34．秋季睡眠有哪些所忌

秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但是如果不加注意，睡眠质量将会大受影响，今将《中华网》等所介绍的应该注意的一些方面摘介于下，以供人们在秋季睡眠时多加注意。

忌睡前进食：因为睡前进食，将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡，所以，应禁忌睡前进食。饭后即睡还易伤肺，老人易得吸入性肺炎。即使睡前饿了也应在睡觉前半小时吃点清淡易消化的食物，如饮1杯牛奶，或煮1杯燕麦片或吃一根香蕉等。澳大利亚研究显示，睡前吃辣椒降低睡眠质量。

忌饮茶：睡前饮过浓的茶或咖啡，会刺激中枢神经，引起兴奋而难以入睡，还会使夜间尿频，影响睡眠。

忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，导致失眠。所以，睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，也不可生气发怒大动肝火，而要保持情绪平稳。

忌睡前过度娱乐：睡前如果进行娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。

忌睡时多说话：睡时卧躺若过多说话，容易伤肺气，易使大脑兴奋，思想活跃，难以入睡。

忌蒙头睡觉：以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着被窝里的二氧化碳浓度升高，氧气浓度下降，长时间吸入潮湿空气，易致缺氧，造成觉睡不好，做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡，对健康极为不利。

忌睡时张口：睡觉闭口是保养元气的最好方法，而张大嘴呼吸，会吸入冷空气和灰尘，易伤及肺脏，胃也会着凉。

忌睡时吹风：人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，容易受风邪的侵袭，故在睡觉时应注意保暖，切不可让风直吹。

忌睡前过度用脑：如果有晚上工作学习的习惯，应将伤脑筋的事先做完，睡前只做轻轻松松的事，让脑子放松，容易入睡。若用脑过度会使大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了还容易失眠。

忌睡前剧烈运动：剧烈运动会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间内不会平静下来，使人难以很快入睡，所以，睡前应尽量保持身心平静。

忌带醉入睡：睡前饮酒在入睡后易出现窒息，一般每晚2次，每次窒息约10分钟。常此以往，人就容易患心脏病和高血压等。日本研究表明，饮酒后立即睡眠还不利于酒精的吸收和分解。法国专家指出，红葡萄酒有助于进入睡眠，但会降低睡眠质量，妨碍熟睡，故睡前别喝葡萄酒。

忌枕头过高：从生理角度讲，枕头以8～12厘米高为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发胀、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，如果长期高枕，易导致颈部不适或驼背。睡时也不要两手枕于头下，否则，会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还易使腹内压力升高，久而久之亦会产生食管炎。

此外，还忌储存睡眠、忌面对面睡、忌睡眠不足以及忌透支睡眠等。

（安薇）