102．孕期失眠有哪些原因

许多准妈妈经常苦于无法安然入睡，这就是孕妇失眠。女性在孕期失眠，主要由下列原因所致。

（1）激素变化：女性在妊娠期间，一般在精神上和心理上都比较敏感，相对地对于压力的耐受力也会降低，通常在这段时间内不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为，在妊娠期女性心情的改变，是因为激素变化所导致。

女性在妊娠期间，主要是雌激素和黄体素等两种激素发生变化而影响情绪，使得孕妇的情绪可能高低起伏很大。对于压力的耐受性也下降。曾有医学报导，孕妇压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷。因此，给孕妇适度调适压力，以及丈夫、周围亲人、朋友的体贴和关怀，对于稳定孕妇的心情都非常重要，也有助于改善孕妇失眠。孕妇的睡眠改善，又可以调节孕妇的情绪，使其保持良好的情绪。

（2）饮食改变：由于孕妇饮食习惯的改变，也会影响孕妇睡眠品质的好坏。因此，保证孕妇均衡的饮食就很重要。

有些孕妇在怀孕期间口味有很大的变化，但是，必须尽量避免食用能够引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。特别是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。所以，孕妇应该尽量不吃这些可引起压力的食品，而多吃些新鲜蔬菜、水果以及富含蛋白质的鱼、蛋等，以改善孕妇的睡眠，保护胎儿健康发育。

（3）尿频影响睡眠：妊娠妇女常会发生尿频，许多人又习以为常。据统计，在怀孕初期可能有50%的孕妇出现尿频问题，到了妊娠后期，则有近八成的孕妇为尿频所困扰。不只是白天，而且夜晚也会频繁地起床上厕所。这种症状将会严重地影响孕妇的睡眠质量，造成失眠问题。为此，应该积极防治孕妇的尿频，提高孕妇的睡眠质量。

另外，据统计，在全世界6亿失眠者中有1.5亿都是由于不舒适的枕头造成的。因此，挑选适合的枕头非常重要。孕妇也要选用合适的枕头。至于选择什么样的枕头较为合适，请参看第十章的有关之问。选好枕头与人们的健康密切相关。

（夏丽娅）