18．充足睡眠有哪些益处

充足睡眠和高质量睡眠，具有诸多益处，今综合摘介于下，以促人们天天睡个好觉。

（1）外表迷人：瑞典斯德哥尔摩的卡罗琳斯卡研究所对23名18～31岁的男女受试者，请他们在第一个晚上11时前入睡，次日7时准时起床，在睡满8个小时后拍摄第一张素颜照；第二天则让受试者睡5个小时，并在他们维持清醒后的31个小时后拍摄第二张素颜照。结果显示，第一天睡足8个小时的照片使人较为健康，充足睡眠成为美丽加分的关键因素。而第二组照片中的受试者（睡眠不足）从照片上看较不健康，吸引力也相对降低。睡眠充足、质量高，会使体内松果腺分泌较多的褪黑激素（melatorin, MT），能改善机体状态，清除体内的自由基，保护细胞，维持人体年轻状态。

（2）助脑排毒：美国罗彻斯特大学的研究发现，老鼠在睡觉时，脑部类淋巴系统的活跃程度达到了平时的10倍。这表明熟睡时，提高了清除大脑毒素的能力，把大脑中β—淀粉样蛋白等类废物清除掉。美国约翰斯·霍普金斯大学的研究也发现，良好睡眠有助于预防早老性痴呆症。

（3）抗衰老延寿：中医古籍载有：“少寐乃健康之敌”、“能眠者能长寿”等。民间也有“吃得好不如睡得好”、“吃头猪不如打呼噜”、“不觅仙方觅睡方”等说法。由于人体细胞分裂都是在睡眠状态下进行，一旦睡眠无规律，睡眠时间不足，免疫功能下降，就会影响细胞的正常的分裂，容易出现细胞异化突变而发生癌症。澳大利亚的专家提出，“积极治疗失眠是预防癌症的重要手段。”因此，充足睡眠是抗衰老的灵丹。日本名古屋大学的玉腰晓子等曾指出，不论男女，每天睡7个小时最合适，睡得越多死亡率越高，睡得越少死亡率也越高。调查表明，在10年中，每天睡眠时间在4个小时以下的人比睡7个小时的人，男性死亡率高62%，女性高60%；每天睡10个小时以上的人比保持7个小时睡眠的人，男性死亡率高73%，女性高92%;8个小时睡眠的男性死亡率也比7个小时睡眠的男性高11%，女性高23%。

（4）有助减肥：美国杨伯翰大学的一项研究发现：睡眠时间少于6.5个小时或者超过8.5个小时与较高的体内脂肪比重有关；高质量的睡眠与较低的体内脂肪比重有关，而质量不高的睡眠与较高的体内脂肪比重有关；每天在固定的时间醒来与睡觉（特别是每天醒来时间一致）与较低的体内脂肪比重联系最密切。睡眠模式变化越大，体重差异就越大。平均每晚睡眠模式相差90分钟的女性比相差60分钟的体内脂肪比重要高。体内脂肪比重也随着睡眠时间长短而变化：每晚睡8～8.5个小时的女生体内脂肪比重最低。虽不能确切地了解睡眠时间表如何影响体重和脂肪比重，但睡眠影响体力活动、食欲、控制食欲、新陈代谢和吃饱的激素等。研究显示睡眠减少会促进胃饥饿素的产生，这种激素控制食欲，减少瘦素的产生，而瘦素能提示饱足感，避免吃得过多。

研究表明，保持有规律的睡眠时间的人比睡眠不规律的人体内的脂肪比例要低。因此，睡眠规律有助减肥。

（5）保护心脏：美国西弗吉尼亚大学医学院的研究发现，每天睡眠时间少于5个小时会使心绞痛、心脏病或中风的几率翻一番。与每天睡7个小时相比，每天睡9个小时心血管病的风险高1.5倍。最高危人群是60岁以下、每天睡5个小时或更少的成年人，患心血管病的可能性是每天睡7个小时的人的3倍多。女性每天睡5个小时或更少，患心血管病风险要比正常睡眠者高2.5倍。每天睡7个小时能最好保护心脏。

（6）更易怀孕：韩国仁济大学的研究发现，每天同一时间入睡、起床，睡觉7～8个小时的女性，试管婴儿受孕率为53%，比每天睡眠多于9个小时的女性高25%，比睡眠少于7个小时的女性高出15%。

（7）克服恐惧：美国芝加哥西北大学的研究人员表示，在睡眠过程中可以有效地修改某种记忆（即操控睡眠记忆）能够克服恐惧。

（8）睡眠与夫妻关系相关：美国的研究发现，睡眠质量与夫妻关系密切相关。如果夫妻在白天闹别扭，双方晚上的睡眠质量往往较差；相反，如果夫妻晚上睡眠不好，第二天夫妻关系也会受到影响。

此外，睡眠好，还有助于记忆，增强思维能力等。加拿大麦吉尔大学的雷鸟特·格吕贝说，适当延长孩子的睡眠有助于提高孩子的健康和日常表现，以及提高免疫力等等。

（田莹）