立春

养生根本

万物以荣，养护体内阳气

《月令七十二候集解》云：“正月节，立，建始也。”在二十四个节气当中，“立”代表着季节的开始，立春就是春季开始的标志，每年2月的3、4、5日太阳到达黄经315°为立春。

立春在二十四个节气中居于首位，为一年中的第一个节气，通常在阴历的春节前后，立春意味着冬季已经过去，万物复苏的春季即将到来。

虽然立春的时候已经是春季，但是依然处于数九寒天中的五九与六九，寒气尚未完全消退。

我国各个地区的气候差异非常大，北方地区依然比较寒冷，最低气温仍然低于0℃，早上和晚上都相对较冷。因此，在我国，很多地区的养生保健谚语中都有“春不忙减衣”之类的语句，初春时节温度偏低，务必注意保暖防寒。

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”这几句话说的是在春季万物复苏，大自然一片朝气蓬勃、欣欣向荣，一切事物都呈现出一派生机勃勃的景象，中医所说的“阳”便和这种自然现象有关系。立春位居二十四节气的首位，是万象更新的开始，是阳气开始上升之际，之后大自然中的阳气和阴气便趋于阳长阴消，阳气逐渐增多，到了夏季会达到极致，与此同时，阴气逐渐减少，在冬季会达到顶峰。

同阳气上升相对应，此时节的养生也要与春季生发舒展的趋势相适应，要注意借助自然的力量，对阳气进行养护，令其不断充盛，这样才能更好地保护身体，将外邪抵御在外。此外，一切阻碍阳气生发、耗伤阳气的事情都要避免。那么大自然的阳气究竟在什么地方呢？在太阳上。太阳是最直接、最充足的阳气来源，且能够源源不断地供应阳气，为最无私的阳气来源。所以说，晒太阳是春季养阳的最好方法。

早上太阳出来的时候，面朝东方，与朝阳相对，进行深呼吸，并将手臂伸展开，使身体自然放松、舒展，令阳气由口鼻和毛孔及手心的劳宫穴进到体内。正午的时候，自然阳气最为旺盛，站在开阔的地方，将帽子摘掉，进行深呼吸，令阳气自头顶百会穴进到体内。日暮时分，到户外去舒展舒展筋骨、散步，或者对着夕阳进行深呼吸。

总而言之，要多到阳光充足、可以感受到阳光的地方，如东方、南方、高处等，将天上的阳气借为己用，以补给身体阳气的不足，此外，可以适当吃一些具有温阳滋补功效的食物，使心情保持轻松、舒畅，与春季养“生”的趋势相适应。

立春冬将尽，严防倒春寒

倒春寒指的是初春（通常指3月）气温回升较快，而在春季后期（通常指4月或者5月）气温较正常年份偏低的天气现象。初春时节气候变化不定，倘若冷空气比较强，就能使气温骤降到10℃以下，甚至会出现雨雪天气。这时候常常是白天阳光温暖，早上和晚上却比较寒冷，此种令人难以适应的“善变”天气，即人们经常所说的倒春寒。倒春寒很容易给居民生活与农业生产带来不利的影响。

☉严防倒春寒

立春之时，最容易发生倒春寒，这时候进行养生关键在于御寒防风，“阴冷莫过倒春寒，预防疾病放在先”说的便是比冬天的冷风还要厉害的倒春寒。首先在穿衣方面，我们要尽量捂得严实一点，民间所说的“春捂秋冻”即为此意。千万不可逞能抖派头，不然可能会“英雄”三五天，难受半个月。

立春以后，阳气生发，为了减少与抑制病菌的存活及繁殖，降低流行病的发病率，居室内应当及时除尘通风；适当进行一些户外锻炼，呼吸新鲜的空气，能够使心肺功能得到改善，促进身体更准确、更迅速地调节体温，同春季的多变气候相适应。

一旦出现了倒春寒，三类人尤其应加以重视。第一类人是高血压和心脏病患者，倒春寒能让高血压患者出现脑卒中（也叫中风），引发心绞痛或者心肌梗死。第二类人为儿童，这时候儿童非常容易患上感冒、百日咳、猩红热等疾病。第三类人是免疫力低下以及体质虚弱的人，冬春之际，不可急于换上春天的衣服，提倡多穿一段时间的冬装，以此慢慢对身体的阴阳平衡进行调整，使其能与新的气候条件相适应。

☉预防痹病发生

痹病是指因外邪侵体导致的一种疾病，外邪在不同的季节会侵袭人体的皮毛、肌肉、筋、骨、血脉等不同的部位，使不同部位出现痹病。如果立春的时候发生了“倒春寒”，却没有采取措施进行保暖，人体就极易感受风邪、寒邪和湿邪，因此我们一定要牢记“春捂秋冻”的养生原则。

☉春装指南

春季穿衣服，必须牢记“春捂秋冻”的养生原则。春季风大，温度偏低，人的体温极易散失，此时所穿的衣服要是太过单薄，就极易发生感冒等疾病；而若是此时气温偏高，人们着装又比较少的话，务必牢记不可到阴凉处去乘凉，特别是背阴地或者洞中，不然皮肤的毛孔会发生急剧收缩，造成人体热量流失，最终导致肌肉或者关节疼痛，带来不必要的麻烦。

饮食养生

立春饮食：增辛 少酸 养肝脾

“立”即“开始”，自立春开始，气温会渐渐升高，人体内的阴寒之气也会日益融化、消散，阳气开始渐渐增长起来，便意味着春天真的到了。

☉人体代谢加快，进食事半功倍

立春以后，白昼的时间会渐渐变长，日照、降水会日益增多，气温也呈上升的趋势。这与立春之前的气候有着极大的不同，因此说立春常常是一年当中的转折点。立春时节，大家务必与春天万物初生、阳气生发的特点相适应，注意对阳气进行保护，重在一个“生”字。

这时候正处于春季，大自然的阳气生发、万物复苏，人体的新陈代谢与冬季相比也旺盛了很多，在体内循环不断加快的情况下，适当摄入一些营养物质，能够令身体有效将其吸收。

☉饮食九字诀：护阳气，多辛温，少酸辣

立春时，饮食调养要以享受清爽绿色蔬菜的初春阳气为出发点，进而实现对体质的调养。

葱、香菜、红枣和花生等具辛甘味（就是带有刺激味或者甜味）的蔬菜对护阳有帮助，而花菜、白菜、青椒和胡萝卜等新鲜蔬菜也可使阳气得到提升，可以适时进行一些补充。

立春时进行养生还要多吃一些具有热性、可以发汗散寒的食物，如豆豉、虾仁、牛肉等。另外，白萝卜可以和粳米一起煮成粥或者烙制成萝卜丝饼，对消化、祛痰、解毒、祛风寒、补脾胃有帮助。

在五脏和五味的关系中，酸味进入肝中，会造成肝气旺盛而对脾胃造成损害，所以要少吃一些具有酸性的水果和蔬菜，如杏、柚、柑、橘子、橙子、柠檬、山楂、枇杷、木瓜、橄榄、乌梅、石榴、西红柿等。

最后要提醒一下，立春时节，务必将冬季大温大补的习惯改掉，少食烧烤、油炸、羊肉、麻辣火锅之类的食物，因为这些食物都会损耗阳气，造成上火。

众所周知，黄芪作为一种药材，在补气养脾方面具有很好的功效，关于牛肉有一种“牛肉补气，功同黄芪”的说法，所以立春时节多食一些牛肉大有裨益。

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