是高尔夫之外新的社交圈子，无论出身贵贱，无论职业才华，只要热爱生活、信念坚毅，就能一起互相陪伴着，一步一步地聚集着正能量，跑过春花秋月。无论跑多快，都是万水千山；无论跑多慢，也是千山万水。

每一个跑步的人背后，都有一串精彩的人生故事，那些生活的磨难，生命的奋斗，事业的拼搏，都在我们脚下跑过的每一个足迹中。

奔跑吧，朋友，跑赢我们的人生！