05 养成良好的饮食卫生习惯

危险经历

明明已经3岁半了，哭闹时，家人经常会用糖果等零食来哄他。这样，他就会马上安静下来，开心地自己玩儿。久而久之，明明经常在吃饭之前哭闹着要吃糖，不给糖就不吃饭，家人没办法，只好给他。由于吃甜食过多，明明的牙齿有些变黑了。

预防与应对

孩子在成长过程中，除主食外，选择合适的零食也能为孩子补充能量和营养。但家长应在恰当的时间给孩子吃零食，最好在两顿正餐之间，尽量避免用零食来安抚孩子，养成不好的习惯。零食可选择一些水果、乳制品等营养丰富的食物，杜绝糖果、冷饮等食品。

不要这样做

1 以饮料代替水。有些孩子经常用喝饮料来代替饮水，这对身体健康很不利。孩子最好的饮料是白开水，家长应该帮助孩子养成喝白开水的习惯，每天摄入定量的水，促进人体新陈代谢，控制饮料的摄入量。

2 睡前喝奶不刷牙。喝奶后一定要刷牙或喝些清水，否则对宝宝的口腔健康非常不利。

家长在为宝宝准备食物时，尽量做到固定地点、固定时间、固定食物量，不随意改变，这样有助于孩子形成良好的饮食规律，并有利于肠胃吸收。同时，要营造轻松愉悦的用餐氛围，让孩子安静、顺利地用餐，为长身体打好基础。

1 培养宝宝定点、定时、定量的饮食习惯。

2 合理膳食，均衡营养。

家长应该正确引导，避免用固有的饮食观念影响孩子对食物的偏好，努力做到合理膳食，均衡营养，引导孩子形成健康的饮食习惯。

3 养成独立进食的习惯。

家长应该尽早引导孩子养成独立进食的习惯，在宝宝能够抓住勺子往嘴里送食物的时候就可以有意识地培养这一习惯。为防止宝宝弄脏衣服，家长可为宝宝准备围嘴，在用餐前将宝宝的手洗干净，还可以教孩子如何正确使用餐具，减少食物的撒落。